sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Hur träna fysiska aktiviteter med kallt

Hur träna fysiska aktiviteter med kallt

Gör fysisk aktivitet eller att idrotta under vintern är svårare och nedslående än på sommaren. De kalla leder till mer stillasittande livsstil och överkonsumtion av kaloririka livsmedel, och resultatet, en sannolik och oönskad viktökning.

Det finns ett antal hinder nästan oöverstigliga, för att stävja bruket av fysiska övningar. Bland hindren för hålla sig i form är det faktum att behöva vakna tidigt för att träna, gå hem på kvällen eller på natten på grund av den intensiva kylan, lättja att den kalla årstiden sätter igång, desto lägre exponering av kroppen, bland andra faktorer.

Vissa attityder kan vara till nytta och välriktad inte förlora viljan att träna fysiska aktiviteter under vintern. Kolla in ett antal tips för att få mer mod att rutinmässig övning:

- Värm upp innan: stretching bör göras, men det är viktigt att utövaren gör en uppvärmning för att höja kroppstemperaturen och smörj lederna som orsakar dem att börja den huvudsakliga verksamheten med mer entusiasm,

- Om du kan hyra en personlig tränare: denna period är mycket bra att stanna trogen utbilda en professionell beredd att kartlägga en mer specifik planering och

- Försök sova tidigt: Vila är nyckeln till att ha tillfredsställande resultat och hålla sig fast i programmet. För dem som tränar på morgonen behovet är ännu större;

- Hoppa över sängen medan du kan: undvika att använda snooze funktioner telefonen och väckarklocka. På vintern, önskan stanna lite längre i sängen är mer lockande och vissa människor hamnar att ge upp för att få en tid som kommer att nå den sorgliga slutsats: Ah, nu kommer inte att gå längre ens låta mig öva i morgon,

- Förlora inte fokus: oroa dig hela tiden om dina resultat och mål att uppnå. Glöm inte att vintern kommer att passera och då kommer du inte ha tillräckligt med tid att förbereda sig för sommaren. Den här gången finns det en mycket stor risk för att komma in i dragspelseffekten,

- Öva lägen du vill ha mer: är i gymmet, hemma eller i parken, är detta en tid då mer än någonsin, bör du öva aktiviteter som har mer affinitet. Undvik aktiviteter som kan avskräcka dig eller orsaka ont. Det är viktigt att denna praxis är i linje med dina mål och respektera sina begränsningar, så ledning av en gymnastiklärare är nödvändig.


Rödning brinner kalorier och ökar muskelmassan

Rödning brinner kalorier och ökar muskelmassan

På samma villkor som simning, är rodd en av de mest kompletta sporterna i världen. Förutom att bränna i genomsnitt cirka 600 kalorier per timme, förbättrar hållning, lindrar stress och ökar muskelmassan, uthållighet, flexibilitet och motorkoordination, ger modaliteten en låg risk för skada. Tvärtemot vad de flesta tror, ​​att ro bara stärker armarna aktiviteten fungerar även benen, skinkor, rygg och mage.

(Kondition)

Tillbehör skador kan förvärra skador och behöver recept

Tillbehör skador kan förvärra skador och behöver recept

Under vintern ökningen av skador i muskler och leder är ganska ofta, eftersom många bestämmer sig för att börja (eller intensifiera) sin träning för att komma fram till sommaren med den smala kroppen. Men fysisk aktivitet i kombination med plötsliga temperaturförändringar och otillräcklig förberedelse kan medföra de irriterande smärtor som stör dig, särskilt under förkylningen.

(Kondition)