sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

God näring är nödvändig för en hälsosam vision.

God näring är nödvändig för en hälsosam vision.

Våra farföräldrar brukade säga att vi bör äta morötter eftersom de är bra för ögonen, och som vi skall se nedan, förstår att de hade rätt ...

Idag forskning mycket om makt och vision, och ett ökande antal om vikten av rätt näring för att ha friska ögon

ögonen är känsliga organ, som lider stor nytta av så kallade oxidativ stress -. en följd av överskottet av fria radikaler i ett givet organ, vilket kan orsaka för tidig åldrande av celler. Den okulära oxidativ stress händer av flera faktorer, såsom överdriven exponering för solljus, beroende på den höga hastigheten för relativ syreförbrukning och på grund av hög koncentration av fleromättade fettsyror, substanser som deltar i strukturen av celler som fångar ljus och hjälp bilda visionen (så kallade fotoreceptorer).

Därför är det viktigt att behålla goda vanor för att förhindra denna process. Många undersökningar idag har visat den viktiga rollen som god näring för ögonhälsa. Med tanke på denna situation är det viktigt ett tillräckligt intag och / eller komplettering av näringsämnen som behövs för ögat hälsa, såsom vitaminer, mineraler, antioxidanter och fettsyror.

förstärkt Vitaminer

Bland de viktiga vitaminer för god syn, vitamin A och dess föregångare, betakaroten, en karotenoid substans, bör belysas. Dessa näringsämnen är kraftfulla antioxidanter, vilket hjälper till att bekämpa oxidativ stress. Dessutom verkar A-vitamin i bildandet av visuella pigment, liksom i tillväxt, utveckling och underhåll av celler i de ytliga skikten i hornhinnan och konjunktiva. Vitamin A-brist komprometterar okulär immunitet och ökar risken för xerophthalmia, vilket är nattblindhet. Vitamin A finns i animaliska livsmedel såsom inälvor, särskilt i levern, äggulor och helmjölk och mejeriprodukter, smör och ost.

från familjen av karotenoider är det också viktigt att nämna lutein och zeaxantin. Dessa två karotenoider har den unika förmågan att fungera som filter för ljusstrålning från solens strålar. Det är viktigt att betona att människokroppen inte producerar dem och måste erhållas genom utfodring. Intressant redan råmjölk, bröstmjölk i första foder, finns extremt höga halter av lutein, som visar hur vår egen kropp ger yttersta vikt att den visuella skydd.

mörkgröna livsmedel såsom spenat, grönkål, mangold och broccoli och gul-orange, som majs, ägg, orange och morot är livsmedel rika på lutein och zeaxantin.

vitaminerna C, E och B2 är också viktigt för ögonen. C-vitamin är en av de viktigaste vattenlösliga antioxidanterna i kroppen och förekommer i stora mängder i ögongloben, vilket hjälper kampen mot fria radikaler. Frukt och grönsaker är de bästa källorna till vitamin C. De rikaste i näringsämnet är camu-camu (Amazonas frukt) och acerola. Dessutom är det näringsämne också närvarande i guava, kiwi, jordgubbe, apelsin, gojibär, tranbär och cashew och grönsaker som paprika, broccoli och brysselkål.

Vitamin B2, eller riboflavin, är också vattenlöslig och har en roll i cellenergiproduktion och är viktig för integriteten av hornhinnceller. Mjölk är den största källan till vitamin B2 som vi finner i naturen. Mejeriprodukter som ost och yoghurt, leverkött och gröna blad är också bra källor. E-vitamin är en av de viktigaste liposoluble antioxidanterna i människokroppen. Det verkar genom att bevara de fettsyror som finns i ögonen, vars funktion är att skydda ögonen och hålla den hydratiserad. E-vitamin förhindrar sålunda så kallad lipidperoxidering, vilket är oxidativ skada orsakad av okulära fettsyror.

Investera i mineraler

med avseende på viktiga mineraler för ögonen, kan vi nämna zink och koppar, två mineraler viktigt för ögat hälsa.

