sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Så här balanserar du användningen av shakes med mat

Så här balanserar du användningen av shakes med mat

Att gå på skakningar med måltid är inte nytt i kostenvärlden. Men enligt nutrologisten Roberto Navarro, en medlem av den brasilianska föreningen för nutrologi (ABRAN), om skakningarna har en adekvat näringsmässig komposition, kan de antas som en viktminskning strategi . "En måltid är vanligtvis 500 kalorier, om du äter en hel tallrik, och skakningen av ett lämpligt varumärke kommer att ha samma näringsämnen, men med ett mindre antal kalorier," säger experten. helt enkelt byta mat. "Det viktigaste i denna diet är inte måltiden ersättas med skaka, men vad en person äter de andra måltider som behöver balanseras", varnar experten.

Hur balansera kosten med skakningar?

Det finns två problem med att inte balansera resten av dagens mat med skakningarna. Det första är om en matningsbalansering inte görs i andra perioder. "Om individen äter fel hela dagen, skaka ensam inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt", tillägger Navarro.

Den andra, betydligt vanligare, är när en person förbrukar mycket mindre kalorier än det borde i en annan måltid. "Om du tillbringar mer energi än den förbrukar och inte har rätt näringsämnen, är svag och utan bränsle, vilket orsakar låg glukoshastighet och typiska sjukdom metabola överbelastningsramar", säger nutritionist Eliana Cristina de Almeida, specialist Federal University of São Paulo (Unifesp).

Detta beror på att kroppen behöver ett minimum av kalorier för att kunna utföra sina grundläggande funktioner. Och när det inte händer spenderar han vanligtvis viktiga reserver som muskler. Så om utöver de skakar inte konsumerar tillräckligt med kalorier i andra måltider, kan resultatet bli viktminskning till en hög kostnad, att förlora muskler i stället för fett.

Det är också viktigt att komma ihåg att ersätta mer än en måltid av shake kan vara

Nackdelarna med att använda skakningar för att gå ner i vikt

Problemet med skakdieten är att det kan bli mycket tråkigt, och man kan sluta överge metoden snabbt.

Och hur man använder skakningarna på egen hand stimulerar inte en dietreutucation, när man återvänder till föregående rutin blir viktgenomförandet praktiskt taget garanterat. Enligt nutritionisten Roberta Stella i kost och hälsa, efter att ha följt en mycket restriktiv meny, finns det inte tillräckligt med tid för förändringar i matvanor och för att kroppen ska vänja sig vid den nya rutinen.

Varför det är fråga om Be om hjälp från en näringsläkare eller nutrologi specialist innan du börjar denna typ av diet (eller någon annan). "Någon från området kan vägleda inte bara hur man organiserar andra måltider, samt analysera skaka valt och se om den innehåller de rekommenderade näringsämnen" tror Roberto Navarro.

Det beror på att National Health Surveillance Agency reglerar hur det borde vara näringskomposition av dessa skakningar. Enligt den brasilianska sammanslutningen för livsmedelsindustrin för speciella och kongensiella ändamål (ABIAD) kräver Anvisa att en skaka innehåller 25% till 50% protein, ej över 125g per dag. minst 33% av den mängd vitaminer som bestäms i lagstiftningen och tillhandahåller genom lipider som mest 30% av det totala dagliga energivärde, och minst 3% bör vara härledda lipider av linolsyra (del av omega-6).

Gör hem!

Enligt Unifesp nutritionist är hemlagade versioner av skakningar hälsosammare än industrialiserade. Kolla in ett hemlagat skaka recept nedan:

Ingredienser

150 g ostmassa eller yoghurt naturlig kräm ljus (skummad), vilket är ekvivalent med en liten liten kruka

1-medium skiva av ananasbitar

  • 2 matskedar linfrö soppa
  • 1 matsked
  • Förberedelse
  • Slå på alla ingredienser i mixern och, om du föredrar, dra av dricket innan du dricker.


Känn nio typer av ris att sätta på plattan

Känn nio typer av ris att sätta på plattan

En typisk brasiliansk maträtt lämnar inte ut duon ris och bönor. Och även med en sådan traditionell kombination kan du variera menyn och räkna med fördelarna med vår hälsa och kost. Har du övervägt att ersätta vitt ris med en annan version? Integral, svart eller parboilizado, räknade vi nio typer av ris som mest hittades i Brasilien.

(Mat)

Vem är ansvarig för misslyckandet i kosten?

Vem är ansvarig för misslyckandet i kosten?

När jag läser om en ny mat som säljs som den nya undran om viktminskning börjar jag tänka på alla frågor som kommer att komma från människor som gör allt för att komma dit till den vikt de längtar efter. Kom ihåg den mänskliga rationen? Och det vita bönmjölet? Och grönt te? Eller hur? Okej, den nya stjärnan är kokosolja.

(Mat)