sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Muscular Kontrakturer: orsaker, behandlingar, och hur man undviker

Muscular Kontrakturer: orsaker, behandlingar, och hur man undviker

En muskelkontraktion uppträder när det finns en kontinuerlig och ofrivillig sammandragning av en muskel eller några fibrer av den. När muskeln träffas på fel sätt och inte återgår till sitt naturliga avkopplingsläge, uppträder kontrakturen. Det drabbade området kan svälla, upplever smärta och / eller försämra rörligheten för dem som passerar problemet.

Även om inte ett allvarligt problem när en muskelkontraktur ofta uppträder eller när den håller för ett par dagar kan vara tecken på obalans eller svaghet, att i framtiden leder till förändrad kroppshållning.

muskelkontraktur är en av de vanligaste orsakerna till uppkomsten av ryggsmärta, särskilt i nacke och axlar.

kontrakturer typer av muskel

Kontraktet kan variera i intensitet, men vi har inte flera typer av muskelkontraktion. Även fram mer muskler i samband med hållning kan uppstå var som helst på kroppen men är vanligast i:

  • Neck
  • Axel
  • Cervical
  • lår
  • Backbone
  • Lumbal

Orsaker Muskelkontrakt

Även om backområdet är ett av de mest drabbade områdena kan kontrakturer förekomma i någon annan kroppsregion. I sport, dessa muskelskador är också vanliga i lår och kalven på grund av mjölksyra bygga upp under anaerob träning.

Det finns inga specifika orsaker till muskelsammandragning, men det finns vissa faktorer som bidrar till dess utseende . Är några av dem:

  • Spänning
  • Dålig hållning
  • muskelbyggande Brist
  • Trötthet
  • muskelstelhet
  • brist på flexibilitet
  • Poor exekverings övningar

Symtom på kontraktur Muscular

Överflödets intensitet beror på graden av allvar. Vissa symtom som tyder på kontraktion är:

  • Smärta eller ömhet på platsen drabbar muskelkontraktur
  • Svårigheter sträcka muskeln
  • Svårigheter att flytta nästa leden mellan drabbade muskeln

Behandlingar för Kontrakturprofylax Muskulös

Behandling för muskelkontraktion bör ta hänsyn till den utlösande orsaken bakom muskelkontraktion. Det beror på att denna felaktiga rörelse kan vara en varning av dålig postural positionering, eller ens vara associerad med en allvarligare sjukdom.

Under perioder med ökad trötthet, när det finns för mycket muskelspänningar och sammandragningar återkommer, kan du ta till hjälp av muskelavslappnande medel. Förutom att hjälpa dig att slappna av, också bidra till att lindra smärta och sova bättre eftersom dess avslappnande effekt på musklerna gynnar sömn och resten av kroppen.

Dessutom har en stillasittande livsstil bidrar också till uppkomsten av muskel kontraktur

Hur man behandlar hemma

  • Ta ett varmvattenbad, så att kannen med varmt vatten faller direkt i sammandragsregionen
  • Behandla med en varmvattenflaska eller uppvärmd fuktig handduk på det smärtande området för 15 till 20 minuter, två till tre gånger om dagen
  • massera området av kontraktionen med starka, cirkulära rörelser med hjälp av en fuktgivande kräm eller väsentlig avkopplande olja, särskilt om känner en boll eller klump
  • Gör vissa sträckor, vilket gör det möjligt att stretching och utöva drabbade muskler, som om dessa sträckor kan inledningsvis orsaka viss smärta, kommer att hjälpa till att lindra spänningen i regionen d Kontrakturen hjälper till att slappna av muskeln. Här är några sträckor som du kan göra om din kontraktur är i nacken genom att klicka här.

Diet för att stärka musklerna

Livsmedel rika på kalium är nödvändiga för att stärka musklerna. Så det rekommenderas att inkludera dem i din kost för att förebygga och behandla kontrakturer

  • Frukter :. banan, beskära juice, melon, jordgubbe
  • Nötter: mandlar eller valnötter, jordnötter
  • grönsak: mangold, kronärtskockor är

magnesium pumpa, morötter, brysselkål, potatis. också grundläggande för att aktivera de vitaminer i vår kropp, förutom att vara en energikälla för våra ben och muskler och agera som antiinflammatoriska. Dess fördelar är otaliga, därav vikten av att inkludera dessa livsmedel i vår kost

  • Torkad frukt :. hasselnötter, pistagenötter, jordnötter
  • Frukter: aprikos, datum, fikon. Grönsaker: rå spenat, betor, persilja
  • Mineralvatten: innehåller magnesium lämplig dos, mängden variera typiskt från ¼ ml per liter

kalcium-rika livsmedel :. Detta mineral är grundläggande för att stärka vår rörelse håll benen och stärka våra muskler

  • Vegetable :. grönkål, vattenkrasse, spenat
  • Baljväxter: kikärter, linser, soja
  • mejeri: mjölk, parmesanost
  • Fish: flundra, snapper, lax .

förebygga

muskel kontrakturer i allmänhet, är vanliga hos personer som tillbringar en hel del tid åt att arbeta på kontor, i samma position och under långa tidsperioder.

Vissa vana förändringar kan hjälpa en hel del för att förhindra muskel kontrakturer:

  • försöka undvika stress och ångest, försök att slappna av när det är möjligt
  • undvika att hålla samma hållning under en lång tid
  • bär aldrig saker på samma sida av kroppen under en lång tid
  • Undvik obehagliga ställningar
  • Sova inte i baren Riga ner
  • Försök att utföra stretchövningar när som helst på dagen, åtminstone 20 eller 25 minuter.


Varför ökar hjärtfrekvensen betydligt vid träningstiden?

Varför ökar hjärtfrekvensen betydligt vid träningstiden?

Vad är hjärtfrekvensen för? Eller varför skulle det tjäna något? För att förstå detta måste vi förstå hjärtutgången. Hjärtproduktion är den mängd blod som drivs i kroppen varje minut. Beräkningen görs genom att multiplicera hjärtfrekvensen med volymen av blod som dras vid varje slag. Om vi ​​ska överväga att blodmängden vid varje slag ökar med vasodilation av kroppen, som förekommer i träningsvärmen, den ökade hjärtfrekvensen kan vi öka ännu mer blodcirkulation.

(Kondition)

Skydda dig från att köra skador sedan början av året

Skydda dig från att köra skador sedan början av året

Om du är en person som söker loppet bara som ett sätt fritid och hälsa och planerar att köra två eller tre gånger i veckan utan att oroa dig tid, tempo och sträcka, kommer ett samråd med en hjärtspecialist vara tillräckligt för dig att veta dina gränser och utöva sin fysiska aktivitet på ett säkert sätt.

(Kondition)