sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär 15 tips för att ha en hälsosam kost

Lär 15 tips för att ha en hälsosam kost

vikten, från näringssynpunkt, är odiskutabelt tillräckligt med mat i alla åldrar för att säkerställa tillväxt och fysiologisk utveckling, upprätthålla hälsa och enskilda välbefinnande.

genom historien har mat varit en ständig oro, på grund av bristen, överflöd, eller av vilken typ av intagen föda. Inte tillräckligt för att få tillgång till mat för bra kost är lika viktigt att välja rätt och i rätt mängd komponenter i olika skeden av livet.

Den mat vi äter har en stor inverkan på vår hälsa och välbefinnande. För att hålla sig i form och livnära sig på rätt sätt minskar risken för att utveckla sjukdomar relaterade till mat, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, samt skyddar mot infektioner, eftersom de näringsämnen förstärka försvaret . organism

för att anta en balanserad kost, vi måste följa några steg:

1 Utför fem till sex måltider om dagen

vi kan inte esquercer alla måltider (frukost, förmiddags mellanmål, lunch, mellanmål eftermiddag, middag och kvällsmat), som måste göras var tredje timme. Denna övning tvingar oss att äta mindre i var och en av dem, eftersom det inte kommer att bli några långa fasta dagar. Stora mellanmål alternativ mellan måltiderna är de torkade frukter som aprikos, banan, druva, äpple och ananas och oljeväxter som valnötter, kastanjer, pistagenötter, mandlar och hasselnötter.

2 omfattar hela korn på menyn

Det finns flera produkter som vi konsumerar dagligen som kan ersättas med hela versionerna, som ris, bröd och pasta. Redan spannmål som havre, quinoa, amarant, råg och korn, kan vara en del av en del av våra refeições.Eles är rika på fibrer som orsakar mättnad, hjälpa till att kontrollera glukosnivåer och kolesterolhalten i blodet och reglera tarmen;

3- Äta frukter, grönsaker och baljväxter

Dessa tre typer av mat kan inte lämnas ur kosten. Vi ska äta dem dagligen, ge företräde till säsongen och organiskt, som har högre näringsinnehåll -. Är källa för vitaminer och mineraler som stimulerar immunförsvaret och skyddar mot virus och infektioner

När du väljer ett livsmedel, fly från stekt mat

4 - Minska konsumtionen av fett kött

Rött kött och fläsk är rika på mättat fett, vilket inte gör vår kropp bra. Ger företräde till magert kött (fisk, kycklingbröst), om möjligt i dess organisk form.

5- Undvik stekning grupper

Närhelst väljer ett livsmedel flykt av stekning.

6- Använda "steam" -systemet

När du lagar grönsaker, använd den här metoden.

7- Önskar kallpressade vegetabiliska oljor

De är rika på omättade fetter som är fördelaktiga för kroppen och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Bland dessa ögon är: extra jungfruolja, linfröolja, macadamia olja, rapsolja, sesamolja etc.

8 Minska ditt intag av inbäddade produkter

De bearbetade livsmedel är höga i natrium, raffinerat socker och transfett.

9- Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och läskedrycker

När det inte finns någon tid att förbereda en naturlig fruktjuice, välj färdiga ekologiska juice eller ispannor. Dessa alternativ är mer fördelaktiga och uppfriskande än alkohol och läskedrycker.

10- Undvik att dricka vätskor under måltiderna

Denna vana stör matsmältningen, som kan orsaka gas och förstoppning. Dessutom hindrar det viktminskning

11- Se upp för att tillsätta salt i livsmedel

Använd andra kryddor för att förbättra smaken av livsmedel såsom örter :. rosmarin, oregano, gurkmeja, kummin och timjan .

12- Undvik överdriven konsumtion av socker

Använd naturliga sötningsmedel som agave extrakt, som har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att den absorberas långsamt av kroppen, och innehåller mineraler såsom järn, kalcium, kalium och magnesium;

13- äta mat i en lugn

Kom ihåg att hålla sig borta från tv och tugga maten väl. En bra tugga stimulerar mättnad centrum och därmed kan vara nöjda med mindre mängder mat.

14- Intag mer vatten

Det tar ungefär åtta till tio glas vatten varje dag för att säkerställa korrekt hydrering, förbättrad tarmfunktion, vilket underlättar filtreringen av blodet och avgifta kroppen.

15- kan utöva regelbundet

förutom att förhindra övervikt och fetma, förbättrar syresättning, blodcirkulationen, ökar . arrangemang och kroppens motståndskraft

Källa: Flavia Figueiredo - Nutritionist nätverk Green World


Popcorn ger mättnad och har antioxidant

Popcorn ger mättnad och har antioxidant

Corn är en av de mest odlade spannmålen i världen, förutom vete och ris. Det har alltid varit en viktig mat i Maya, Inca och Aztec civilisationer. Dess användning i matlagning är väldigt bred, men popcornen är för närvarande en av de mest konsumerade av världen. Det är här i Latinamerika 5 olika typer av majs :.

(Mat)

Facing dieter lightning gynnar vikt cykling

Facing dieter lightning gynnar vikt cykling

Det är väl visst att viktminskning är lättare med tanke på ett kortsiktigt mål. De mål som har stimulans av ett slut på vyn och ofta med en hög sannolikhet för uppnås, oavsett vad som kommer efter. Förresten, gör folk inte tänka på vad som kommer härnäst, även för att återställa alla de extra pounds förlorad.

(Mat)