Hur att påskynda ämnesomsättningen?

Om du är med några extra kilo och mycket svårt att förlora dem, det är mycket vanligt att ge skulden på lat metabolism. Men är han den verkliga skyldige? Mer än så, vad kan man egentligen göra för att snabba upp din ämnesomsättning?

Vad är metabolism?

Metabolism är en uppsättning av hormoner och enzymer som omvandlar kalorier (mat) till energi, på ett sätt mer eller mindre effektiva.

är det han som bestämmer takten med vilken du bränna kalorier du konsumerar och också ansvarig för den hastighet med vilken du spenderar eller samla dessa kalorier.

din ämnesomsättning lider olika influenser såsom ålder ( metabolism saktar ca 5% per årtionde efter 40 år), kön (män bränner fler kalorier än kvinnor), muskelmassa (muskler) detta (ju högre, snabbare metabolism) och ärftlighet.

ibland kan hälsoproblem såsom hypotyreos eller brist på andra hormoner också bromsa ämnesomsättningen.

"hälsoproblem som hypotyreos eller brist på andra hormoner kan också bromsa ämnesomsättningen."

Aceleran av din "motor"

Även om det är svårt att byta faktorer, finns det lyckligtvis sätt att påskynda dina dagliga kaloriutgifter. Det bästa sättet är att regelbunden träning av fysisk aktivitet, som bör omfatta aeroba och muskelstärkande övningar som hjälper dig att hålla dina långsiktiga ämnesomsättning.

De celler som finns i musklerna bränna kalorier snabbare cellerna av fett, även vid vila.

Studier har visat att varje kilo av brinnande muskelmassa 70 kalorier per dag, medan varje kg fett bränner endast fyra kalorier per dag.

även om 30 minuters aerob träning bränna mer kalorier än 30 minuters muskelbyggnad, i timmarna efter fysisk träning, är muskulaturen som kommer att ansvara för att bibehålla sin ökning av metaboliska utgifter. Med andra ord, med mer muskler innebär att du kan äta mer och få mindre vikt.

Ät oftare och bränna snabbare

Ju oftare du äter, desto snabbare bränna kalorier. mindre, mer frekventa delar hjälper till att hålla din ämnesomsättning alltid i beredskap

Motsatsen är också sant: .. om du tillbringar många timmar utan att äta eller "hoppar" måltider, din ämnesomsättning är mycket långsam, vilket sparar strömförbrukning

en annan viktig faktor är att människor som "lancham" mellan måltiderna, tenderar att äta en mindre mängd under lunch och middag, vilket leder till en betydande minskning av mängden kalorier som förbrukas varje dag, vilket resulterar i en ökning av ämnesomsättning och en minskning av kroppsfett.

Mat som accelererar kaloriförbränning

Proteiner kräver cirka 30% mer energi att smälta. Så i teorin, rika snacks i protein är bättre, men inget konkret har upptäckts om livsmedel som hjälper bränna kalorier.

Vissa objekt som peppar rött och grönt te har egenskapen att påskynda basala ämnesomsättning inom 30 minuter efter dess intag, men dessa fördelar är inte tillräckligt för att generera en betydande viktminskning.

sammanfattningsvis att snabba upp din ämnesomsättning, inget bättre än att öka sin muskelmassa, äta en proteinrik diet i flera gånger och mindre mängd.

Avslöjas nya nationella riktlinjer för stimulering av barn med mikrocefali

Agency hälsa - Hälsoministeriet ger, på onsdag (13), alla professionella och chefer i landet, tidig stimulering riktlinjer: Barn från 0 till 3 år i efterskott i neuropsykomotorisk utveckling på grund av mikrocefali. Dokumentet utvecklades på grund av det brådskande scenariot som ges av ökningen av mikrocefalier i hela landet på grund av infektion med zika-virus.

(Hälsa)

Sjukgymnastik hjälper vid behandling av vissa komplikationer på grund av fetma

En studie publicerad i tidskriften Lancet i år, 2014, påpekar att Brasilien är det femte land med det största antalet personer med fetma. Första platsen i rangordningen är ockuperad av USA, följt av Kina, Indien och Ryssland. Enligt undersökningen, i världen finns det 2,1 miljarder människor överviktiga, ett hopp jämfört med 1980, nådde antalet 875 miljoner.

(Hälsa)