sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär dig hur man bibehåller dieting även i sociala evenemang

Lär dig hur man bibehåller dieting även i sociala evenemang

För dem som försöker gå ner i vikt, kan det sociala livet bli en plåga i stället för en skenmanöver. Matklyftor är vanliga vid möten med vänner i barer och restauranger, födelsedagsfester och familjeevenemang. Och sämre följs alltid alltid av skuldkänslor. "Jag har hört rapporter som bröt dieten tänker jag kunde då, men då för att vara i botten, började äta ännu mer", säger Ana Paula Maia psykolog, som specialiserat sig på övervikt och ätstörningar. Men några riktlinjer kan hjälpa match regimen och sociala åtaganden smidigt.

Den nutritionist Michele Cassiano säger att man inte ska lämna dina distraktioner eftersom du är på en viktminskning process. Men du kan inte heller glömma ditt fokus och lämna beslutet åt sidan. "Du kan inte vara rädd för att lämna huset tänker de kommer att få fett. Det viktiga är att stå fast på vad du vill uppnå och lära sig att neka vissa typer av livsmedel."

också åt och nu?

Ana Paula erinrar om att för närvarande barer och restauranger har anpassats för att välkomna gäster som söker hälsosamma måltider. "Många gick med kokta grönsaker som snacks och sallader som måltider samt naturliga snacks. Sedan är det upp till var och en välja något som passar dig i denna tid av förändring, och vet när du ska sluta när du är nöjd."

Mängden mat kan intas vid dessa tider är också ett problem. För Michele är det individen som måste bestämma hur mycket man kan konsumera. Men hur man hanterar den personen som alltid insisterar på att han äter lite mer.

Beteende vid varje tillfälle

Innan du går på något socialt evenemang är det bra att ha ett mellanmål hemma. . Så han går inte hungrig och vill ta allt han ser framför honom, rekommenderar Michele. Experten har även andra tips om hur man beter sig i olika situationer.

Vid födelsedagskalas, särskilt barn, "inte äta mer än fyra kyndel, som alltid har den cirkel som ibland ingen kan motstå." Dessa smaker bör helst bakas, som ostbröd, sift, pajer och quiche. För att dricka, välj juice, vatten eller lätt soda. Och tänka inte ens på att föra en liten maträtt med godis hemma.

Undvik att dricka alkohol i barer. Om du vill dricka, beställa ett glas vin eller högst en öl eller ett glas öl. Om du kan välja naturlig juice utan socker eller vatten, perfekt. "Var försiktig med den typ av mellanmål, föredrar de rostade och grillat kött, och tugga långsamt. När det är möjligt, ta en uppkäftig att gå på toaletten för att avleda mat från uppmärksamhet," råder experten.

När till middag, försök att se menyn på platsen på internet och bestämma i förväg vad du kommer att fråga. Således är det inte i nådens ögonblick. Dispense korgen med bröd med smör eller pâtés serveras som en entré. Om du känner att du kommer att anlända på plats mycket hungrig, mumsa något innan de lämnar hemmet eller arbete, såsom en yoghurt, en frukt eller spannmål bar.

vid familjeluncher, undvika stekt mat och återigen , föredra de bakade varorna. "Hjälp dig själv till massor av sallad, som förutom den färgstarka, ger en full tallrik utskrift, hindrar dig överdriva mängden av andra livsmedel", säger Michele.

Den nutritionist påpekar också att ett antal personliga relationer bygger på av ritualen att mata tillsammans. "Ofta människor skapar band med andra genom mat. Detta kan påverka dåliga matvanor. Vi måste bygga runt en hälsosam livsstil, med en medveten och balanserad kost." Och relationer också.


Ham fyllda med ris och purjolök chips

Ham fyllda med ris och purjolök chips

Ingredienser 1 bit Shank fyllda med mosade äpple (1,1 kg) 1? kopp (te), vitt vin 1 matsked () ljus margarin 4 matskedar () olivolja 1 liten lök 2 koppar (te) ris salt 2 tvättade purjolök enheter och skars i remsor 4 kvistar persilja tvättade och hackade skaft Illustration fyllda - Foto: Getty Images Beredning: 1.

(Mat)

Drickande kaffe minskar risken för återkommande koloncancer

Drickande kaffe minskar risken för återkommande koloncancer

Konsumtion av koffeinfritt kaffe kan bidra till att förebygga koloncancer efter behandling, förbättra chanserna att själva behandlingen fungerar och öka livslängden hos den person som hade denna typ av cancer, enligt en studie från Dana-Farber Cancer Institute. För närvarande rekommenderar forskare bara att människor som redan dricker kaffe och har cancerbehandling tjocktarmen slutar inte med att dricka.

(Mat)