sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Läs om livsmedel som hjälper få en god natts sömn

Läs om livsmedel som hjälper få en god natts sömn

Under dagen har vi inte alltid har tid att noggrant välja vad du ska äta. Den dagliga rushen kräver ibland oss ​​att mata oss själva med vad vi har till hands, inte med vad vår kropp behöver. Men, som dagen går mot sitt slut, är det värt att investera i vård för vad man ska äta och dricka inte bara inte skada kvaliteten på sömnen, och bidra till att få en natts vila.

Enligt Nutritionist Hospital of Clinics of Unicamp Salete Campos, det finns i mat ett ämne som gynnar vårt kroppsarbete i att återställa balansen på natten: tryptofan. "En gång i hjärnan, ökar produktionen av serotonin, ett ämne som kallas gott humör hormon, som har lugnande effekt och hjälper till att framkalla och förbättra sömnen."

Läs om livsmedel som hjälper få en god natts sömn - Foto: Getty Images

Detta ämne kan hittas i magert kött, fisk, mjölk och fettfri yoghurt, vita och låg fetthalt ostar, nötter, bananer och baljväxter. Serotonin reglerar fortfarande vår biologiska klocka.

Insulin spelar också en viktig roll i sömnmönstret. Hypoglykemi eller lågt blodsocker inträffar vanligtvis på natten eftersom det är när vi inte matar. När glukosnivån sjunker släpps adrenalin som en sekundär källa. Eftersom hormonet är stimulant kan det orsaka sömnstörningar.

Därför är kolhydratintag nödvändigt. "De gynnar en ökning av insulinnivåer, vilket bidra till 'rensning' av cirkulerande aminosyror i blodet", säger La Salette.

Sleeping betydelse

Vissa källor till kolhydrater är bröd, flingor, kex, pasta, ris, frukt, grönsaker, granola och polenta. Den nutritionist tar att varna: "En kost låg i kolhydrater under flera dagar kan leda till humörsvängningar och depression"

Vitamin B6 och magnesium är andra viktiga näringsämnen för kroppen att vara i fred i tid för att gå. sängen. Enligt Salete är de två också inblandade i produktion av serotonin. Vitamin B6 finns i kyckling, tonfisk, banan, helkorn, bryggerjäst, brunt ris och sesamfrö. Magnesium i livsmedel som tofu, sojabönor, cashewnötter, tomat, lax, spenat, havregryn och brunt ris.

Förutom att veta vad man ska göra, är det bra att vara medveten om vad du behöver för att undvika. Om målet är att ligga ner och slappna av, överdriv inte mängden mat och intaget av feta livsmedel. Men det är ingen idé balanserade och rika måltider i punkterna ovan innan sova finns försiktighet med drycker.

För att undvika risken att få en natts orolig sömn eller mardrömmar är orientering experten inte dricka vätska vilka är källor till xantin och koffein, vilket stimulerar centrala nervsystemet. Bland dem: choklad, kaffe, svart eller mamma te, guarana, kokabaserade läskedrycker och, naturligtvis, alkoholhaltiga drycker. Om de konsumeras, är det lämpligt att vara fyra timmar innan sömn.

Om ens observera ovanstående riktlinjer, hamnar man spendera mer tid på att försöka sova än att sova i själva verket säger nutritionist att kamomillte är en bra alternativ "En långvarig liten blomma, kända för våra stora-farföräldrar som alltid har använts för att lugna nervösa kriser. Det har avkopplande effekt, lindrar ångest och minskar depression."


Kvinnor som sätter prioriteringar undviker stress

Kvinnor som sätter prioriteringar undviker stress

Kvinnan paraderar på filmskärmen full av nåd . Hon är vacker, charmig, har intelligens, är en omtänksam mamma och en perfekt fru. Bilden springer ihållande under filmens två timmar. Naturligtvis är vi åskådare, som intelligenta kvinnor vi, vi vet att kvinnan inte existerar. Rätt? Fel. Vi lämnade teatern för att komma hem, ta hand om våra barn och förbereda oss för nästa dag.

(Välbefinnande)

Stressutsläppande hormoner som kan detonera hjärtat

Stressutsläppande hormoner som kan detonera hjärtat

Stress är hjärtans fiende. Emosionella spänningar orsakar hjärt-kärlsjukdomar i bergen. Det är vetenskapligt bevisat att höga utsläpp av hormoner i stressiga situationer stör kroppen och orsaka reaktioner som sträcker sig från förhöjt blodtryck till en massiv hjärtattack. dagliga Oron personliga problem, överansträngning, osäkerhet, frustration, tryck, bland andra symtom på stress, utlösande reaktioner som stör hjärtan.

(Välbefinnande)