sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Funktionell kamp bränner upp till 900 kalorier per klass

Funktionell kamp bränner upp till 900 kalorier per klass

Funktionsstrid består av kombinationen av slagsmål och funktionell träning, skapad av tidigare MMA-jägare, Eduardo Munra, svart bälte i Jiu-Jitsu. "Jag började att se vad mina elever tyckte eller inte i klasskampen och insåg att många av dem inte är intresserade av direkt konfrontation, inte vill bli sårad under aktiviteten", minns Eduardo Danzo.

En annan punkt som Danzo märkt är att eleverna hittade klasserna av kampar mycket monotont i allmänhet, men visade stort intresse för sina klasser, eftersom han försökte variera mer i träningen. "De började fråga mig om jag gav privata lektioner och då började jag ge enskilda lektioner", säger Munra.

Med tiden anpassade tidigare MMA-kämparen sin träning ännu mer och började använda MMA-rörelser men utan den fysiska kontakten.

Den funktionella klasskampen

I klassen av funktionell kamp stoppar eleverna praktiskt taget inte. "Vi stannade som om det var i armén, det är 40/50 minuters rörelse", säger Munra. Aktiviteter börjar vanligtvis med sträckning. Övningar med elastik med specialdragning utförs också. Därefter gör eleverna en liten cykel, som är speciell för dem som kämpar mot MMA.

Studenter bär fortfarande handskar och går för sparkar, slag, knän och andra slag. "Men ingen fysisk kontakt mellan studenter," påpekar Munra. Abs är alltid närvarande. "Studenterna får göra mer än 500 sit-ups per träning, vår hemlighet är kombinationen av träningspass", förklarar Munra. Sparken och stansarna skiljer sig också från varandra, till exempel beror på höjden på sparken har arbetat med vissa muskler i benen. Andra aktiviteter som utförs i den funktionella kampen är sekvenser av hopp i hinder eller trappor. "Jag förändrar ständigt mina träningspass, det är aldrig detsamma", säger Munra. ->

Funktionskampklasserna är vanligtvis individuella, men några hålls i grupper nyligen. För närvarande har metoden ungefär 240 studenter, många av dem kända som modellen Izabel Goulart och fitnessmuseet Gabriela Pugliesi. För nu den funktionella kamp är endast i staden São Paulo, men kommer snart att vara i Belo Horizonte och andra städer i Brasilien.

Fördelar med funktionell kamp

En klass av funktionell kamp, ​​som varar mellan 40 och 60 minuter , det brukar bränna från 700 till 900 kalorier. Denna typ av övning fokuserar inte på hypertrofi, utan snarare på viktminskning och muskeldefinition.

På grund av funktionella övningar ger denna modalitet fortfarande andra hälsofördelar. "Under de funktionella aktiviteter du måste tänka mer att göra och inte bara skjuta eller dra, så det ger en kognitiv aktivering och motor lärande som oftast bara har när vi är barn", förklarar den fysiska utbildare Givanildo Matias.

En annan punkt Intressant föreslår roligare dynamisk och mindre rigid än traditionella kampsporter den funktionella kampen.

Care när du utför

är det viktigt att göra en läkarundersökning innan funktionella kamp och kontrollera med denna sjukvårdspersonal till aktivitet kan utföras. Personer med högt blodtryck, kommer vissa hjärt-kärlsjukdomar och ryggradsskador eller knä förmodligen behöver särskild vård för att göra verksamheten eller kanske får rekommendationen att inte göra verksamheten.

Frekvens

orientering är att utföra funktionell kamp minst två gånger i veckan och högst fyra gånger.

kompletterande övningar

kompletterande funktionell kamp med bodybuilding är ett bra alternativ, eftersom verksamheten inte ger muskelhypertrofi. Ett annat bra alternativ är att komplettera den funktionella kampen med aerob träning.


Kör 60 minuter kan ge dig sju timmar i livet

Kör 60 minuter kan ge dig sju timmar i livet

Tävlingen är mycket bra för hälsan och det gör inte är en nyhet, men en studie från Cooper Institute i USA har visat att aktiviteten kan göra att du bor längre. Fördelen var större och mer effektivt än i någon annan fysisk aktivitet Forskarna fann också att jämfört med stillasittande, löpare lever i genomsnitt tre år längre -.

(Kondition)

Stretching främjar välbefinnande och förhindrar skada

Stretching främjar välbefinnande och förhindrar skada

Förmodligen den vanligaste klagomålet finns både bland stillasittande som bland idrottare är förlusten av flexibilitet som orsakar ryggvärk eller muskelproblem, förkortning av musklerna i ryggen och baksidan av låren, i kombination med en svag magmusklerna. Vissa artiklar visar att muskelförkortning är en av de främsta orsakerna till patologier i samband med muskuloskeletala problem, vilket resulterar i smärtsamma bilder och förlust av rätt funktion.

(Kondition)