sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär dig att ändra dina vanor och ha ett bättre år

Lär dig att ändra dina vanor och ha ett bättre år

Varje år börjar vi lova att släppa bort de vanor som skadar oss. Efter några veckor har vi omedvetet återvänt till den automatiska modulen. Och dramatiken upprepar sig i början.

Men den goda nyheten är att det inte alltid är fallet på grund av brist på motivation eller disciplin. Andra faktorer kan vara inblandade och vi märker inte ens det.

Låt oss titta på matfallet. Du spenderade några månader eller till och med år religiöst att äta samma mängd mat dagligen. Hur vill du ändra det här ingreppade mönstret på bara en månad?

Ett annat vanligt fall är sömn. Du lägger dig alltid vid midnatt och vaknar runt klockan 7 med hjälp av väckarklockan.

Planera, utföra och tveka inte att improvisera.

Sju timmar i sängen visar sig vara otillräckliga för de flesta barn , ungdomar och vuxna. Men denna vana är ibland så närvarande att det är svårt att ändra.

Samma sak gäller dieter. För att vända om den här situationen är det viktigt att absorbera nödvändiga näringsämnen i rätt dos och tid.

För de som tränar lite rekommenderas att sänka kaloriintaget i måltiderna. Atleter och blivande arbetare lägger ofta till fler kalorier till sin normala diet, med hänsyn till extra utgifter för deras aktiviteter.

Föredrar kalorier av näringskvalitet från naturliga, balanserade livsmedel utan överflöd av fett och pasta. Raffinerat socker och konstgjorda konserveringsmedel som simulerar smaker bör inte vara en del av din meny. Fruktos och honung från bin är de bästa sötningsmedel. Förutom salt, choklad, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Och genom att prata om fysisk aktivitet, organisera du också träningen efter en flexibel och intelligent agenda. Till exempel:

1) Ange de dagar och tider du ska spendera, beroende på tillgänglighet och ledig tid.

2) Använd raster i träningsrutinen och leta efter alternativa tider när det är möjligt. Ofta kan vi njuta av morgonperioderna under hela veckan genom att sova 1 timme tidigt dagen innan eller genom att göra nästa morgons sysslor.

3) Använd det lediga rummet på din lunchtimma för att svett din tröja i parken eller på gym. Ta dig tid mellan att lämna arbetet och anlända hem. Förutom att du undviker tung trafik, kommer du att vara på ett trevligt och annorlunda ställe, och spilla ut den ackumulerade nervenergin på ett terapeutiskt, säkert och produktivt sätt.

Slutligen planera, exekvera och tveka inte att improvisera. Stiffhet kan avskräcka dig på lång sikt. Ett annat tips: kort mini-semester varje kvartal och bryta protokollet ovan. Rese, läger, variera disken, smaka gott vin ... Belöna dig själv utan missbruk och vara ditt bästa företag!

Försök med dessa åtgärder och anpassa dem till din bioritm.

Detta är den naturliga och progressiva cykeln av förändringar som hjärnan behöver ge upp de konditionerade reaktionerna.

Låt inte dina leder vara inaktiva och dina muskler atrofi : flytta! I likhet med bilar behöver kroppen "komma ut ur garaget" och gå runt för att smörja redskapen.

Mitt slutliga meddelande till alla läsare är: Låt oss göra 2012 året för handling och rörelse!


WELLNESS

WELLNESS

Enligt forskning som utförs av University of Michigan-forskare i USA, en kort snooze, ungefär en timme lång, räcker till för att minska impulsiviteten och bättre hantera frustrationer. Undersökningen hade 40 deltagare i åldrarna 18-50 och genomfördes i två steg. I det första, efter tre nätter med normal sömn, utsattes deltagarna för datorprov som inte kunde lösas, så att eleverna kunde analysera sina reaktioner på frustrationen om att de inte hade fullgjort uppgiften.

(Välbefinnande)

Dricka kaffe innan tupplur kan lindra trötthet, visar studie

Dricka kaffe innan tupplur kan lindra trötthet, visar studie

Om du är mycket trött men vet inte vad som kan hjälpa dig mer, dricka kaffe eller ta en snabb tupplur? Vet att att kombinera dessa två saker kan vara en perfekt match. Sedan 1997 har flera studier försökt hitta vetenskapliga belägg för att denna combo kan göra bra i avgas stunder. En studie utförd vid University Laughborough i Storbritannien visade att dricka kaffe och ta en tupplur just då bidrar till att förbättra tillståndet av vakenhet och uppmärksamhet.

(Välbefinnande)