sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär känna glykemiskt index av livsmedel

Lär känna glykemiskt index av livsmedel

En person som behöver regelbundna kolhydrater du äter bör vara uppmärksamma på två viktiga åtgärder :. Glykemiskt index och glykemisk belastning

glykemiskt index (GI): representerar kvaliteten på kolhydrater ett livsmedel, det vill säga hur snabbt det absorberas av kroppen. Ju långsammare desto bättre! Det kommer trots allt inte att orsaka glukos eller insulinspikar. GI ovan 70 anses hög och är låg under 55

glykemiska belastningen (GL) :. Detta värde tar hänsyn till kvalitet och kvantitet av kolhydrat i ett livsmedel. lågt glykemiskt belastnings livsmedel är de som drabbar färre blodglukos vid slutet av måltiden. GC större än 20 anses vara högt medan CG lägre än 10 är låg.

För att finnas några svängningar både på glukos som insulin, är den idealiska att livsmedel väljs vilka har glykemiskt index och ladda lågt glykemiskt.

Se följande tabell framställd genom Harvard University (USA) med glykemiskt index och glycemic lasten av matar varje dag.

glykemiskt index av bröd

matdelIGCG
bröd30 g7110
vetebröd30 g719
Bagel70 g7225
Baguete30 g9515
hamburgerbröd30 g619
vitt pitabröd30 g6810
våfflor35 g7610

glykemiskt index av massorna

MatPortionGICG
fettucini180 g3215
kokt spaghetti180 g4622
kokta hela spagetti180 g4217

Glykemiskt Index av mellanmål

Alim därefterPortionGICG
majs snacks50 g4211
Mikrovågsugn Popcorn20 g556
chips50 g5112
pretzels30 g8316

glykemiskt index spannmål

MatdelenGICG
Havre250 g5513
Pearl korn150 g2812
couscous150 g659
Quinoa150 g5313
vitt ris150 g8943
Brown Rice150 g5016

glykemiskt index med mejeri

MatPortionGICG
Is50 g576
Helmjölk250ml415
skummjölk250ml324
Yoghurt med mindre fett och frukt200 g3311

glykemiskt index av frukter

MatPortionGICG
äpple120 g396
Banan120 g6216
datum passerar60 g4218
Druv120 g5911
Orange120 g404
Peach120 g425
Peach i sockerlag120 g405
päron120 g384
sirap i päron120 g435
Prune60 g2910
Raisin60 g6428
vattenmelon120 g724

glykemiskt index legume

MatdelenGICG
Rio Bean150 g406
synat böna150 g3310
svart Bean150 g307
Chickpea150 g103
vita bönor150 g319
Lentil150 g295
Soy150 g151

glykemiskt index av anläggning

MatPortionGICG
Pea80 g514
morot80 g352
kokt potatis150 g8221
den potatispuré150 g8717
sötpotatis150 g7022
yam150 g5420

glykemiskt index av oleagin OSAS

MatPortionGICG
Cashew50 g273
Jordnöt50 g70

glykemiskt index av drycker

MatPortionGICG
Coke250ml6316
fanta250ml6823
äppeljuice250ml4430
tranbärsjuice250ml6824
Gatorade250ml7812
osötad apelsinjuice250ml5012

glycemic Index andra livsmedel

MatPortionGICG
hummus30 g60
nuggets bakas i mikrovågsugn100 g467
ost Pizza100 g8022
Mel25 g6112

Värden togs från sajten tabellen Harvard University .


Minska barnens kolesterol och triglyceridnivåer

Minska barnens kolesterol och triglyceridnivåer

ÖKande antal barn med högt blodkolesterol och triglycerider ökar dagligen. Detta problem, som bara gällde vuxna, är nu en del av många brasilianska barns vardag. Men varför? Vad har förändrats? Barnens rutin har förändrats mycket, liksom deras matvanor. I gamla dagar, mer frukter och grönsaker ätes och måltiderna bereddes av mamman.

(Mat)

Sjukdomar som gynnar viktökning

Sjukdomar som gynnar viktökning

Det finns människor som följer formeln för balanserad kost och ökad fysisk aktivitet och inte uppnå goda resultat. Inför detta är det bästa att söka en läkare och göra laboratorietest bakom orsaker som kan störa viktminskning. Kom ihåg att endast 5% av fetma ramar orsakas av endokrina sjukdomar. är emellertid viktökning mycket mer än en brist på vilja, försummelse eller självkänsla problem.

(Mat)