sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Stege kan vara en stor bundsförvant träning

Stege kan vara en stor bundsförvant träning

Träning hemma kan vara mer motiverande för vissa människor att komma in i rutinen gym . Vet att, när du är klar med disciplin, kan huset vara en stor allierad i bränna kalorier, även trappor, ett enkelt alternativ och utan kostnad.

Stegen möjliggör en varierad kombination av övningar som sträcker sig från sträckning till steg och push-ups. Att veta hur man använder det ordentligt är att man kan vara ett bra incitament att hålla sig borta från stillasittande livsstil. "Det finns en del träning som kan göras på trappan som stimulerar neuromotoriska samordning som övningsövningar och faller med alternativa fötter, hoppa från steg till steg eller hoppa på ett ben", säger personlig tränare Edson Ramalho.

Som med de flesta fysiska övningar, förutom att uppmuntra till samordning, möjliggör regelbunden steady state-träningsträning förbättrad hjärtfrekvens och accelererad metabolism, stimulerande kaloriförlust. Experten ger sedan tips om hur man ska inkludera det här objektet i träningsrutinen. Använd ljusa kläder och utförande:

Möjliga övningar

Personal Edson Ramalho varnar för vikten av att variera aktiviteterna som utförs på stegen. "De olika övningar som behövs för att evitarlesões. Repetition är dåligt eftersom det orsakar muskeln lider stress genom överansträngning, vilket orsakar en försämring."
Men vem behöver upprepa, om det finns en hel del möjlighet att utöva? Helst bör övningar ske med sessioner om 20 till 30 repetitioner med en minuts intervall. För varje övning, vila i en minut göra sit-ups eller andning övningar. Kolla in några:

Stege träning - Foto: Getty Images

  • Stretching är utmärkt att göra på stegen. Att arbeta med lutningen tillåter att alla muskler sträcker sig. Idealiskt bör det ske före och efter varje övning.
    - Steg: Upp och ner rörelsen mellan två steg, medan du är en lätt övning stimulerar kaloriförbrukningen. "Steget kan användas med främre rörelser, posteriora och laterala, till exempel för att hoppa från den lägsta stegpinnen till den högsta använda en enda fot och vice versa, eller upp och ner för trapporna snabbt. Steget är mycket anges emellertid för att vara alltför repetitiva för att varvas med andra rörelser ", säger personlig tränare
    - Butt Durinho :. ben lyftrörelser: ett ben vilar på nedersta delen, medan den andra, böjd, har uppåtgående rörelser, når höjden av två steg till toppen och nedåtgående, återgår till steget i vilket är foten av stöd. Träningen är utmärkt för att arbeta med skinkorna.
    - Aerobic, stigande och fallande övningar gör det möjligt att snabbt bränna kalorier. "I en jämn takt, kan en person förlora upp till 700 kalorier i 20 minuters aktivitet", säger Edson
    - bock övningar :. "Med benet stöds på högre steg och armar ner, kan du göra en pushup mer komplicerat nivå och med benet stöds på de nedre stegpinnar och armar overhead, bockning är enklare, lättare att göra. "

arbeta med muskler

med rätt utbildning kan du arbeta nästan alla muskler genom övningar gjorda i stegen. "The baksidan av låret, bröstmusklerna, hela quadriceps segmentet ländryggen muskler, biceps och triceps kan utarbetas", säger personliga

Träning Frekvens

Värme - Foto :. Getty Images

För att vara effektiv måste hemträning genomföras konsekvent. "För dem som inte vanligtvis fysisk aktivitet, är toppen att börja långsamt, med lätt träning 20 minuter lång, med tanke på intervallen mellan uppsättningar", säger Edson Ramalho. "De som redan vana vid fysisk aktivitet, kan utbildningen pågå i upp till 40 minuter. Helst inte passera det så det finns ingen muskelförtvining."

Dessutom varnar experten om vikten av att byta från dagarna till övningen av fysiska övningar. "Musklerna behöver 24 till 48 timmars vila, förbättra uthållighet och muskelförstöring hända när vi vilar, så det är så viktigt."

Stegaromsorg

Skador normalt uppstår på grund av bristande uppmärksamhet eller brist på sekvensvariation. "Lågryggsmärta, torsion, slitage i knäet, knäproblem orsakas av felaktiga rörelser. Det är därför mycket viktigt att alltid kontakta en specialist så att du kan se till att du kan göra de fysiska övningarna hemma och att du kommer att göra dem vägen korrekt ", förklarar den personliga tränaren.


Utbildning 5 minuter för att förlora magen: det finns bara två år

Utbildning 5 minuter för att förlora magen: det finns bara två år

Brist på tid att träna och många fetter för att skicka iväg . Vem någonsin? Dock visade fysisk pedagog Carol Borba att en snabb treininho kan vara mycket effektivt för dig att nå ditt mål. "Det finns bara två övningar och vi kommer att göra intervallträning modell som visat sig bränna tillräckligt med fett", sade hon i videon på din kanal.

(Kondition)

Bodybuilding förhindrar typ 2-diabetes

Bodybuilding förhindrar typ 2-diabetes

Utvecklingen av typ 2-diabetes är främst förknippad med överviktig och till odling av dåliga matvanor. Därför bör problemförebyggande omfatta en balanserad kost och regelbunden motion. Nu har en studie publicerad i Archives of Internal Medicine Journal visat att tyngdsträning kan vara en annan allierad i denna kamp.

(Kondition)