Zink är ett mineral som finns i mer än 300 biokemiska reaktioner i människokroppen, det finns i okulära vävnader vid mycket höga koncentrationer, desto högre den mänskliga kroppen. I ögat dess huvudsakliga funktion är antioxidanten, vilket minskar skadorna i samband med oxidativ stress och bidrar till att stärka immunitet ögat. Dessutom skyddar zink våra ögon från inverkan av solljus.

De viktigaste källorna för zink är rött kött, ostron, pumpafrön och solrosfrön, baljväxter som bönor och linser, oljeväxter såsom mandel, jordnötter, noz- pekannötter, paranötter, cashewnötter, vetegroddar och kokta fläsk.

koppar är viktig i bildandet av kollagen, en huvudbeståndsdel i ögonvävnaden, utöver att verka i bildandet av hemoglobin, som kommer att ta mer blod till okulär vävnad. Bland källorna för koppar är kakaopulver, havremjöl och broccoli.

fettsyror till ögonen

Slutligen, omega 3-fettsyror och DHA och EPA fraktioner mycket viktigt för ögat, särskilt näthinnan , eftersom de skyddar bildningen och överföringen av visuella stimuli och även fungera som en naturlig anti-inflammatorisk, hjälper till att hålla tårfilmen hydratiseras och förhindra torra ögon.

de livsmedel som har den högsta mängden av omega 3, DHA och EPA, är kallvattenfisk som tonfisk och lax. Detta beror på att de lever i en kall miljö har en tendens att ackumulera flera enkelomättade fetter och fleromättade, särskilt omega 3

Källor och referenser:

Dr. Renato Leca, specialist på oftalmologi och nutrology med ortomolekylära praxis, professor i oftalmologi vid Medicinska fakulteten i ABC, Master of Ophthalmology, UNIFESP, doktorand i hälsovetenskap, Medicinska fakulteten i ABC.

Varför har naturen Chosen lutein och zeaxantin att skydda näthinnan? - Widomska J, Subczynski WK. J Clin Exp Oftalmol. 21 2014 Feb; 5 (1) :. 326

Vikten av karotenoider i Optimera Eye och hjärnans utveckling. Henriksen BS, Chan GM. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 25 jun

Identifiering och kvantifiering av karotenoider och deras metaboliter i vävnaderna hos det mänskliga ögat. Bernstein PS, Khachik F, Oak LS, FG Muir, Zhao DY, Katz NB. Exp Eye Res Mar 2001, 72 (3): .. 215-23

vitaminer och mineraler, för ögon bara? Chew EY.JAMA Oftalmol. 2014 Jun; 132 (6) :. 665-6

Nutrition effekter på åldrande ögonsjukdomar i ögat. Tugga EY. Invest Ophthalmol Vis Sci 2013 dec 13; .. 54 (14)

Effekter av vegetabiliska oljor på biofysiska och biokemiska egenskaperna hos membran retinala pigmentepitelceller. Said T, Tremblay-Mercier J Berrougui H, Rat P, Khalil A. Can J Physiol Pharmacol. 2013 okt; 91 (10): 812-7.


Denguefeber Vaccinet ska inte tas av dem som aldrig har haft sjukdomen, säger Anvisa

Denguefeber Vaccinet ska inte tas av dem som aldrig har haft sjukdomen, säger Anvisa

ÄVen den misstänkte presenteras av laboratoriet är ännu inte avgörande, är rekommendationen från Anvisa att vaccinet inte tas av människor som aldrig har haft dengue. Enligt informationen från Anvisa, som behöver en mer fullständig analys av studierna, presenterade vissa individer mer allvarliga former av sjukdomen efter appliceringen, detta inträffade hos personer som inte tidigare haft kontakt med viruset.

(Hälsa)

HPV-vaccin reducerar infektionhastigheter i tonårsflickor

HPV-vaccin reducerar infektionhastigheter i tonårsflickor

Förekomsten av papillomvirus infektioner (HPV) i flickor och kvinnor minskat avsevärt sedan införandet av vaccinet mot HPV, enligt en ny studie publicerad 19 Juni i Journal of Infectious Diseases . Studien genomfördes av forskare i STD förebyggande uppdelning av National Center for HIV, viral hepatit, STD och förebyggande i USA tuberkulos.

(Hälsa)