sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Döda den ljuvliga viljan genom att äta lätt och lågt kalori desserter

Döda den ljuvliga viljan genom att äta lätt och lågt kalori desserter

Om du är en av dem som tycker att varje lunch bara slutar bra med en söt efterrätt, vet du att du inte är ensam. En nyligen genomförd undersökning av den brasilianska föreningen för nutrologi (ABRAN) påpekade att de flesta brasilianer väljer goda frestelser efter stängning av måltider. Utvärdera data från 2700 personer i åldern 18-80, utspridda i 14 nationalstater, undersökningen visade att 69% av brasilianare gör val av choklad, pudding, mjölk sylt, marmelad och glass.

The Search Abran fann också att när frekvensen av att äta desserter minskar, ökar tillfredsställelsen med ens egen kropp. När allt kommer omkring finns det färre kalorier i balansen. Men är efterrätt ett problem för den dagliga menyn? Nutritionist Daniela Cyrulin förklarar att problemet inte finns i själva efterrätten men i vad som är förknippat med det. "Det är inte synonymt med söt, chokladmousse eller kaka fylld med lock Hemligheten Dessert är att hitta något men lätt och ingen kalori", förklarar

Sweet :. Getty images

Vår första misstag börjar med den dåliga vanan . När vi väljer vad som stänger lunchen, lita vi i stor utsträckning på den visuella överklagan och vi slutar gå direkt för att möta det vackraste godiset på bordet, vilket vanligtvis också är den mest kaloriska. Enligt nutritionist kost och hälsa, Roberta Stella, godis är energirika livsmedel, och så även en liten del bär en hel del kalorier.

"Ju mindre ingredienser tillsätts till beredningen, mindre kalori det kommer att bli. Escape kakor och mer komplexa recept. frukt kan gå in med en framträdande roll i flera hemmagjorda sötsaker eftersom de ger få kalorier ", säger Roberta.

Bra val lämnar lätt meny

Du behöver inte ge upp kommer att äta godis efter lunch, så länge han vet hur man balanserar allt han konsumerar. Nutritionist Daniela Cyrulin lär oss att vi kan lägga till dessert på vår dagliga meny utan att det ger viktökning tillsammans. "Du måste komma ihåg att du måste följa en hälsosam och balanserad diet dagligen, med rutinerna av huvudmåltiderna balanserade med mat i måttliga mängder och lätta mellanmål och mellanprodukter, så dessertrummet är reserverat."

dessert - foto: Getty Images

Men vem har problem att kontrollera lusten att äta godis vet mycket väl att frukt och gelatin - vanligaste indikationer för de rädda för extra pounds - inte alltid uppfyller "antsy" i magen och kan till och med hamna på att du äter mer än du borde. Alternativt, vilket framgår av Daniela Cyrulin att lura önskan att äta sött det är att lägga till en matsked granulerad choklad te i en kopp fruktsallad (tillverkad utan socker, bara frukt och juice pressas orange på sallad) .

För de som tycker om att experimentera med nyheter, var medveten om att det finns olika, välsmakande och lätta alternativ som släpper ut fräsalladens grunder och slår bort gelatinet för gott. Nedan kan du kolla recept för lättillgängliga efterrätter som kan ingå i din dagliga rutin utan att negativt påverka balansen. "Tänk bara på att prioritera variation och uppmärksamma beloppet," anger Daniela Cyrulin

Frukter ångade

frukt -. Getty Images

Förutom uppfriskande, kombinerar detta recept alla fördelarna med mättnad och fibrer frukterna har att erbjuda. Som förklarar nutritionist Roberta Stella: ".. Frukt har viktiga näringsvärden, förebygga sjukdomar och fyll skålen energi därför måste konsumeras ofta"

Ingredienser:

-4 jordgubbar

kiwi -½

dvärg banan -½

-1 tunn skiva av ananas

-1 aprikos skuren i halv

mynta -Sheets

-2 kryddnejlika

-1 matsked kulinarisk sötningsmedel

Hur man förbereder:

Placera ingredienserna ovanhackad i en kvadrat med aluminiumfolie. Stäng det i ett litet bunt. Baka i ca 20 minuter.

Mjölkpudding

mjölkpudding - foto: getty images

Vem sa att pudding inte kan? I ABRAN-undersökningen konstaterades att bland dem som inte levde utan efterrätt valde 9% pudding varje dag. Om du är i den här gruppen behöver du inte oroa dig.

