sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär dig hur du bibehåller vikt utan att bli slav till kosten

Lär dig hur du bibehåller vikt utan att bli slav till kosten

Flexibla människor om valet av livsmedel och mängden mat som äts varje dag är mer framgångsrika på att förlora och bibehålla långsiktig tyngd adopters en hållning av allt eller inget vid utfodringstidpunkten. Detta framgår av en tysk forskning som publicerades av International Journal of Obesity . Endokrinolog och medlem i styrelsen för den brasilianska anslutningen för studien av övervikt och metabola syndromet (ABES) Claudia Cook håller med teorin. .. "Ingenting för hårt är bra måste vara flexibel så att den kan balansera hälsosam kost med det dagliga livet", säger han

Så kan du gå ner i vikt även om du inte kan följa till punkt och pricka den berömda regler av dieter som: gör alltid fem måltider om dagen, äta bara fullkornsbröd, äta inte sent på kvällen och vänja sig på att hoppa över efterrätt. Men uppmärksamhet, att anta attityder som anses vara subversiva kräver vård. För att hjälpa dig skräddarsy din kost för att dina vanor utan att kompromissa med efterlängtade nedgång i balans pekare ger Claudia viss vägledning

Diet kan vara mer flexibel - Foto:. Getty Images

Vem kan inte göra flera måltider

Som en fråga om tid eller anpassning föredrar vissa människor att göra tre istället för fem måltider om dagen. Endokrinolog vid Abeso säger att detta är tillåtet, förutsatt att personen capriche kvaliteten på kosten och inte överdriva den mängd placeras i varje maträtt.

Vilka inte förbrukar fullständiga versioner

Smaken av pasta och vitt bröd är oersättlig för många människor. Claudia säger att de kan stanna på menyn, förutsatt att konsumtionen av fibrer och korn genom andra källor, såsom äpple, jordgubbe, havre, korn, råg och baljväxter (bönor, linser, sojabönor, kikärter).

som brukar sen middag
komma sent från arbete, studier på natten eller bara bor gratis när barnen går till sängs finns skäl som kan orsaka vissa människor att försörja sig själva väl efter den vanliga tiden för middag. "Det finns flera lätta och balanserade alternativ för kvällsmåltid som hjälper till i viktminskningsprocessen", säger Claudia. Några alternativ är:

- pumpasoppa och mozzarella (200 kcal): kock pumpa 150 g i 150 ml skummjölk, salt, riven lök, vitlök och lagerblad. När grönsakerna är kokta, ta bort lakan och slå blandningen i mixern. <> - Laks Sandwich (260 kcal): Två skivor ljusbrunt bröd, 50 g rökt lax, 1 msk ostljus och arugulablad

- super mix sallad (150 kcal): sallad, radicchiosallad, krasse, tomat, morötter och fyra rullar crabsticks. Säsong med salt, citron och en sked (efterrätt) av olivolja.

Vem slutar inte efter dessert

Candy fans lider när de är på diet. Men martyrdom behöver inte vara så stor. "Att äta godis är inte problemet, några som är mindre kalori än spannmål bar. Men det finns mängder och kalorier som skall följas", förklarar experten Abeso. Här är några efterrätter som passar in i din dagliga kost:
- Fruktsallad med kondenserad mjölk (273 kcal): En medium skål innehåller 208 kalorier. Om du vill sockra frukten, lägg en sked (soppa) kondenserad mjölk (65 kalorier)

- mass Glass :. fyra matskedar (soppa) av flingor av glass (61 g) har 133 kalorier

- Popsicle av. Frukt: Popsicle kan vara jämnt fettfritt beroende på vilken typ av frukt som helst. Ett exempel är ananas popsicle (61g), som har 58 kalorier. Men det betyder inte att han släpps.

- Enkel industrialiserad chokladkaka: Den är mindre kalori än hemlagad tårta eftersom den har mindre fett. En skiva (60 g) av den industrialiserade produkten är 195 kcal, medan den hos den hemlagade en har 307 kcal.


7 Olika recept och läckra att variera kycklingfilé

7 Olika recept och läckra att variera kycklingfilé

Vill du skilja utarbetandet av filén av kyckling, men vet inte hur man gör det? Kolla in några recept som Seara valt att hjälpa dig att krydda upp menyn: Kycklingfilé med krispiga toppning Kycklingfilé med krispig topping - Foto: Pressmeddelande / dag har Chicken Denna läckra och hälsosamma recept är redo på bara 30 minuter.

(Mat)

Lågt saltintag kan vara så skadligt som överskott.

Lågt saltintag kan vara så skadligt som överskott.

De flesta amerikaner förbrukar för mycket natrium. Enligt uppskattningar äter vissa människor cirka 3400 milligram om dagen. Även de bästa livsmedel och näringsämnen kan vara giftiga om de ätas överdrivet. Detsamma gäller salt. Men problemet är inte hur du förbereder eller saltet du lägger till maten.

(Mat)