sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Not graviditeten var hinder för Erika Alk överge den praxis

Not graviditeten var hinder för Erika Alk överge den praxis

Erika Alk, 39, är en fitnessmodell och ekonom, hon lyckas med instagram medan hon lägger ut sin träningsrutin och en hälsosam livsstil. Fysiska aktiviteter blev en del av Ericas dagliga liv vid 19 års ålder. "Jag trodde att jag behövde träna, jag provade balett och andra alternativ tills jag träffade bodybuilderen, började jag göra, jag hade bra resultat och jag blev kär" säger Erika .

Förändringarna i mat kom långsamt. "Vid 19 jag inte följa en diet så strikt, till 25 eller 26 år efter mitt äktenskap, jag fick en välbalanserade måltider", minns Erika.

När jag var 33 år Erika blev en mor och oro kroppen ökade. "Jag började ta både mat och kroppsbyggnad mer allvarligt," säger han. En sådan engagemang orsakade att den vikt som uppnåddes under graviditeten förlorades under 28 dagar. "Tröskade tills en dag före min födelse och nästan en månad efter födelsen av min son jag gick tillbaka till att arbeta ut, alltid under överinseende av en fysisk pedagog och godkännande av min gynekolog. Åtta månader efter graviditeten min kropp var bättre än tidigare ", säger hon.

När hon blev 40 år noterade Erika några förändringar. "The ämnesomsättning förändras mycket, det fanns tillfällen då jag fick lite och tillbaka hade problem och kvaliteten på huden kommer att förlora. Men allt detta är oöverstigliga, utan tvekan", sade han.

Utbildningen av Erika

Erika Det är ungefär en timme från gymmet måndag till fredag. "Eftersom jag har en smal mage, midja och tunnare övre del prioriterar jag gluter och inre lår eftersom jag tenderar att ackumulera fett i detta område," förklarar han. Hon gör också 20 minuter aerob för att värma upp innan träning. På helgerna låter hon sig vila och tar mest promenader.

Erika mat

Erika äter var tredje timme. Hans diet är hög i protein och har också komplexa kolhydrater, grön juice på morgonen och minst två liter vatten om dagen. Det förbrukar fortfarande kosttillskott som Whey Protein, BCAA, Kreatin och Glutamin.

Tips för att motivera dig

Erika spenderar bara en timme om dagen på gymmet - Foto: Getty Images

För mammor som vill inkludera motion och hälsosam matvanor Erika ger tipsen. "Du kan göra allt Ja, min son är mycket välbesökt, men jag ska ta hand om mig också, eftersom jag inte bara en mamma. Det finns gym 24 timmar och du kan vakna upp på 6:00 och gå träna. Du kan göra det, trots allt, inte kommer att hålla fast vid ditt barn eller arbeta 24 timmar om dygnet. "

För alla som vill inkludera ett hälsosammare liv i vardagen, ger Erika också ett meddelande. "Fokusera, gör din kropp så bra som möjligt och vet att resultatet inte kommer över natten."

Stulen

Modellen indikerar att söka vägledning av utbildade proffs, t.ex. nutritionist och fysisk pedagog. "Om du har inga pengar till en personlig tränare, prata med din gyminstruktör, men inte göra någonting på huvudet", säger

Tips för att ställa in

Tips för att ställa in butt :. Erika satsa på skinkorna Sex stöd, en där personen står på alla fyra som stöder armbågarna, knänna och armarna på golvet och lyfter ett ben så att rumpan blir svår.

Tips för att sätta benet: Erika tycker om att göra squat, som förutom att stärka benen också är bra för rumpan.

Tips för att ställa in mage: Fitnessmodellen investerar i pilatesövningar som görs på bollen så att magen blir platt.

Tips för att ställa in armarna: Erika anser att träning av triceps, bytesmuskelområdet är viktigt och att arbeta bakom är också en bra idé.

Erika i sociala nätverk och internet

Instagram: //instagram.com/erikaalk. Webbplats: //projetobonitaaos40.com.br/


Exercise hjälper till att förhindra cancer och för tidig död, studie finner

Exercise hjälper till att förhindra cancer och för tidig död, studie finner

Fördelarna med motion för kroppen har visat i flera år, men forskning från University of Sydney, Australien, visade att utöver den traditionella promenad, motion muskler hjälper till att förhindra för tidig död och sjukdomar som cancer. studien var publicerad den 1 november i tidskriften American Journal of Epidemiology och undersökt 80 000 män och kvinnor i Storbritannien.

(Kondition)

Väl konditionerade kroppen ökar effektiviteten av kamptekniker

Väl konditionerade kroppen ökar effektiviteten av kamptekniker

Alla kampsportare är överens om att en väl rade kroppen för att öka effektiviteten i deras tekniker är nödvändig. Utan detta kommer sparken att vara svaga, nycklarna och vridningarna fungerar inte och kast och slag kommer också att misslyckas. Redan en "kampkropp" har tydliga reflexer, lyder snabbt till de neurala impulserna som utspelas av hjärnan, bättre infångar yttre stimuli, förutser instinktivt farliga situationer och fattar viktiga beslut i millisekunder.

(Kondition)