Lär känna 5 vanor som är störande för kosten och dålig för din hälsa.

Du är tillägnad diet, göra fem måltider om dagen, äta hälsosam mat, engagera sig i motion, men ändå inte gå ner i vikt så mycket du vill. Problemet kan vara i matmanier som är svåra att identifiera. De dietister Luana Grabauskas, jämvikts Consulting Nutrition och Wellness och Salete Brito, den kliniska Hospital of State University of Campinas (Unicamp) påpeka dåliga vanor och föreslå ändringar som kan förvandla din relation med mat och din viktminskning process "Att äta snabbt tuggar inte ordentligt och ökar arbetet i magen för att smälta mat, vilket kan leda till utveckling av sjukdomar som gastrit och sår", säger Salete. Luana tillägger att anpassningen också försämrar känslan av mättnad, eftersom det tar ett tag att dyka upp efter måltiden börjar. Om en person äter för fort, inte ge tid för hjärnan att förstå att kroppen matas

Ny vana :. Det första steget för att ändra inställning till den hastighet med vilken du äter är att vara uppmärksam på mängden mat och till hur maten utförs, förklarar jämviktsspecialisten. Tipsen för att förbättra denna inställning är: Ta små portioner av mat till munnen, äta på tysta ställen, vila besticket mellan en gaffel och en annan, undvik att äta framför TV: n eller datorn, stå eller göra annan aktivitet och njuta av varje munsbit
Ändra matvanor - Foto:. Getty Images

2 äta mycket kött

gammal vana: Salete förklarar att äta överdriven kött överväldigar njurarna, eftersom det är kroppen som eliminerar härledda ämnen av mat som inte är bra för kroppen. "Varför vara en källa till animaliskt protein, bör köttet inte konsumeras i överdriven form på grund av mängden av mättat fett och kolesterol som innehåller" tillägger Luana

Ny vana :. Den dietist råder också att, eftersom den har mer mättat fett Det vita köttet, det röda köttet förbrukas bara två gånger i veckan. Hon rekommenderar vidare att öka vegetabiliskt intag. För att göra dem mer smakfulla, är det föreslagna att laga dem i olika versioner, till exempel grillad och bakad, och krydda dem med lätta eller växtbaserade såser.
3- Äta under stress

Gamla vana: " Den person som äter mat under dessa förhållanden slutar äta snabbare och i större mängd "varnar Salete. Ty enligt en nutritionist, är det vanligt att diskontera de känslor av ångest och spänningar i livsmedel

Ny vana :. "Det ideala är att vara medveten om att, vid matdags, måste vi sträva efter att problem kvarstår i bakgrunden säger Salete. Luana påpekar att det är inte heller ett bra alternativ att gå utan mat vid dessa tider. "Det är viktigt att även kontrollera konsumtionen av stimulanter, som alkohol, kaffe och svart te, vilket ökar känslan av irritabilitet.
4- Äta med avvikande uppmärksamhet

Gamla vanan: äta mat medan du svarar på e-post, tittar på TV eller arbetar gör att människor lägger mindre uppmärksamhet åt vad de äter och slutar konsumera mer av mat. Salete tillägger att "personen kan också drabbas av den emotionella överbelastningen hos de ämnen som händer på tv."

Ny vana: "Foderschemat bör endast respekteras för sådant", säger Unifesp-nutritionist. Luana indikerar att laga mat på förutbestämda tider, alltid i köket eller på ett lugnt ställe.
5- Alltid äta samma sak

Gamla vanan: rätter som inte är färgade kan sakna näringsämnen, säger nutritionisten vid jämvikt. Som ett resultat, oavsett hur mycket du åtnjuter vissa specifika livsmedel och tror att du bara kunde leva av dem är det viktigt att alltid diversifiera menyn.

Ny vana: "En lösning för att ändra denna vana är att olika typer av preparat, recept, inkluderar olika kryddor och förnya alltid menyn med olika typer av mat ", föreslår Luana.

Prenatal vitaminer minska risken för autism

Kvinnor som inte äter vitaminer från början av graviditeten är upp till två gånger större risk att ha autistiska barn, säger en studie av forskare vid UC Davis MIND Institute , den Förenta staterna. Forskarna rekommenderar också kvinnor att ta vitamintillskott - om nödvändigt -. Så de bestämmer sig för att bli gravid, för att förhindra missbildningar hos fostret För studien forskarna samlat medicinska data på cirka 700 familjer i Kalifornien, som hade barn mellan två och fem år.

(Mat)

Förbrukning av mer än fem kaffe per dag kan vara hälsofarligt

Många människor kan inte börja dagen utan att ha kaffe. Och drycken är inte hälsofarlig, förutsatt att den tas i tillräckliga mängder. Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan konsumera mer än 400 mg koffein per dag orsaka ett antal problem. Hos vuxna är ångest och sömnstörningar till exempel de viktigaste symptomen.

(Mat)