sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

HIIT och ben träning: hur man kan förena och dra nytta

HIIT och ben träning: hur man kan förena och dra nytta

UTBILDNING HIIT20 att ha som en grundläggande princip för att höja den maximala hjärtfrekvens och den använder en hel del övningar som kaloririk utgifter och de flesta av dem har en stor rekrytering av musklerna i benen.

På grund av detta , är det nödvändigt att kombinera de två övningarna (träning av ben och träningshjälp), för att maximera konkurrensen mellan dem. När jag säger att undvika konkurrens, blir den oro hur man kan förhindra ett träningspass störa utförandet av annan utbildning, det beror helt på vad ditt mål och vad är den andra veckan av utbildning.

sammanflätning träning

sammanslagning av HIIT träning med ett träningspass i de nedre extremiteterna bör överväga vissa element som :. målet med student, veckans träning frekvens och vilka är den andra träning och hur mycket tid du har till förfogande för att utbilda

Om ditt mål är öka muskelmassan i de nedre extremiteterna och du redan gör en avancerad träning, är tillfällig intressant att använda övningar i HIIT att rekrytera mindre musklerna i benen, i detta fall de bästa alternativen för hjärt stimuli skulle hoppa rep, sida lossnar, boxning och jumping jacks.

men detta betyder inte att rekrytera musklerna i benen, men att rekrytering är mycket mindre än att köra, att skjuta på cykeln, gör burpes, montain och clibers så går det Å andra sidan, om din träning lägre lemmar är inte avancerad och dess fokus ligger mer på att minska fett du kan göra interspersing träning med dessa övningar som använder flera ben.

Det är värt att göra det klart att inte utöva som avgör om träningen är HIIT eller inte, sanningen är att vara i HIIT zonen måste du träna med en snittpuls mer än 85% bpm och först då kommer att få efterträningseffekter som HIIT orsakar vars det viktigaste är att hålla kroppen med snabb ämnesomsättning för ett par timmar, och med att du bränner fler kalorier.

fördelar interims HIIT träning och ben träning

fördelarna är tidsoptimering, studier i hej fortsätter att gå mycket över hela världen och det är allt tydligare att du kan få mer träningsresultat på kortare tid. Med tanke på detta HIIT som har hög energiförbrukning kan ändras med funktionella muskelövningar eller guidade maskiner.

Rekommendationer

I praktiken Jag rekommenderar att göra ett test med procotolo av Tabata och göra det efter benet träning. I det här protokollet gör du 8 bilder av en av övningarna som jag citerade ovan i 20 sekunder och vila 10 sekunder för att ta nästa skott. Efter att ha upprepat de 8 skotten ser du att den totala tiden för denna hiit träning var bara 4 minuter. Detta kombinationsformat kan och bör utvecklas till flera banor, men då behöver du mer specialiserad vägledning.


Mer än 40 år? Släpp ursäkterna och starta en fysisk aktivitet

Mer än 40 år? Släpp ursäkterna och starta en fysisk aktivitet

Du kanske har hört frasen "tidigare snarare än senare". Det berömda populära ordstävet gäller olika situationer, inklusive hälsosam livsstil. Om du är över 40 år och tycker att det är för sent att börja träna, eller kanske din kropp är redan svag för att stödja belastningen av motion, är det dags att tänka om det.

(Kondition)

Ice hjälper till att behandla skador om de används korrekt

Ice hjälper till att behandla skador om de används korrekt

Användning av is som ett terapeutiskt sätt att lindra smärta som orsakas av skador kallas kryoterapi, och är en av de metoder som används av både professionella idrottsmän som av amatörer , för att sluta med störningar efter träning. Ändå är det för närvarande aktuellt med kontroverser om användningen.

(Kondition)