sv.aazsante.fr
Viktminskning: hur man förlorar vikt snabbt och hälsosamma
Gå ner i vikt med hälsa är nödvändigt för kroppen att spendera mer kalorier än du förbrukar. Det är därför de två viktigaste åtgärderna för att nå den idealiska vikten är att anpassa matvanor och öva fysiska aktiviteter. Men detta bör göras gradvis och med en hälsosam och varierad meny. Följ tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt:
Tips 1: Ät mat som bränner fett
Vissa livsmedel hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de stimulerar fettförbränningen. Livsmedel rik på omega-3s (lax, tonfisk, sardiner, sill, makrill, linfröer, nötter) bidrar till att . viktminskning på grund av den antiinflammatorisk effekt
Tips viktminskning # 3: öka mättnadskänslan
fiberrik mat ger större mättnad, hunger snart ta längre tid att visas, som hjälper dig att gå ner i vikt. De viktigaste källorna till fiber är: frukter, hela korn, såsom ris, vete, råg, korn och havre. Legumes som bönor, linser, kikärter och ärter och grönsaker har också bra mängder fiber. Frön, såsom chia, linfrö och pumpafrö, har också fibrer.
Tips # 4: Ät mat som ökar metabolismen
Mat med termogen verkan stimulerar störst kaloriförbränning. De viktigaste termogena matvarorna är: peppar, grönt te, kanel, ingefära och kaffe.
Det bästa när du vill gå ner i vikt är att göra de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) och två eller tre små mellanmål . Detta kommer att hålla din metabolism igång hela dagen, ge dig mer mättnad, minska hungern ur timmar och förhindra att du överdriver på stora måltider. Intervallet mellan varje måltid bör vara minst 2 timmar
Tips # 6 :. Investera i en balanserad och varierad platta
en hälsosam diet efterlyser balans av näringsämnen och olika livsmedel. Värt att investera i frukt, grönsaker, grönsaker. Glöm inte att fylla i menyn med olika typer av kött, spannmål, baljväxter (bönor, linser), mjölk och mejeriprodukter, essentiella livsmedelsgrupper till den dagliga kosten.
Detox Diet Tips # 9 :. övningar som bränner fett Att öva styrketräning som kroppsbyggnad och pilates är också överlägsen för att få muskler och göra kroppens förbrukning av kalorier. Se fördelarna med styrketräning för att gå ner i vikt Det finns ett antal av dieter som lovar snabb viktminskning. Var medveten om hur mycket denna viktminskning uppnås. Många av dem leder till muskelförlust, vilket är särskilt skadligt för dem som vill gå ner i vikt och bibehålla sin vikt efter det. Vissa av dessa dieter är: Salt är den huvudsakliga källan av natrium, ett mineral som i överskott i kroppen ökar risken för högt blodtryck och vätskeretention. Förbrukningen av alltför mycket socker förvandlas till fettbildning, främst i magen. Matkällor för enkla kolhydrater är höga i socker. Bland dem är: socker, läsk, godis och de som har en hel del vitt mjöl, såsom bröd, pasta och kakor Några tecken att snabb viktminskning är att skada din hälsa är: håravfall, svaga och sköra naglar, depression, svaghet, sjukdomskänsla, yrsel, slapp och förstoppning den här typen av fett kan hittas i vissa kex, glass, industrialiserade kakor, bland andra. Transfett ökar LDL (dåligt kolesterol för kroppen) och minskar HDL (bra kolesterol). Dessutom verkar det också genom att öka triglyceriderna som kan lagras i fettvävnad. Titta på riskerna med transfett och var det finns. Se riskerna för transfetter och där det hittades Konsumtionen av mättat fett är relaterad till överflödigt fett ansamling i kroppen, det vill säga svårigheter att förlora vikt. Livsmedel med höga halter av mättade fetter är rött kött, helmjölk, smör och ost Titta på märkningen av livsmedel är ett bra sätt att kontrollera konsumtionen av kalorier. Vet att kolhydrater har 4 kalorier per gram, medan proteiner också har 4 kalorier per gram och fetter har 9 kalorier i varje gram. Lär dig att dechiffrera livsmedelsmärkningen Konsumera rätt vätskor och hjälper till att gå ner i vikt hälsosamt. Rekommendationen är att ta mellan 30 och 35 ml per kg kroppsvikt av vätskor, vilket i genomsnitt är cirka 2 liter per dag. Se vikten av att ta vatten under dagen för bantning och konsument tips Alkohol är giftigt för kroppen och levern föredrar att metabolisera det först. Denna förändring i leverens metabolism gynnar ackumulering av fett i kroppen. Se riskerna med överdriven konsumtion av alkohol hälso För snabb viktminskning många människor väljer en extrem minskning av kalorier. Förbrukning under 1200 kalorier per dag är inte viktminskningsorienterad och kan leda till problem som svaghet, svimning och naturligtvis dragspelseffekt. Se hur man skär de extra kalorierna måltider The Body Mass Index (BMI) är ett sätt att bedöma om en persons vikt är inom den aktuella frisk eller inte. Det beräknas i vikt i kilogram dividerat med höjd kvadraterad (kg / m²). Även om det inte visar andelen fetter och muskler i människokroppen, hjälper BMI att få en känsla av huruvida individens vikt ligger inom den betraktade friska eller inte. Beräkna din BMI här och ta reda på din idealvikt. .Några av dem, som grönt te, svart te och kanelte. , stimulera kaloriförbränningen. Medan hibiskuste hjälper så att mindre fett ackumuleras i buken. Se teer som bidrar till viktminskning
Världshälsoorganisationen rekommenderar att öva minst 150 minuter av måttlig motion per vecka för en person ska anses aktiv. Det vill säga genom att öva en timmes träning i tre dagar i veckan (180 minuter), överträffar du redan detta mål! För att bränna fett och gå ner i vikt är det viktigt att investera i aeroba aktiviteter som att gå, springa, cykla, dansa, simma, bland andra.Tips # 10: Var noga med att få muskler.
Tips # 11: Se upp för faddieter
Tips # 12: Minska konsumtionen av salt och socker
Tips Viktminskning # 13 :. vet när något är fel med kosten
Tips # 14 :. Håll dig borta från transfetter
Tips 15: Minska intaget av mättat fett
Tips 16:. Håll ett öga på mat kalorier
Tips # 17 :. Drick i genomsnitt 2 liter vatten per dag
Tips Viktminskning # 18 :. Maneire i öl
Tips 19: Minska dagliga kaloriintag
Tips Viktminskning # 20 :. Ta reda på vad din idealvikt
De som läser livsmedelsmärkningen är tunnare
När Gå du till snabbköpet, prioritera vilka typer av mat? Den billigaste, de mest kända varumärkena eller de som har näringsinformation mer i linje med din kost? Enligt en studie publicerad i tidskriften Agricultural Economics , är det senare exemplet konsumenten mer sannolikt att ligga inom hälsosam vikt sortiment.
Sunda matvanor kan sänka blodtrycket
Högt blodtryck diskuteras nu på grund av deras förhållande med olyckan stroke, akut myokardiell infarkt och kardiovaskulära och renala sjukdomar. närvaron av hypertension kan ha många orsaker, såsom ärftlighet, övervikt, fysisk inaktivitet, alkoholism, stress och rökning. Under tiden en balanserad kost kan gynna i många avseenden, förbättra funktionen av organismen som helhet och förbättra takten i blodkärl och hjärtmuskeln.