sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Meditation och Yoga gör dig att bli mer motståndskraftig mot stress

Meditation och Yoga gör dig att bli mer motståndskraftig mot stress

Stress förekommer i vår dagliga lever, oavsett om det är på jobbet, familjeansvar eller dagliga konflikter. Överflödigt kan det leda till olika fysiska och psykiska problem. Och för att bli mer motståndskraftig mot det, ta större självkontroll, öva meditation och Yoga kan vara ett alternativ. Analysera 38 deltagare före och efter en 3 månaders meditation och Yoga retreat, var det möjligt att dra slutsatsen att praxis påverkar positivt vissa delar i hjärnan, till exempel BDNF, ett protein som bidrar till neuronal överlevnad och bildandet av nya neuroner. Det har skett förbättringar i cortisolproduktionens nivå, hormon som frigörs på grund av stress och i vår immunitet. Allt detta läggs till med känslan av välbefinnande närvarande hos alla utövare av verksamheten. En vegetarisk kost har också följts av deltagarna under reträtt.

Dessutom har psykometriska tester med vägledning för olika frågor, bland annat 'Mindfulness', absorption av händelser, depression och ångest. Efter testerna tillämpas för att kartlägga den sinnestillstånd hos varje deltagare, har vi undersökt sambandet mellan psykologiska förbättringar och biologiska förändringar.

Data visade att deltagande i reträtt var associerad med minskad ångest och depression, liksom av förbättringar i koncentration, som kulminerade i biologiska förändringar som involverar en ökning i plasmanivåerna av BDNF-proteinet. Ökade plasmanivåer av detta hormon har en positiv roll i vår inlärning, minne och komplexa processer såsom immunitet, humör reglering, hjärnan svar på stress och även i vår ämnesomsättning.

yoga på reträtt bestod att anta korrekta fysiska ställningar, praktik andetag kontroll och meditation sittande, upprepa mantran, tömma sinnet och fokusera på kroppsliga förnimmelser.

som du kan öva ensam meditation

Men inte alltid har möjlighet att vara i en reträtt för meditation eller att delta i yogakurser. Därför skiljer vi några tips så att du kan lugna ditt sinne hemma:

Välj ett lugnt ställe att meditera där det inte finns störningar eller störningar. Tystnad och temperatur är viktiga faktorer för en god koncentration

  • Sitt på anropet pose indiska (eller lotusställning), med ryggraden rak och benen i kors. Blunda och fokusera på luftflödet in och ut ur lungorna
  • i en bekväm ställning och med ögonen öppna, mentalisera positiva i den mänskliga naturen, såsom förlåtelse, vänlighet, generositet, medkänsla och ovillkorlig kärlek
  • du kan också investera i dekoration genom att placera en vas med blommor på rummet, mattor, kuddar, rökelse, bord täckta med dukar och ljus att lämna platsen med en mystisk och andliga atmosfären
  • Flytta tillbaka från omvärlden och glömma vardagens i meditationens ögonblick

  • Om du är osäker, gifta dig inte

    Om du är osäker, gifta dig inte

    Många är tecknen på att något i förhållandet inte är rätt och kan gå fel, men folk har svårt att leta för dem med vederbörlig uppmärksamhet och ägna den energi som behövs för att lösa missnöje. Kanske av rädsla för att förlora den andra, eller för att han tror att han måste komma till slutsatsen att han har fel för sig själv, eller för att han inte vet hur man bäst närmar sig ämnet utan att skada eller irritera den andra.

    (Välbefinnande)

    Handikapphörsel protester i brist på textning i film

    Handikapphörsel protester i brist på textning i film

    Vad skulle vara en dag kul för Danielle Kraus Machado, Santa Catarina, visade sig vara en tid av stress och ilska. I söndags (24), gick Danielle på bio för att titta på "Finding Dory" eller "Ice Age", men misslyckades. Problemet? Filmen gjorde inte tillgängliga filmerna med undertexter. I sin Facebook, flickan rapporterade vanvård och postat bilder håller tecken framför teatern som läser "Legend för dem som inte hör är lag" och "Den här filmen inte respekterar döv" .

    (Välbefinnande)