sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Viktminskning: hur man förlorar vikt snabbt och hälsosamma

Viktminskning: hur man förlorar vikt snabbt och hälsosamma

Gå ner i vikt med hälsa är nödvändigt för kroppen att spendera mer kalorier än du förbrukar. Det är därför de två viktigaste åtgärderna för att nå den idealiska vikten är att anpassa matvanor och öva fysiska aktiviteter. Men detta bör göras gradvis och med en hälsosam och varierad meny. Följ tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt:

Tips 1: Ät mat som bränner fett

Vissa livsmedel hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de stimulerar fettförbränningen. Livsmedel rik på omega-3s (lax, tonfisk, sardiner, sill, makrill, linfröer, nötter) bidrar till att . viktminskning på grund av den antiinflammatorisk effekt

Tips viktminskning # 3: öka mättnadskänslan

fiberrik mat ger större mättnad, hunger snart ta längre tid att visas, som hjälper dig att gå ner i vikt. De viktigaste källorna till fiber är: frukter, hela korn, såsom ris, vete, råg, korn och havre. Legumes som bönor, linser, kikärter och ärter och grönsaker har också bra mängder fiber. Frön, såsom chia, linfrö och pumpafrö, har också fibrer.

Tips # 4: Ät mat som ökar metabolismen

Mat med termogen verkan stimulerar störst kaloriförbränning. De viktigaste termogena matvarorna är: peppar, grönt te, kanel, ingefära och kaffe.

Det bästa när du vill gå ner i vikt är att göra de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) och två eller tre små mellanmål . Detta kommer att hålla din metabolism igång hela dagen, ge dig mer mättnad, minska hungern ur timmar och förhindra att du överdriver på stora måltider. Intervallet mellan varje måltid bör vara minst 2 timmar

Tips # 6 :. Investera i en balanserad och varierad platta

en hälsosam diet efterlyser balans av näringsämnen och olika livsmedel. Värt att investera i frukt, grönsaker, grönsaker. Glöm inte att fylla i menyn med olika typer av kött, spannmål, baljväxter (bönor, linser), mjölk och mejeriprodukter, essentiella livsmedelsgrupper till den dagliga kosten.

Dukan Diet

Detox Diet

  • soppa Diet
  • USP Diet
  • flytande Diet
  • banan Diet
  • Tips # 7 :. Undvik dieter
  • Dieter som kraftigt sänker kalorier eller en viss komponent, till exempel kolhydrater till exempel, anses vara restriktiva. Att förlora hälsosamt förväntas förlora mellan ett pund och ett pund per vecka. Mer av detta kan vara ett tecken på att du inte utför den mest adekvata kosten. Monotont mat med liten mängd livsmedel ger inte alla näringsämnen kroppen behöver, vilket även kan påverka immuniteten och kroppen som är mest utsatta för sjukdom.
  • Tips # 8: Investera i te som hjälper dig att gå ner i vikt

Några av dem, som grönt te, svart te och kanelte. , stimulera kaloriförbränningen. Medan hibiskuste hjälper så att mindre fett ackumuleras i buken. Se teer som bidrar till viktminskning

Tips # 9 :. övningar som bränner fett

Världshälsoorganisationen rekommenderar att öva minst 150 minuter av måttlig motion per vecka för en person ska anses aktiv. Det vill säga genom att öva en timmes träning i tre dagar i veckan (180 minuter), överträffar du redan detta mål! För att bränna fett och gå ner i vikt är det viktigt att investera i aeroba aktiviteter som att gå, springa, cykla, dansa, simma, bland andra.Tips # 10: Var noga med att få muskler.

