sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär övningar som hjälper definiera benmusklerna

Lär övningar som hjälper definiera benmusklerna

för att uppnå mycket önskvärda formade ben är inte tillräckligt som traditionella massage , lymfatiska dräneringssessioner eller mirakel dieter. Du måste dra järn. Den som vill ha väl utvecklade muskler behöver investera i lokala övningar. "Med en månads praktik, två till tre gånger i veckan, kan du redan se de första resultaten", säger professor Jean Carlo, Reebok Club.

Innan du börjar träna, är det viktigt att förstå hur det hela. Kom ihåg att lårmusklerna är de största och mest kraftfulla i vår kropp. Vi kan dela in dem i fyra grupper :. Quadriceps (front låret), lårbens biceps (baksidan av låret), de adduktorer (inre låret) och Sural triceps (panturilhas)

Möt övningar vilket hjälper till att sätta benmusklerna - Foto: Getty Images

I viktrummet är ett bra val att starta resan benpressen, som fungerar alla dessa muskler. Maskinen kan ha noll höjning eller upp till 90 grader, men anses av många "akademinens skurk". Var försiktig så att dina ben inte överstiger 90 grader av flexion mellan höft och bagage, vilket kan orsaka skada. Ett annat alternativ som fungerar flera muskler samtidigt är knäböj (med parallella ben) eller sjunka (med ben en framför den andra).

Benet curl dirigerar ansträngningen till baksidan av låren, medan Benförlängningen arbetar frammusklerna. Det kompletta träningspasset bör också omfatta adduktion övningar, för delen av lårets insida och bortförande, för sidan, där de så oönskade skikten är. Det är värt att komma ihåg att dessa övningar kan utföras både på maskinen och med hjälp av shin guards. Om du har ryggproblem, eller varje skarv, kom ihåg att söka läkarvård, så det du anger den lämpligaste träning

Lär övningar som hjälper definiera benmusklerna - Foto:. Getty Images

För dem som väljer att använda gymmet, kan du kombinera det användbara med det trevliga. I motsats till vad många tror att de har kaloriförbrukning. Du kan bränna upp till 200 kalorier om en halvtimme av särskild klass för ben och gluter. Men idealet är att förena med aeroba träningspass, för att avskeda fett. Satsa på inomhus cykling, vilket förutom att öka styrkan i benen, har en utgift på upp till 700 kalorier på en timme.

Jean Carlo förklarar att trots dessa klasser deltog kvinnor från 20 till 45 år, har de kontraindikationer. Fördelarna? Ökad styrka och uthållighet, förbättrad muskelton, ökad magert massa, förbättrad fysisk disposition, känslomässigt välbefinnande, självkänsla och viktminskning. Men gör inget misstag: benen av avundsjuka kommer bara att komma om du håller en regelbunden aktivitet, två till tre gånger i veckan. De första effekterna ses redan under den första månaden. Men de signifikanta resultaten kommer till och med bara mellan andra och tredje månaden.

Och den där veckan när du är ute efter tid för gymmet att anta lite vanor i ditt vardag. Glöm hissen och gå uppför trappan. För att öka ansträngningen, gå upp två steg i taget. Om du vill vrida dina kalvar ska spetsen gå upp på tårna.

Om du ska ta en buss eller tunnelbana föredrar du att resa till fots utan att hålla på något. Men koncentrera dig att inte falla. När du tvingar dig att balansera, slutar du kräva mer av dina muskler. Hemma, när du tittar på tv, ta en medelstor boll och placera mellan knäna. Tryck hårt, räkna till fyra och släpp långsamt, räknas också till fyra. Upprepa så många gånger som möjligt. Är du klar med att titta på TV och ska du gå upp? Glöm armens hjälp. Koncentrera kraften på hälen och försök att stå upp med rörelsen på benen.


Utan mycket ansträngning, hidrocycle slims och gynnar konditione

Utan mycket ansträngning, hidrocycle slims och gynnar konditione

Dynamisk och roligt, är hidrocycle en blandning av aerobics med cykel, men med en stor skillnad: den är gjord i vattnet. Perfekt för dem som gillar att träna i poolen, förbättrar sporten fysisk konditionering och arbete, särskilt de nedre extremiteterna. En annan fördel är att förbättra hållning och balans, med större säkerhet för skelettet, eftersom vattnet minskar vikten upp till 40%, vilket minskar överbelastningen av de involverade lederna.

(Kondition)

Tillbehör skador kan förvärra skador och behöver recept

Tillbehör skador kan förvärra skador och behöver recept

Under vintern ökningen av skador i muskler och leder är ganska ofta, eftersom många bestämmer sig för att börja (eller intensifiera) sin träning för att komma fram till sommaren med den smala kroppen. Men fysisk aktivitet i kombination med plötsliga temperaturförändringar och otillräcklig förberedelse kan medföra de irriterande smärtor som stör dig, särskilt under förkylningen.

(Kondition)