sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Känna fallgropar som kan lämna din kalorsalad

Känna fallgropar som kan lämna din kalorsalad

Den lätta och låg kalori sallad, som, enligt den enhälligt rekommendation av dietister, alltid bör vara närvarande i måltider, kan vända en pump är kombinerat med såser och feta ackompanjemang också. "Förutom alla fördelar med vitaminer och mineraler är salatfibrerna avgörande för mättnad, vilket är mycket viktigt under viktminskningsprogrammet, men sallad måste vara grönsaker och baljväxter. nutritionisten Ligia Henriques.

Naturligtvis kan dessa objekt vara en del av din kost. Men man måste ta hand om att det oskyldiga lövträet inte blir mer kaloriskt än många recept. I tabellerna nedan hittar du antalet kalorier som finns i flera alternativ för smårätter, kött och såser, förutom naturligtvis lämnar basen.

Basen
måste innehålla i stort sett lämnar. Amerikansk sallad, lila curly eller romersk, vattenkryssa, arugula present låg kalorisk mängd och därför släpps. En bra mängd av dessa objekt kommer att öka din mättnad, eftersom de är rika på vatten och fiber. Nedan, ta kalorivärdet hos dessa hårda träslag:

HardwoodPunktKalorier
chard hackad1 plateful19,80
hackad vattenkrasse1 plateful22,40
strimlad sallad1 portion15,20
Rocket1 portion11,20

Champagne
att veta hur man väljer ackompanjemang är huvudnyckeln så att den enkla salladen inte blir gödning. De bästa alternativen är frukter, som har lågt kaloriinnehåll, ger en söt smak och ökar mättnad. Bacon, halm potatis, olivolja, ost och crouton toast, alla höga fetter, är ingredienser som bör konsumeras mycket noggrant. Nötter, russin och vaktelägg har många kalorier och kräver även mått när de läggs till maträtten. Som finns många möjligheter, se vilka kan ge fler fördelar i balansräkningen:

FöljAntalKalorier
Ananas1 hackad liten bit29
Olive5 enheter27
bacon hackad1 matsked ()99
halm potatis3 matskedar ()36
Beterrada riven rå1 matsked (soppa)9
tärnade kokta broccoli1 matsked ()3,5
riven rå morot3 matskedar ()12
svamp1 matsked ()5
Pea1 matsked ()11
äpple1/2 enhet42
Sleeve1 slice10
grön majs1 matsked ()13
Mozzarella buffel1 boll57
nötter1 matsked (dessert)58
vakte1 enhet13
Palmetto1 enhet22
rostat bröd toner1 matsked ()80

Köttet
De bästa proteinkällorna för de som försöker gå ner i vikt är kycklingfiléer och grillad fisk. Stekt biff, parmegiana, picanha eller filet mignon bör förbrukas med parsimoni. Lägg märke till hur många kalorier varje av dessa alternativ har:

köttnummerKalorier
grillad kycklingfilé1 enhet143
Grillade Picanha100 gram238
grillad lax1 set165
filé grillat nötkött1 enhet220
biff parmegina1 enhet392

sås
Alla såser, om senapsmak, italiensk eller ost, har många fetter eftersom de är gjorda av olivolja eller olja. "Vad ökar kalorivärdet för salladerna är kryddat," varnar Ligia.

Nutritionistens tips är att du ber om såsen separat. "Men kom ihåg: En matsked olivolja har kalorivärdet för en banan." Även om det är hälsosamt, är olivolja extremt kalorisk.Den exemplifierande recept:

- en platta av sallat

- 3 matskedar () morot

- en strimlad vitkål enhet

- 1/2 enhet äpple

- 2 matskedar ( ) svamp

- 3 segment av tomat

- 1 sked (soppa) av grön majs

- 1 sked (soppa) olja

- en grillad kyckling filé

Totala kalorier: 333


Vegan matning minskar risken för diabetes

Vegan matning minskar risken för diabetes

En vegansk kost spelar en roll i förebyggande och behandling av diabetes typ 2. Enligt forskare från Läkare kommittén för ansvarsfullt medicin (USA), är denna effekt tillskrivs de näringsegenskaper av dessa dieter som är rikare på komplexa kolhydrater och fibrer och fattigare i mättat fett och totala kalorier.

(Mat)

Järn förebygger anemi och är bra för hjärtat

Järn förebygger anemi och är bra för hjärtat

Järn är ett essentiellt mineral. Det är kritiskt för att cellerna fungerar väl och för DNA-syntes och energiomsättning. I hemoglobin har järn funktionen att transportera syre till den aktiva muskeln. Som myoglobin komponent fungerar som fixativ av syre i hjärtmuskelfiber och skelettmuskel, för att skydda muskelskador under perioder av syrebrist.

(Mat)