Att öva styrketräning som kroppsbyggnad och pilates är också överlägsen för att få muskler och göra kroppens förbrukning av kalorier. Se fördelarna med styrketräning för att gå ner i vikt

Tips # 11: Se upp för faddieter

Det finns ett antal av dieter som lovar snabb viktminskning. Var medveten om hur mycket denna viktminskning uppnås. Många av dem leder till muskelförlust, vilket är särskilt skadligt för dem som vill gå ner i vikt och bibehålla sin vikt efter det. Vissa av dessa dieter är:

Tips # 12: Minska konsumtionen av salt och socker

Salt är den huvudsakliga källan av natrium, ett mineral som i överskott i kroppen ökar risken för högt blodtryck och vätskeretention. Förbrukningen av alltför mycket socker förvandlas till fettbildning, främst i magen. Matkällor för enkla kolhydrater är höga i socker. Bland dem är: socker, läsk, godis och de som har en hel del vitt mjöl, såsom bröd, pasta och kakor

Tips Viktminskning # 13 :. vet när något är fel med kosten

Några tecken att snabb viktminskning är att skada din hälsa är: håravfall, svaga och sköra naglar, depression, svaghet, sjukdomskänsla, yrsel, slapp och förstoppning

Tips # 14 :. Håll dig borta från transfetter

den här typen av fett kan hittas i vissa kex, glass, industrialiserade kakor, bland andra. Transfett ökar LDL (dåligt kolesterol för kroppen) och minskar HDL (bra kolesterol). Dessutom verkar det också genom att öka triglyceriderna som kan lagras i fettvävnad. Titta på riskerna med transfett och var det finns. Se riskerna för transfetter och där det hittades

Tips 15: Minska intaget av mättat fett

Konsumtionen av mättat fett är relaterad till överflödigt fett ansamling i kroppen, det vill säga svårigheter att förlora vikt. Livsmedel med höga halter av mättade fetter är rött kött, helmjölk, smör och ost

Tips 16:. Håll ett öga på mat kalorier

Titta på märkningen av livsmedel är ett bra sätt att kontrollera konsumtionen av kalorier. Vet att kolhydrater har 4 kalorier per gram, medan proteiner också har 4 kalorier per gram och fetter har 9 kalorier i varje gram. Lär dig att dechiffrera livsmedelsmärkningen

Tips # 17 :. Drick i genomsnitt 2 liter vatten per dag

Konsumera rätt vätskor och hjälper till att gå ner i vikt hälsosamt. Rekommendationen är att ta mellan 30 och 35 ml per kg kroppsvikt av vätskor, vilket i genomsnitt är cirka 2 liter per dag. Se vikten av att ta vatten under dagen för bantning och konsument tips

Tips Viktminskning # 18 :. Maneire i öl

Alkohol är giftigt för kroppen och levern föredrar att metabolisera det först. Denna förändring i leverens metabolism gynnar ackumulering av fett i kroppen. Se riskerna med överdriven konsumtion av alkohol hälso

Tips 19: Minska dagliga kaloriintag

För snabb viktminskning många människor väljer en extrem minskning av kalorier. Förbrukning under 1200 kalorier per dag är inte viktminskningsorienterad och kan leda till problem som svaghet, svimning och naturligtvis dragspelseffekt. Se hur man skär de extra kalorierna måltider

Tips Viktminskning # 20 :. Ta reda på vad din idealvikt

The Body Mass Index (BMI) är ett sätt att bedöma om en persons vikt är inom den aktuella frisk eller inte. Det beräknas i vikt i kilogram dividerat med höjd kvadraterad (kg / m²). Även om det inte visar andelen fetter och muskler i människokroppen, hjälper BMI att få en känsla av huruvida individens vikt ligger inom den betraktade friska eller inte. Beräkna din BMI här och ta reda på din idealvikt. .


Barnfänglighet kan orsaka psykiska problem i vuxenlivet

Barnfänglighet kan orsaka psykiska problem i vuxenlivet

De deltar i vårt kontor mer ihärdigt. De uttrycker sina intressen, oavsett deras föräldrar. I bakgrunden försöker de passa vad de ser på omslaget av "hälsotidningar", deras idoler av bio och tv och diktaten av mode. Avslöja en ovanlig upptagenhet med kroppsuppfattning för en sådan ung ålder, och lider av det, även om fullt tillräcklig.

(Mat)

ÖVerskott Rött kött kan minska fertiliteten

ÖVerskott Rött kött kan minska fertiliteten

Vi intervjuade 250 män lider med infertilitet och behövde tillgripa befruktad befruktning. Under samtalet rapporterade alla män att de konsumerade stora mängder rött kött dagligen. De hävdar att för mycket rött kött kan påverka spermakvaliteten, försämra spermierotiliteten och minska spermiernas förmåga att generera spermier.

(Mat)