sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Låt Durinho butt någonsin

Låt Durinho butt någonsin

Så mycket som du gör övningar, inte på något sätt: butt är fortfarande slapp. Tja, vet att det inte alltid, det beror på brist på fysisk aktivitet. Ofta är svårigheten att förena en riktig träningspass med rörelser som förstärker de gluteala musklerna. Konsulten Fabianna Queiroz, Contours Academy, visar hur du ger en ökning i rumpan från förändringar i dina vanor. "Även under den dagliga liv och rörelse, kan vi träna musklerna", säger läraren.

promenad

Vandringen är alltid ett bra sätt att stärka sätesmusklerna. Men för att det ska fungera måste du gå minst 30 minuter med breda, väl markerade tidigare.

trappor

trappor är också ett sätt att utöva din rumpa muskler. För att förstärka rörelsen, gå upp två steg, öka amplituden av muskelkontraktion. Fokus på rörelsen för att inte anstränga överbelastning kolumnen.

Sitting

rörelse sitter också hjälper till att dra musklerna. Så, simulera rörelsen av sittande, vila händerna på ett bord och låtsas att sitta, upprepa 10 till 15 rörelser. Kom ihåg att dra ihop buken, upprätthålla en rakare hållning att inte skada kolumnen.

squat

En annan rörelse av vår rutin som kan hjälpa lämna Durinho butt är knäböj. Du kan utföra en serie med 10 rörelser också när du plockar upp ett objekt från marken. Individen bör crouch arbeta sammandragning av lår och gluteus muskulatur. Var noga med att inte skada ryggraden att böja bålen framåt (höftflexion).

sammandragningar

när som helst, antingen sitter här och arbetar, körning, titta på tv, matlagning, pressa skinkorna under 5 sekunder, håll rörelsen för Fem mer och slappna av i de närmaste fem sekunderna. Upprepa minst 10 gånger.


Mjölkchoklad förbättrar prestanda i fysisk aktivitet

Mjölkchoklad förbättrar prestanda i fysisk aktivitet

Dricka chokladmjölk efter hjälp uthållighetsträning att bygga muskler, minska fett och förbättra prestanda, enligt ny forskning från University of Texas vid University of Texas, som finansieras av National Meairy Board och National Promotion Board of National Fluid Milk Processor . För studien valdes 10 välutbildade cyklister, som gjorde tre uppsättningar av mer än två timmar, tills trötthetspunkten.

(Kondition)

4 åR för dem som arbetar hela dagen sitter

4 åR för dem som arbetar hela dagen sitter

Arbete sitter hela dagen vid datorn. Detta är en av de vanligaste scenerna på kontoren idag. "Det faktum att vi sitter så länge kan orsaka eller underlätta uppkomsten av olika problem såsom hjärt-kärlsjukdom, fetma, depression, för tidig död och problem i ryggraden eller andra leder", säger ortoped Rodrigo Junqueira.

(Kondition)