sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tonåringar behöver 9 timmar eller mer av sömn, säger studien

Tonåringar behöver 9 timmar eller mer av sömn, säger studien

En studie på St George's School i Rhode Island, , Bekräftar att fördröjning av morgontidens starttid på skolorna gynnar ungdomars sömn och följaktligen ungdomarnas livskvalitet och inkomst i studierna.

En otillräcklig sömn, definierad som under nio timmar per natt för tonåringar, är ett problem redan välkänd bland familj och lärare, så den medicinska Judy Owens, sömn specialist på Hasbro Barnsjukhus, uppmuntrade den försenade starten av klasser i blygsamma 30 minuter, ändra schemat 08:00 till 08:30 vilket bidrog till en avsevärd förbättring i koncentration, humör och hälsa av studenter.

om 3000 studenter hade föräldrarnas tillstånd och enades om att delta i studien, som publiceras i julinumret d Arkivet för barn- och ungdomsmedicin. Av dessa svarade omkring 280 ett e-postformulär som undersökte sömnnöjdheten före och efter tidsändringen. I detta frågeformulär ingår skalor för att mäta brist på sömn, vakenhet och depression. Resultaten visade en stor nedgång i andelen elever som kände att de sällan eller aldrig haft en god natts sömn (69% till 34%) och de som aldrig rapporterade att nöja sig med sömn (från 37% till 9%).

Andra studieanmälningar rapporterar fortfarande att färre studenter rapporterade att de kände trötthet eller brist på motivation, och andelen självbildade olyckliga eller deprimerade studenter sjönk avsevärt från 66% till 45%. Precis som det var minskning av elever som gick till avdelningen på grund av klagomål om trötthet och trötthet. Lärarna rapporterade också en minskning av antalet fel eller förseningar 36%, vilket ger ännu mer underlag för studien.

Enligt studien, de biologiska förändringar i ungdomar kan orsaka så kallad fördröjningsstegen, nämligen Efterföljande inledande av sömn och uppvaknande på grund av förändringen i den unga circadianrytmen, som ansvarar för att reglera den biologiska klockan, hålla kroppen vaken hela dagen och slappna av på natten. sova för en tonåring kretsar kring nio och femton minuter per natt trots förändringar i sovande och vakna tider. "På en praktisk nivå betyder det att en genomsnittlig tonåring har svårt att somna före 11 pm, så den idealiska tiden att gå upp skulle vara runt 8:00, säger Owens.

Otillräcklig sömn

Sömnbrist kan leda till allvarliga konsekvenser som förluster och förändringar i humör och beteende, fallande uppmärksamhet, minne och livskvalitet i allmänhet. "Förutom biologiska faktorer utsätts ungdomar för flera miljöer och livsstilar, till exempel extra-curricular aktiviteter, läxor och läxor efter skoltid, vilket har en signifikant och signifikant inverkan på deras sömnförhållanden," tillägger han.

I skolan kan ojämn sömn fortfarande resultera i låg akademisk prestation och en minskad motivation att lära. Skadorna kan också återspeglas i en ung mans hälsa, såsom viktökning, brist på motion och följaktligen användningen av stimulanter för att upprätthålla vakenhet.

Specialisten förklarar att ungdomar ofta sover mycket i slutet av vecka på grund av otillräcklig sömn under veckan, vilket bidrar till nedbrytningen av den cirkadiska rytmen och fallande varningsnivåer under dagen. Owens kommenterar att "det är inte förvånande att ett stort antal studier har dokumenterat att ungdommen är berövad av sömnen och verkar patologiskt sömnig under dagen."

Bättre sömn för bättre livslängd

Några grundläggande råd kan hjälpa tonåringar och vuxna att få bättre nätter som sover. Neurologen Shigueo Yonekura, från Institute of Medicine och Sleep at Unifesp, ger enkla tips om hur man ska avvärja sömnlöshet.

- Innan du går till sovrummet är det viktigt att skämma av vardagen. Gå inte till sängs så snart du anländer. Först ta ett varmt bad, försök att slappna av och gå och lägg dig.

- Att stänga av din TV och dator är en mycket effektiv metod. Ljuset på dessa enheter fördröjer produktionen av de ämnen som är ansvariga för varningen om att det är sängtid.

- Fysiska övningar ska göras upp till fyra timmar innan du lägger dig, eller kroppen kommer fortfarande att bli upprörd. hjälp, men man måste välja rätt örter. Inget att dricka svart eller grönt te, rikt på koffein, vilket stimulerar. Infusioner av melissa och kamille inducerar sömn och förbättrar fortfarande deras kvalitet.

- Ät lite på natten. Gör en lätt måltid med till exempel asparges, hjärtat av palm, ris, potatis, havre och soja.

- Den saftiga biffen ska aldrig ätas på natten, eftersom proteinet som utgör denna mat aktiverar det sympatiska nervsystemet, som bland annat är ansvarigt för Lämna din kropp i ett akustiskt tillstånd, vilket gynnar en större utsläpp av adrenalin.

- En intressant ritual är efter det varma badet, tänd en blå lampa och dropp några droppar lavendelolja på kudden. Denna teknik lugnar tankarna, slappnar av kroppen och ger en bättre sömn.

- Ett glas varm mjölk hjälper också till att hitta vägen till en lugn sömn, eftersom maten äger (i en inte så stor koncentration är det sant) , tryptofan, som är en föregångare till serotonin, en annan neurotransmittor som starkt är förknippad med djup avslappning.


Vitamin konsumtion minskar risken för komplikationer i förlossning

Vitamin konsumtion minskar risken för komplikationer i förlossning

En studie publicerad i septembernumret av den American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som tar multivitaminer under graviditeten är mindre benägna att generera en tidig baby, undervikt och med neuralrörsdefekter. Analysen leddes av forskare från University of Pittsburgh i USA. Forskning i samarbete med 36.

(Familj)

Hörselnedsättning hos barn: När du söker efter en expert

Hörselnedsättning hos barn: När du söker efter en expert

Hörselundersökning bör börja i nyfödda barnet. Sedan 2010 är öratestet obligatoriskt på moderna sjukhus, både offentliga och privata. Öra testet är ett objektivt test, det vill säga det kräver inte barnets svar, och det upptäcker de allra flesta fall av hörselnedsättning. Det är ett mycket viktigt test för barnet, eftersom denna ålder är det enda sättet att upptäcka hörselnedsättning.

(Familj)