sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fyra övningar för att säkerställa motivation

Fyra övningar för att säkerställa motivation

buken, push-up, knäböj och lyft hälarna är vissa typer av gym När du är klar på rätt sätt visas snabba och praktiska resultat och du kommer att känna dig mycket mer motiverad. Om du är en lång tid på att försöka öva lite aktivitet och aldrig fungerar, kommer dessa övningar reda ut ditt liv och ger dig kraft att gå något annat program

- Abdominal :. Ligg på en matta, remskiva eller matta vikas. Knäna böjde och fötterna justerade och stödde på golvet. Ryggraden ska vara väl inriktad mot golvet och lätt hinkad. Förläng dina armar framför bröstet med händerna förenade. Sedan kan du bara gå upp och ner stammen utan att röra huvudet på golvet och inte flytta den

- Bending armar :. Ställ dig på mattan, öppna armar och vila händerna på golvet, i linje med axlarna. Snäpp höften för att skydda nedre delen av ryggen. Böj armbågarna som om att röra bröstet till marken

- Squat :. Standing, separera benen i linje med höften. Ta tag i och lyft upp som om du ska sitta på en stol. Dra alltid buken i tid för att sitta på huk

- Lyft klackar :. stående position framför en vägg eller stol, med benen lätt stängd. Ta sedan upp dina klackar och kom tillbaka utan att röra dem på golvet. Repetitioner Starta den första veckan med 5 reps för varje övning, en dag och den andra inte, och gå mellan 2 eller 3 mer varje vecka. När du fyller 15 repetitioner, är mitt råd att du gör så här:

1: a Day - 1x15;

2: a dagen - gå eller dansa;

Dag 3 - 2x15;

Dag 4 - Gå eller dans;

5: e dagen? Stark repetering av varje övning

6: e dag - Gå eller dansa

7: e dag - REST

Vet du vad som gör skillnaden för övningarna att arbeta? Disciplin och gör dem med gusto. Försök det!


Du vet andas ordentligt när du kör?

Du vet andas ordentligt när du kör?

Tävlingen är en mycket krävande aerob aktivitet som innebär syre metabolism som en källa av energi. Därför den stora betydelsen av hur du andas under körning: det här bestämmer kaloriförbrukningen och träningens prestanda. Men ingen paranoia. Andning är något naturligt och kommer därför att variera beroende på kroppens behov.

(Kondition)

Childhood Play hjälpa dig komma i form

Childhood Play hjälpa dig komma i form

"Barnlek, hur bra, hur bra det är," sa en gång att musik. Det är väldigt bra och vi vuxna har en smak av nostalgi varje gång vi ser några barn springa i pickupen eller hoppa repet på gården. Faktum är att de inte behöver stanna kvar i det förflutna. Du kan njuta av barnens spel för att komma i form på ett roligt och nostalgiskt sätt.

(Kondition)