- 2 och 1/2 koppar skummjölk

- 1 kopp skummjölkspulver

- 1 kopp skummjölkspulver

3/4 kopp kulinarisk sötningsmedel

- 4 hela ägg

- 1 matsked vaniljextrakt te

preparatet:

Beat alla ingredienser pudding i en bländare och plats i en form för pudding smurt med margarin. Sätt aluminiumfolie på toppen. Baka i ett vattenbad i 40 minuter. Ta bort papperet och låt det stå i ytterligare 5 minuter. Efter kylning till kylskåpet.

Bananöverraskning

Banan kan vara en stor allierad vid efterrätten. Forskning från Filippinerna för livsmedels- och näringsforskning har påpekat att att äta två eller tre bananer per vecka inducerar produktionen av serotonin, vilket ökar känslan av välbefinnande.

-6 medelstora bananer skärs i skivor

-6 matskedar ananasjuice

För kräm

: -1 soppsked majsstärkelse upplöst i en kopp av skummjölk

-1 tesked vanilj

-3 matskedar soppa culinary sötningsmedel

för att täcka:

- 3 koppar

-3 matskedar kulinarisk sötningsmedel

Hur man förbereder:

Dusta bananer med ananasjuice i en skål. Överföra till en ugnsfast form och grädda i förvärmd måttlig ugn i 15 minuter eller tills mjuknar

Förbered grädden :.

I en liten kastrull för att värma alla ingredienser under omrörning i 10 minuter eller tills det tjocknar. Häll över den rostade banan, sprid sig väl och lägg åt sidan. Förbered kåpan: Slå i äggvita i mixern. Lägg långsamt till sötningsmedlet, fortsätt att slå i 5 minuter eller tills fasta toppar. Sprid de vita på grädden och baka i den förvärmda varma ugnen i 5 minuter eller tills suckan är brun. Apple saknar bakom sig i mängden fördelar det ger till kroppen. Apple bakat i mikrovågsugnen

äpple - foto: getty images

Japansk forskning har visat att måttlig konsumtion av äpplen under treveckorsperioden kan accelerera fettförlusten med upp till 20%. Detta beror på att vermilionen är rik på ämnen som kallas polyphenoler, som "sopa" fria radikaler och fetter ut ur kroppen. Äta äpple i efterrätt, liksom välsmakande, kan hjälpa kost. Glöm bara inte kanel, vars heta smak lockar gommen, och hösten håller libido dagar

Ingredienser:

-1 äpple

-1/3 glas vatten

-. kanel att sprinkla

Hur man förbereder:

Skär "äpple" på äpplet. Placera på en djup tallrik. Häll vattnet. Skydda med en annan djup skål och mikrovågsugn i 5 minuter. Titta på ångan när du öppnar disken. Strö med kanel och servera. Vinpäron

Vin är alltid välkomna. Rik på antioxidanter som kallas polyfenoler och flavonoider, vinet när måttligt konsumeras (ett glas per dag) lämnar hjärnan skarp, skyddar mot ledvärk, stimulerar sexuell lust minskar risken för cancer, och hösten, bekämpa tidigt åldrande. Och päron, förutom att lägga till alla fördelarna med frukten, har en delikat smak och ett lågt kalorivärde.

Ingredienser:

-6 päron

-1 liter Portvin

-150 g demerara socker

-25 g kanelpulver (1 tesked)

-25 g Klippor (1 tesked)

Hur man förbereder:

Skala päronen med en liten kniv. Med hjälp av en kniv, ta försiktigt bort kärnorna från frukten och sedan kärnorna. Sätt i portvin, kryddnejlika, kanel och päron i en panna. Koka till medium värme och simma i ca 10 minuter. Stäng av värmen och ta bort päron. Ta kylskåpet att frysa.


Korrekt näring hjälper till att förhindra hudcancer

Korrekt näring hjälper till att förhindra hudcancer

Många fel relaterade till skydd mot solens strålar börjar hända vid sommarens ankomst. Med panik sola, människor använder och missbruk av solskyddsmedel och även inte gå till stranden av rädsla för strålning, som om det löst eller som i andra tider på året huden inte behövde skyddas från solstrålning.

(Mat)

Att äta bara 6 timmar om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, studera hitta

Att äta bara 6 timmar om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, studera hitta

I fyra dagar tittade forskarna på 11 överviktiga män och kvinnor. I testen genomgick deltagarna en förändring i deras maträtter, med måltider mellan 8:00 och 14:00, men förbrukades samma kalorier som en 12-timmars diet. " " Vi tror att hunger är mer relaterad till antalet kalorier som du konsumerar än antalet gånger du äter ", säger Courtney Peterson, professor vid Institutionen för vetenskap och näring.

(Mat)