sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär dig att ändra dina vanor och ha ett bättre år

Lär dig att ändra dina vanor och ha ett bättre år

Varje år börjar vi lova att släppa bort de vanor som skadar oss. Efter några veckor har vi omedvetet återvänt till den automatiska modulen. Och dramatiken upprepar sig i början.

Men den goda nyheten är att det inte alltid är fallet på grund av brist på motivation eller disciplin. Andra faktorer kan vara inblandade och vi märker inte ens det.

Låt oss titta på matfallet. Du spenderade några månader eller till och med år religiöst att äta samma mängd mat dagligen. Hur vill du ändra det här ingreppade mönstret på bara en månad?

Ett annat vanligt fall är sömn. Du lägger dig alltid vid midnatt och vaknar runt klockan 7 med hjälp av väckarklockan.

Planera, utföra och tveka inte att improvisera.

Sju timmar i sängen visar sig vara otillräckliga för de flesta barn , ungdomar och vuxna. Men denna vana är ibland så närvarande att det är svårt att ändra.

Samma sak gäller dieter. För att vända om den här situationen är det viktigt att absorbera nödvändiga näringsämnen i rätt dos och tid.

För de som tränar lite rekommenderas att sänka kaloriintaget i måltiderna. Atleter och blivande arbetare lägger ofta till fler kalorier till sin normala diet, med hänsyn till extra utgifter för deras aktiviteter.

Föredrar kalorier av näringskvalitet från naturliga, balanserade livsmedel utan överflöd av fett och pasta. Raffinerat socker och konstgjorda konserveringsmedel som simulerar smaker bör inte vara en del av din meny. Fruktos och honung från bin är de bästa sötningsmedel. Förutom salt, choklad, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Och genom att prata om fysisk aktivitet, organisera du också träningen efter en flexibel och intelligent agenda. Till exempel:

1) Ange de dagar och tider du ska spendera, beroende på tillgänglighet och ledig tid.

2) Använd raster i träningsrutinen och leta efter alternativa tider när det är möjligt. Ofta kan vi njuta av morgonperioderna under hela veckan genom att sova 1 timme tidigt dagen innan eller genom att göra nästa morgons sysslor.

3) Använd det lediga rummet på din lunchtimma för att svett din tröja i parken eller på gym. Ta dig tid mellan att lämna arbetet och anlända hem. Förutom att du undviker tung trafik, kommer du att vara på ett trevligt och annorlunda ställe, och spilla ut den ackumulerade nervenergin på ett terapeutiskt, säkert och produktivt sätt.

Slutligen planera, exekvera och tveka inte att improvisera. Stiffhet kan avskräcka dig på lång sikt. Ett annat tips: kort mini-semester varje kvartal och bryta protokollet ovan. Rese, läger, variera disken, smaka gott vin ... Belöna dig själv utan missbruk och vara ditt bästa företag!

Försök med dessa åtgärder och anpassa dem till din bioritm.

Detta är den naturliga och progressiva cykeln av förändringar som hjärnan behöver ge upp de konditionerade reaktionerna.

Låt inte dina leder vara inaktiva och dina muskler atrofi : flytta! I likhet med bilar behöver kroppen "komma ut ur garaget" och gå runt för att smörja redskapen.

Mitt slutliga meddelande till alla läsare är: Låt oss göra 2012 året för handling och rörelse!


Challenge # EuFaçoPorMim: delegera uppgifter bidrar till att öka välfärden och tillfredsställelse för kvinnor

Challenge # EuFaçoPorMim: delegera uppgifter bidrar till att öka välfärden och tillfredsställelse för kvinnor

Professionella modeller, mödrar, fruar, flickvänner, kvinnliga vänner, bra kockar, hälsosamt boende? Dessa är bara några av de etiketter som tillskrivs kvinnor. För det mesta visar dessa egenskaper sig i samma kvinna. Å ena sidan visar det sig hur kvinnor är achievers och kan utföra flera uppgifter. De andra kan leda till frustration, osäkerhet och skuld för att inte kunna redogöra för att utföra alla uppgifter i den planerade tiden.

(Välbefinnande)

Självkontroll i mat beror på förändring av beteende med mat.

Självkontroll i mat beror på förändring av beteende med mat.

En av de största svårigheterna för dem som vill gå ner i vikt är att kontrollera deras önskan om mat och att veta om de äter på ett balanserat sätt. Överdriven idag är mer kopplad till psykologiska eller fysiska frågor? Som filosofen Sokrates sa: "Precis som man inte bör försöka läka ögonen utan huvud eller huvud utan kropp, är det värdelöst att behandla kroppen utan intellekt.

(Välbefinnande)