sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Harvard indikerar topp 5 övningar för kroppen

Harvard indikerar topp 5 övningar för kroppen

Vad övningar är oerhört viktigt för hälsan ni redan vet, men I motsats till vad många tror, ​​är långa perioder av aktivitet inte så fördelaktiga. Enligt I-Min Lee, professor i medicin vid Harvard Medical School i USA, kan långdistanslöpning till exempel vara skadligt för lederna och matsmältningssystemet. bättre övningar för kroppen, som anges i hälsoproblemet från det amerikanska universitetet, som heter "Start to Exercise". Dess fördelar är viktminskning, muskelförstärkning, förbättrad kardiorespiratorisk träning och hjärnhälsa, samt stärkande ben.

1. Simning

Enligt Lee är simning "den perfekta träningen" eftersom den använder nästan alla muskler i kroppen. Simning regelbundet i minst 30 till 45 minuter ger en aerob träning - som är kopplad till ökad hjärtfrekvens för att förbättra ditt hjärta. Det skyddar också hjärnan från en åldersrelaterad nedgång.

Dessutom är det svårt att simma, eftersom vattenstödet inte tvingar lederna. "Simning är bra för personer med artrit eftersom det är mindre tung", förklarar Lee. Regular simning kan minska risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stroke, samt förbättra ditt humör och hålla viktförhållande under kontroll

2. Tai Chi

Tai Chi kombinerar djup andning och avkoppling med mjuka rörelser. Utvecklades ursprungligen som en kampsport i Kina av det trettonde århundradet, är den tillgänglig för ett stort antal människor, oavsett ålder eller kondition, eftersom utövarna följer sin egen takt.

Tai Chi "är särskilt bra för eftersom balans är en viktig komponent i fitness, och balans är något vi förlorar när vi ålder, säger Lee. Faktum är att forskning har visat att motion kan hjälpa människor 65 år och äldre minska stress, förbättra hållning, balans och övergripande rörlighet och öka benstyrkan. Andra studier tyder också på att Tai Chi kan minska risken för fall bland äldre vuxna och förbättra rörligheten i fotleden, höft och knä hos personer med reumatoid artrit.

3. Styrketräning

Denna typ av träning innebär användning av vikt, som kan vara din egen kropp, fria vikter eller hantlar, för att skapa motstånd mot gravitationens drag. Du kan också använda elastiska band eller tillbehör med vikter på anklarna. Experter tyder på en sådan övning som ett bra sätt att minska kroppsfett och öka muskelmassa, samt att utveckla starka ben och snabba upp din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna fler kalorier.

Enligt Mayo Clinic , i USA kan styrketräning minska tecken och symtom på många kroniska sjukdomar som artrit, ryggsmärta, fetma, hjärtsjukdom, depression och diabetes. De nuvarande nationella riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar stärkande övningar för alla stora muskelgrupper (ben, höfter, rygg, bröst, mage, axlar och armar) minst två gånger i veckan.

bara ett nummer, vanligen åtta till 12 repetitioner av samma rörelse per träning är effektiva, även om vissa bevis tyder på att de utför två eller tre repetitioner för bästa resultat. Din muskler behöver minst 48 timmar för att återhämta sig mellan styrketräningstillfällen.

4. Walking

Det kan tyckas obetydligt, men det går regelbundet att gå under några minuter regelbundet för underverk för din hälsa. Forskare har funnit att en snabb daglig promenad på bara 20 minuter kan lägga år till ditt liv. University of Cambridge studie, med 334.000 personer, fann att även en blygsam mängd aktivitet kan förlänga livet.Å andra sidan har brist på motion dödat dubbelt så många som fetma. En annan nyligen genomförd studie fann att vuxna som gick i 30 minuter fyra dagar i veckan visade reparerade kopplingar i hjärnan regionen kopplad till minnesförlust. Det har också visat sig förbättra depression. Om du inte motionerar regelbundet, rekommenderar Harvard forskare börjar med att gå 10-15 minuter.

5. Kegel övningar

Kegel övningar kan hjälpa till att förhindra eller kontrollera urininkontinens och andra problem i bäckenbotten. De är viktiga för både män och kvinnor. Många faktorer kan försvaga dessa muskler, inklusive graviditet, förlossning, kirurgi, åldrande och övervikt. Men stärka dem kan bidra till att förhindra pinsamma olyckor som läckage av urinblåsan och förbättra ditt sexliv.

Det korrekta sättet att utföra innebär upphandlande musklerna du använder för att hålla kissa eller fis, säger Harvard forskare. De rekommenderar att man håller sammandragningen i två till tre sekunder, släpper upp och upprepar 10 gånger. För bästa resultat, gör fyra till fem gånger om dagen.


När din kropp reagerar efter träning på gymmet

När din kropp reagerar efter träning på gymmet

Känna smärta efter träningen på gymmet är normal, särskilt när vi börjar ett träningsprogram, när vi ändrar vår utbildning, vi intensifierat belastningarna och ändra övningarna. Muskelsmärta efter träning i gymmet sker på grund av mikrobrytning av muskelfibrer. När vi tränar bryts vi (mikrobrytningar) muskelvävnaden.

(Kondition)

Funktionell kamp bränner upp till 900 kalorier per klass

Funktionell kamp bränner upp till 900 kalorier per klass

Funktionsstrid består av kombinationen av slagsmål och funktionell träning, skapad av tidigare MMA-jägare, Eduardo Munra, svart bälte i Jiu-Jitsu. "Jag började att se vad mina elever tyckte eller inte i klasskampen och insåg att många av dem inte är intresserade av direkt konfrontation, inte vill bli sårad under aktiviteten", minns Eduardo Danzo.

(Kondition)