sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Nio tips för att äta hälsosamare

Nio tips för att äta hälsosamare

Alla vill ha en hälsosam kost dessa dagar. Men det är inte alltid lätt att veta vilka är de första stegen för att ändra matvanor, som går långt utöver valet av mat. Båda vad du lägger i matvarukorgen och sättet och placera dina måltider påverkar din kost. Här är några tips som hjälper dig att lägga till mer hälsosamma vanor i din rutin.

1) Ät färsk mat när det är möjligt. Försök att göra minst 10 olika val per dag (av färger och smaker). På så sätt kommer du att experimentera med en bra mängd näringsämnen. Till exempel: Mjölk + frukt + nötter och havre på morgonen sallad + ris + bönor + kycklingbröst + ångad gröna bönor vid lunch yoghurt + frukt eftermiddagsfika Fish + potatis + broccoli endast middag har det gått 10 friska sorter en dag!

Försök skriva en fem dagars dagbok med allt du äter och dricker, inklusive de mängder som intas

2) Tugga din mat bra. Tuggning är det första steget i matsmältningen. Mat som inte är väl tuggad tar längre tid att smälta. Många symptom på matsmältningsbesvär kan lindras om maten tuggas väl innan de sväljer.

3) Drick en liter till 1,5 liter vatten per dag. Kan vara i form av naturlig fruktsaft, frukter rika på vatten (som vattenmelon), örtteer eller frukt eller ens vatten med en citronskiva för att ge en smak. Överdriv inte kaffe och svart te, som är diuretika och kan öka utsöndringen av vitala mineraler. Alkoholhaltiga drycker ingår inte i denna lista.

4) Gör din matdagbok. Försök skriva en fem dagars dagbok med allt du äter och dricker, inklusive de mängder som intagits. Räkna ut de olika livsmedel du äter på en dag och se om det finns mat som har blivit vanliga, det vill säga de upprepas alltid. Försök att variera mat som blir vanligt.

5) Undvik stekt eller bränt mat, hydrogenerat vegetabiliskt fett och överskott av djurfett. Brända måltider innehåller fria radikaler som kan "skada" våra kroppsceller. För att minimera dessa effekter av fria radikaler försöker inta antioxidanter som finns i rött vin, grönsaker och frukter.

6) begränsa konsumtionen av raffinerat socker, bearbetade livsmedel med kemiska tillsatser och minska intaget av alkohol, kaffe och svart te.

7) Ät nötter, nötter och frön dagligen för att säkerställa intag av essentiella fettsyror. Prova Paranötter, mandel, pumpafrön, sesam och solros. Ät fet fisk (lax, sardiner, sill) minst tre gånger i veckan och försöka kallpressade oljor i sallad.

8) Se till att du äter fiber (25 till 35 g dagligen) i deras dag till dag och vatten nog att din tarmrörelse är aktiv. Hitta fiber i frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter (bönor, ärtor, linser, kikärter).

9) Motionera regelbundet. 50% av fördelarna kommer från motion och 50% från positiva förändringar i din kost. Underskatt inte detta faktum. Övningar fungerar bra för leder, förbättrar hjärt-kärlsjukdom och förbättrar fettförbränningsgraden


Hoppa över efterrätten hjälper till att styra vikten hos postmenopausala kvinnor

Hoppa över efterrätten hjälper till att styra vikten hos postmenopausala kvinnor

Postmenopausala kvinnor som vill kontrollera vikt kan uppnå sitt mål genom att följa tre enkla regler: att skära kött och ost, äta mer frukt och grönsaker och lämna dessert och söta drycker åt sidan . Detta är vad en studie publicerade denna vecka i Journal of Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar.

(Mat)

Recept: Mini tapioka cirkel och blomkål

Recept: Mini tapioka cirkel och blomkål

Lär dig att göra en läcker recept för tapioka paj och blomkål. Intäkterna är culinarista Malu Wolf Nutra Health i köket Tapioca / Foto: Getty Images För bulk 1 kål blomma små (ungefär två koppar full) 1/2 cup mozzarella ljus riven 2 matskedar hydratiserad tapioka 1 matsked havrekli 1 tydlig havssalt för fyllningen tomatsås cherry tomat mozzarella ljus hackade Palmetto skivade svarta oliver lila 1/2 skivad lök tunt skivad gul paprika 1/2 Framställning i en processor (eller grova rivjärn) för att behandla blommor kale Lägg till en pizzabakfack och sprida degen till botten Baka i 20-25 minuter.

(Mat)