sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Muscle återhämtning är avgörande för framgång i din träning

Muscle återhämtning är avgörande för framgång i din träning

När vi tränar en fysisk aktivitet har en förändring i vår muskelstruktur. Är stimuli som orsakas av intensiteten i övningen som gör oss orsakar dessa förändringar, vilket leder till förbättrad fysisk kondition, muskelhypertrofi, muskulär uthållighet.

dessa stimuli är stress som orsakas under träning av metabola och blodtryck överbelastning, vilket mikro lesioner i muskler inblandade karakteriserande stimulering.

i återhämtningen inträffar reparera dessa mikro lesioner samt energiåtervinning på en högre nivå än tidigare. Denna återhämtningsfas är kritisk för muskelutveckling för att förbereda sig för mer intensiva efterföljande stimuli. Om utövaren motion (styrketräning, löpning, någon sport) är inte helt återhämtat sig och det finns utbudet av nya överbelastning, musklerna reagerar på ett negativt sätt missgynnar muskelutveckling.

Vid muskelhypertrofi utbildning, trodde om återhämtningen inträffar mellan 48 och 72 timmar, överväger en rätt kost och andra faktorer, såsom resten. Under aeroba modaliteter sker återhämtningen i 24 till 48 timmar, vilket beror på vilken typ av utbildning, mål och planering utbildning.

En bra muskelåterhämtning kommer att leda till en förstärkning process, muskeltillväxt och anpassning, därför sker i de flesta inte under träning, men i viloperioden.

efter övningen, cirka en till två timmar efter träningen, musklerna som var aktiva förbereder sig för att återställa den energi som används och maximera tillförseln av näringsämnen . Detta är det tillstånd där kroppen är mer mottagliga för absorption och lagring av energi.

Den idealiska dagar och timmar för en bra muskelåterhämtning kommer att bero på dess syfte och typ av utbildning som utför, så det är viktigt att vägledning av en yrkesutbildningspersonal i programmeringen av deras utbildning. Denna planering bör innehålla ordentlig motion och vila som krävs för ett bra resultat.

Många studier har visat att en kost tillräckligt på kolhydrater och protein ger en mer effektiv insulinsvar i återvinning av muskel glykogen och anabolism. Med tanke på betydelsen av kolhydrater för utförandet av aeroba övningar långsiktiga, rekommenderas att personer som motionerar regelbundet bör konsumera en diet av 55% -. 70% av de totala kalorierna som kolhydrater

en vacker natt sömn bidrar också mycket till muskelåterhämtning. Under sömnen, är utsöndringen av HGH (tillväxthormon), som stimulerar tillväxt och muskelåterhämtning, ben byggnad och fettförbränning, hjälpa till vid återvinning av hård träning och förbättra fysiologiska svaret. Studier visar att när en person inte sova ordentligt, produktion av detta hormon minskar

alltid komma ihåg att ta med i din träningsplanering :. bra övningar regelbundet i utbildning, en god natts sömn, god muskelavslappning och tillräckligt med mat .


Mjölkchoklad förbättrar prestanda i fysisk aktivitet

Mjölkchoklad förbättrar prestanda i fysisk aktivitet

Dricka chokladmjölk efter hjälp uthållighetsträning att bygga muskler, minska fett och förbättra prestanda, enligt ny forskning från University of Texas vid University of Texas, som finansieras av National Meairy Board och National Promotion Board of National Fluid Milk Processor . För studien valdes 10 välutbildade cyklister, som gjorde tre uppsättningar av mer än två timmar, tills trötthetspunkten.

(Kondition)

Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Människor redan vet mycket väl de fördelar som den konstanta fysisk aktivitet kan ge, hur man kan öka förväntningarna och livskvalitet, bidra till att förebygga hjärtsjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke, och andra problem, såsom fetma, utveckla större styrka i musklerna, öka energi, bidra till att minska stress och även ett bra sätt att minska aptiten och bränna kalorier.

(Kondition)