sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Muskelsmärta efter träning kan vara svårt

Muskelsmärta efter träning kan vara svårt

Muskelsmärta efter kroppsbyggnads träning sker på grund av mikrobrytning av muskelfibrer. När du tränar, bryter du bokstavligen (mikrobrytningar) muskelvävnaden. Resultatet är förekomsten av muskelmikro skador i början av muskelträning, små pauser muskler som orsakas av överansträngning.

Med några dagar börjar muskeln att bygga, så resten efter träningen är mycket viktigt . Det finns läkning av muskelfibrerna. Denna rekonstruktion gör musklerna starkare och större än tidigare. Detta är processen med muskelhypertrofi. Muskelhypertrofi är utvecklingen av fler muskelfibrer, vilket gör dem större och starkare muskler för att stödja lyfta mer vikt.

Den smärta som du märker i dagarna efter träningen skiljer sig från smärta (brännande och stickande känsla) du känner under träning och skiljer sig också från muskelsvårigheter. Det är viktigt medvetenhet om skillnader sådan smärta, såsom smärta från träning, bra smärta, vilket sker en dag eller två efter träningen, och smärtan av skador, dålig smärta, ledskador och muskler. Bra sorg, men stark kan det vara, det inte hindra dig från att göra andra fysiska aktiviteter, trots smärtan du kan utföra någon rörelse till perfektion, till skillnad från skada smärta som orsakar mycket smärta när du flyttar de drabbade områdena och visa lite timmar efter träning.

Smärtan nästa dag är vanligtvis starkare hos personer som aldrig tränat tidigare. Och kom bara ihåg den tid du började träna för första gången och hur du blev sår den första veckan. Ju mer din kropp anpassar sig till träning, desto mindre smärta kommer du att känna. Om du fortsätter länge i bara en typ av träning, slutar du att se resultat och den goda smärtan försvinner. Differentierad träning och progressiv ökning av belastningen är nyckeln till att generera muskelfissurer, vilket därmed ökar muskelmassan.

Men bra smärta i hög grad sker inte bara hos personer som aldrig har tränat i livet. Du kommer också att känna större smärta när du börjar en ny rutin. Varje gång du ger chock på dina muskler, med ett nytt träningsprogram, nya träningar, antal uppsättningar och repetitioner som din kropp inte längre är van vid, kan du förvänta dig stora mängder smärta. Det är värt att komma ihåg att hypertrofi inträffar inte bara när det finns ont.

Även utan smärta efter träning eller när det minskar fortsätter hypertrofi att förekomma. Smärtan försvinner eftersom muskler är nu mer förberedda för de verksamheter som ska utvecklas, och endast visas igen om en belastning eller annan utbildning, nya övningar och öka intensiteten i träningen.

Det är viktigt att uppmärksamma den excentriska fasen (del negativ träning), eftersom vi i detta skede rekryterar mer muskelfibrer och skadar mer av samma. När vi ger mer betoning på den negativa delen av övningen, vi får fler sprickor i muskelvävnad, vilket mer smärta nästa dag och mer långsiktiga resultat.

Smärtan måste styras, från det ögonblick som hindrar vardagliga rörelser är ett tecken vilket var överdrivet. Ett bra exempel är att studenten inte kan gå ner en högra stege eller ens borsta hans hår enkelt.


Ryggraden: 8 enkla övningar att göra hemma

Ryggraden: 8 enkla övningar att göra hemma

Kroppen talar, registrerar och visar märken kvar över tiden, antingen genom överdriven stress, brist på rörelse eller känslomässiga ärr. Det viktiga är att det reagerar på det som ges till honom, vare sig positiv eller inte. Överskott stress orsakar inhibition i muskler och leder funktion som gör den fängslade och stel kropp.

(Kondition)

Childhood Play hjälpa dig komma i form

Childhood Play hjälpa dig komma i form

"Barnlek, hur bra, hur bra det är," sa en gång att musik. Det är väldigt bra och vi vuxna har en smak av nostalgi varje gång vi ser några barn springa i pickupen eller hoppa repet på gården. Faktum är att de inte behöver stanna kvar i det förflutna. Du kan njuta av barnens spel för att komma i form på ett roligt och nostalgiskt sätt.

(Kondition)