sv.aazsante.fr
Maltodextrin: se vad det är, hur man tar det och dess fördelar
Detta tillägg är inriktad på att människor som utövar aerob fysisk aktivitet av hög intensitet och lång varaktighet och även för dem som gör bodybuilding. När konsumeras innan träning maltodextrin kommer att säkerställa att kroppen har rätt mängd glukos för säker träning, skonar vävnadsproteiner och undvika hypoglykemi.
När intas efter träningen maltodextrin hjälper fylla på glykogen muskulös, så det håller proteiner används som energikällor, främjar absorptionen av detta ämne med muskler och bidrar till bättre muskelåterhämtning.
för utövare av fysisk aktivitet på maltodextrin konsumtionen kan vara mer intressant än andra källor till kolhydrater som ris eller pasta, eftersom dess absorption är snabbare och dess mer praktisk användning är det som säljs i form av pulver eller gel
bevisade fördelarna med maltodextrin
bra för dem som utövar aerob träning .:
De som övar aerob träning brukar ta maltodextrin före eller under träning. Detta ämne är till nytta för utövare av aeroba aktiviteter såsom löpning, fotboll och tennis, eftersom en kolhydrat lätt absorberas och dess konsumtion kommer att leverera ström till personen under träning. med rätt mängd kolhydrater, praktiker av aeroba aktiviteter riskerar inte att ha låga blodsockernivåer och utveckla en homeostatisk störning, en serie problem som kan uppstå på grund av brist på socker i kroppen, såsom hypoglykemi. Dessutom med rätt mängder kolhydrater i kroppen, proteiner behöver inte användas som energikällor och kan ge andra fördelar för kroppen
bra för dem som gå upp i vikt :.
För människor som gör bodybuilding, vägledning är att konsumera maltodextrin efter träning. Tillägget bidrar till att få muskelmassa eftersom den fyller på muskelglykogen, en energikälla som lagras i musklerna och undviker användningen av protein som energikälla. Dessutom kommer det att bidra till att proteinet kommer in i muskeln, vilket i sin tur bidrar till att reparera musklerna, vilket led av mikroskador på grund av motion. Dessa muskler repareras och bli större och starkare. Hur konsumera
När det gäller människor som gör aerobic är vägledning krävande maltodextrin före eller under fysisk aktivitet. I fallet med de som går upp i vikt, är rekommendationen att konsumera tillägget efter träning
Maltodextrin ger energi efter träningen - Foto:. Getty Images
Maltodextrin kan hittas i form av gel eller pulver. Om det finns i pulverversionen kan det spädas företrädesvis i vatten. Onödigt att rekommenderas att konsumera tillägget på dagar som inte kommer att fungera.
Rekommenderad mängd
Den mängd maltodextrin som kan konsumeras varierar beroende på kroppsvikt, skriven diet, tidpunkt för intag, bland andra frågor. Emellertid, de riktade värden sträcker vanligen från en till tre teskedar av maltodextrin soppa utspädda i cirka 250 ml vatten.
försiktighetsåtgärder krävande
orientering av maltodextrin kan göras av en dietist eller en specialiserad läkare. När du köper tillägget, är det värt att notera att förpackningen inte är uttråkad, den hålls i ett svalt och torrt, observera utgångsdatum och det företag som tillverkade tillägget regleras av ANVISA.
Vem kan och som inte kan konsumera
Maltodextrin riktar sig till dem som ökar intensiva aeroba eller kroppsbyggande övningar. Diabetiker bör normalt undvika att konsumera detta tillägg, eftersom det är en kolhydrat snabb absorption och detta höjer snabbt blodglukosnivåer orsakar hyperglykemi.
Riskerna för överskjutande äta
Den maltodextrin av överkonsumtion leder några problem. Det kan finnas en ökning av insulinproduktionen på grund av glukostoppar, vilket gynnar hypoglykemi. Vid mycket höga doser finns det också risk för diarré, illamående och kräkningar
Maltodextrin framställs vanligen av majsstärkelse - Foto:. Getty Images
Tillägget av överskott leder också till viktökning. För om kolhydrater av maltodextrin inte används fullt ut av kroppen lagrar kroppen dem i form av fettvävnad. För att undvika dessa problem är det viktigt att konsumera maltodextrin endast med ledning av en dietist eller medicinsk specialist.
kombinationer
Konsumera maltodextrin med en proteinkälla som vassleproteintillskott och albumin, är en bra idé. Detta beror på att kolhydrater kommer att hjälpa till vid införandet av protein i muskeln.
Det är viktigt att bibehålla en balanserad diet medan man konsumerar maltodextrin. Genom att ställa in mängden maltodextrin intas bör betraktas som den person äter kolhydrater dagligen
Källor höras
nutritionist Daniela Lopes Gomes, professor vid UniCEUB - University Center of Brasilia
Nutritionist Talitta Maciel .. , av matutsläppningsutrymmet.
Kaffe Marita du gå ner i vikt? Förstå hur den termogena drycken verkar
Café Marita är en dryck som fungerar som ett livsmedel och blandnings komplettera ingredienser med aktiva ingredienser som kan hjälpa dig gå ner i vikt Enligt varumärket finns det två typer: kaffe Marita 3,0, blandning lösligt gourmetkaffe, psyllium, mate och mango Garcinia frukt kaffe Marita grönt, som binder löslig gourmet kaffe, yerba mate och grönt kaffe kaffe Marita - Foto:.
Förhindra uttorkning och möta värme med större självförtroende
En kall öl är en naturlig motgift mot värmen. På stranden ser det ut som en av de första alternativen när det gäller att kyla halsen. Få människor vet emellertid att alkohol är utlösaren för viss uttorkning. "Det inträffar när det är akut förlust av vatten och mineraler från kroppen, särskilt i diarré och kräkningar", förklarar nutritionist mylife , Karina Gallerani.