sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Vet vad du ska äta vid varje måltid på dagen

Vet vad du ska äta vid varje måltid på dagen

En av de vanligaste råd som ges av mormödrar till barnbarn som vill gå ner i vikt är "till frukost, äter som en drottning, lunch som en prinsessa och middag som en tiggare" . Men är den gamla maximen fortfarande värt det? Ja, säger doktorn nutrólogo Edson Credidio. Morgonen är även vilken tid på dagen att mindre vikt och nattetid när ämnesomsättningen saktar ner och fettinlagring gynnas.

En University of Minnesota (USA), som genomfördes med 2200 tonåringar bekräftade Betydelsen av frukost för processen med viktminskning eller viktminskning. Fem år efter studien började de som åt frukost varje dag få mindre vikt och hade ett lägre kroppsmassindex (BMI) än de som inte gjorde det. Dessutom, under den period som ungdomen följdes, behöll de som åt på morgonen en hälsosammare kost hela dagen och var mer fysiskt aktiva än de som hoppade över måltiden. : Getty Images

Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt, är frukost bra för din hälsa. "Mellan intervallet av den sista måltiden och den första påföljande dag, det finns en lång period av fastande, men i detta skede fanns också förbränning av glukos och glykogen. "förklarar den ansvarige för My Life, nutritionella teamet Roberta Stella.

Frukost borde därför vara mycket bra, rekommenderar Credidio. "På så sätt börjar du dagen med en disposition och har en bra inkomst i vardagliga aktiviteter", tillägger Roberta. För att ge energi, bör frukostmat innehåller mestadels kolhydrater, som finns i bröd, frukt och gelé. Dessutom ger mjölk och mejeriprodukter (ost och yoghurt) protein och kalcium. Enligt Credidio är en bra meny kaffe med mjölk, två skivor brunt bröd med ost, stuga eller stuga ost, ett glas yoghurt med spannmål, en frukt (varierar alltid) och oljeväxter (en valnöt, en kastanj från Pará och fem pistaschötter). Ett annat alternativ, mer återhållsam, är en brödskiva, ett äpple, en genomsnittlig skiva vit ost ljus och en kopp kaffe med mjölk.

lunch, den andra huvud måltiden på dagen bör inte uteslutas eller minskas . "Det kommer att ge energi så att du kan följa dagen genom att göra de rätta aktiviteterna." Många rapporterar att de på natten är mycket hungriga och överviktiga under denna tid. mitt liv.

ett exempel på en balanserad lunch består av 3 matskedar (soppa) full av kokt ris, genomsnittliga halv skal vita bönor, en medellång biff kokt fisk, en sked (soppa) full av vita bönor i tomatsås, en sked (soppa) full av kokta morötter, tre matskedar (soppa) fylld med ruccola, två matskedar (soppa) ytlig yoghurt sås och en liten bit av dessert melon.

middagen, som stänger av strömmen av dagen, bör leverera kroppen med de näringsämnen som saknades. "Denna måltid förbereder kroppen för sömn, så den bör ge tillräcklig energi och matvolym, för att undvika överbelastning av kroppen", berättar Roberta. Frukt och grönsaker är utmärkta val för middag. Förslag av läkaren nutritionspecialisten Credidio är en kyckling ben, 100 g kokt blomkål, 100 g sallad, 100 g palm, 100g gurka och 100 g av en blandad grönsaker sallad.

Det är viktigt att komma ihåg att mellanmål mellan Huvudrätter är också förenade med dem som kämpar mot vågorna. Frukt, spannmålsprodukter, lätta yoghurt, granola, juice, fullkornsbröd och toast är några av de saker som kan göras under dagen.


Mat kan användas som en tillflyktsort för att få tröst

Mat kan användas som en tillflyktsort för att få tröst

Varm choklad, mjuka kakor, diverse godis, toasty varma soppor och krämig glass ... När livsmedel upprätthålla en känslomässig relation i sitt dagliga liv de kan betraktas som "mat för själen mat eller skydd." Anledningen till detta namn ges av behovet för konsumenten vara relaterade till den känslomässiga band, och därför fristad, där människor kommer att söka en behaglig känsla under konsumtion, söker mer belånade minnen med den här lagen.

(Mat)

Fördelar med Granola för hälsa: Hur man konsumerar och egenskaper

Fördelar med Granola för hälsa: Hur man konsumerar och egenskaper

Granola består mestadels av kolhydrater - den viktigaste energikällan för mat. Detta näringsämne spelar en roll för att ge den energi som kroppen behöver för att utföra dagliga aktiviteter och upprätthålla en väl fungerande hela organismen. granola Fördelar Höjdpunkten i granola är det faktum att beroende på sammansättningen , källan är mestadels komplexa kolhydrater från hela korn, korn och frön.

(Mat)