HIIT träning på mattan för att torka utan att spendera mycket tid

HIIT-träning är ett indikerat sätt att gå ner i vikt eftersom det spenderar många kalorier på kort tid och ökar också kroppens kaloriförbrukning de närmaste 24 timmarna . . Eftersom utbildningen kräver att uppnå höga hjärtfrekvenser, rekommenderas att genomgå en medicinsk utvärdering innan öva övningen

Misiane Avila, professor i SmartFit, förklarar: "När vi börjar någon aktivitet du behöver prata med en lärare för att ta emot alla nödvändiga riktlinjer och undvika dålig utbildning springa, och kan orsaka onödig skada. "

HIIT träning kan göras två eller tre gånger i veckan, som varvas med muskelbyggande träning. På grund av sin höga intensitet av prestanda har denna träning karaktäristiken att vara kort och varierar mellan 10, 15, 20 eller 30 minuter. Dock bör utbildningstiden period bedömas individuellt av en professionell.

"Det är inte bara rusa ut där. En professionell att definiera hur intensiteten i träningen kommer att utvärderas. Besöka en läkare för en diagnos av hälsa behövs kardiovaskulära och en bedömning med professionell idrott, är viktigt. annars är det som att satsa på tur ", säger personlig tränare Anderson Costa, som producerade en HIIT träning göras på mattan på tre nivåer. Kontrollera:

HIIT på nybörjare tredemølle

Stimulusförhållande 1: 4. Det vill säga att studenten uppmanas att springa i 30 sekunder och att återhämta sig aktivt (utan att avbryta gången) på 2 minuter. Om studenten inte kunna öva tekniken ordentligt på löpbandet, gör HIIT på cykeln skulle vara ett bra alternativ.

HIIT på löpbandet i mellan

med vinsten fitness, stress relation och bryta kan vara densamma Då är det angivna förhållandet 1: 1. Vi ber eleven att göra en förutbestämd tid med en intensitet (hög) där läraren uppmaning baserat på analysen av hjärtfrekvens, med data erhållna på ett löpband test eller Borgskalan, och efter återhämtningen kommer att vara av samma längd. Omfattningen av Borg, även kallad Borg bord, skapades för att klassificera subjektivt insatser för en idrottsman

HIIT på löpbandet för avancerad

Arbetet relation och bryta börjar med två. 1 och får Öka ansträngningen gradvis när studenten får mer motstånd. På denna nivå blir tiden i ansträngning alltid större, till exempel 2: 1, 3: 1, 4: 1.

Förstå hur övningarna är gjorda av funktionell träning

Funktionell träning är en mer dynamisk arbetsmetod än konventionella träningspass. Det kännetecknas av att man blandar olika fysiska förmågor i en enda övning. Således fokus skiftar från en isolerad muskelgrupp för hela kroppen - rörelserna fungerar muskelstyrka, flexibilitet, hjärt-system, koordination och balans Funktionell träning - Foto :.

(Kondition)

Tennis är klar sport som definierar muskler och bränner fett

I december 2010 erinrade Brasilien de tio åren av den största prestationen av nationell tennis. Gustavo Kuerten är fortfarande en idol av national sport och hans prestationer populariserad tennis i landet. En sport som utvecklar muskelstyrka, hjärt-kapacitet och ändå gå ner i vikt. "The tennis i sig är en mycket komplett aktivitet, arbetsstyrka, explosion kapacitet och smidighet", förklarar tennis instruktör giann Fernandes da Silva.

(Kondition)