sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Låt Durinho butt någonsin

Låt Durinho butt någonsin

Så mycket som du gör övningar, inte på något sätt: butt är fortfarande slapp. Tja, vet att det inte alltid, det beror på brist på fysisk aktivitet. Ofta är svårigheten att förena en riktig träningspass med rörelser som förstärker de gluteala musklerna. Konsulten Fabianna Queiroz, Contours Academy, visar hur du ger en ökning i rumpan från förändringar i dina vanor. "Även under den dagliga liv och rörelse, kan vi träna musklerna", säger läraren.

promenad

Vandringen är alltid ett bra sätt att stärka sätesmusklerna. Men för att det ska fungera måste du gå minst 30 minuter med breda, väl markerade tidigare.

trappor

trappor är också ett sätt att utöva din rumpa muskler. För att förstärka rörelsen, gå upp två steg, öka amplituden av muskelkontraktion. Fokus på rörelsen för att inte anstränga överbelastning kolumnen.

Sitting

rörelse sitter också hjälper till att dra musklerna. Så, simulera rörelsen av sittande, vila händerna på ett bord och låtsas att sitta, upprepa 10 till 15 rörelser. Kom ihåg att dra ihop buken, upprätthålla en rakare hållning att inte skada kolumnen.

squat

En annan rörelse av vår rutin som kan hjälpa lämna Durinho butt är knäböj. Du kan utföra en serie med 10 rörelser också när du plockar upp ett objekt från marken. Individen bör crouch arbeta sammandragning av lår och gluteus muskulatur. Var noga med att inte skada ryggraden att böja bålen framåt (höftflexion).

sammandragningar

när som helst, antingen sitter här och arbetar, körning, titta på tv, matlagning, pressa skinkorna under 5 sekunder, håll rörelsen för Fem mer och slappna av i de närmaste fem sekunderna. Upprepa minst 10 gånger.


Ibirapuera Park har aulão funktionell träning i helgen

Ibirapuera Park har aulão funktionell träning i helgen

Ibirapuera Park kommer från lördag kl. 8.30 att få en välgörenhetsförmån från funktionell träning. Evenemanget arrangeras av ProAction Sports har fri entré, och syftar örhängen mat och kläder som kommer att doneras till den institution Casa do Zezinho. Stora namnen på nationella fitness, som Chico Salgado, Rodrigo Ruiz, galiciska, Camila Monteiro och andra kommer att närvara vid evenemanget.

(Kondition)

Lär dig om riskerna med att använda anabola steroider

Lär dig om riskerna med att använda anabola steroider

Jag ser i dag till dag kontoret en skrämmande ökning av steroidanvändning av estetiska skäl och viktminskning som lovar snabba resultat som i en magisk pass. jag tror många intet ont anande, i strävan att erövra en perfekt kropp, slutar leta efter steroider och anabolics ett alternativ för snabbare resultat.

(Kondition)