sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Oljeväxter hjälp blodsockerkontroll

Oljeväxter hjälp blodsockerkontroll

Ät cirka 75 gram olja per dag, i stället för kolhydrater, kan vara till nytta för personer med typ 2-diabetes, som visas studie av University of Toronto , Kanada, att publiceras i tidskriften Diabetes Care . Enligt författarna till studien, är detta eftersom denna mat sänker det onda kolesterolet och ökar kontrollen av blodsocker.

I studien ingick 117 patienter med diabetes som delades slumpmässigt in i tre grupper. En intog en oljeväxlingblandning av cirka 75 gram, den andra en hälsosam version av muffin och den tredje halvan av oljeväxter och muffins. Under de tre månader analys patienter bibehöll sina mediciner via munnen.

Mixen olja ingår versioner osaltat och mestadels rå mandel, pistagenötter, valnötter, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter och macadamianötter. Men muffin som används i forskningen var avsedd att vara en hälsosam mat, gjord med fullkorn och sötad med äpple koncentrat, men utan tillsatt socker. Dumplingsna hade proteinhalt som liknar oljeväxter, som kommer från tillsatsen av äggvita och skummjölkspulver till receptet. Enligt forskarna, efter tre månader, hade patienter vars kost innehöll hela mängden oljeväxter visat bättre resultat, både för att minska LDL (betraktas som de "onda" kolesterolet) och sockernivåer i blodet jämfört med andra deltagare.

forskare tror att oljan är ett viktigt vapen till förmån för kontroll av halterna av glukos och lipider i blodet och kan användas som en ökning av intaget av protein och vegetabiliska oljor i kosten.

Tillsätt oljan i din meny

Studier har visat att regelbunden konsumtion av dessa livsmedel minskar förekomsten av hjärt-kärlsjukdom. Se kvaliteterna för var och en av dem:

Brasilmuttrar: Rika omega 3, magnesium och selen, kraftfulla antioxidanter. Hjälper till att balansera kolesterolnivåer, förhindrar diabetes, Alzheimers sjukdom, hjärtsjukdom och förbättrar kardiovaskulär funktion. Daglig konsumtion: från 2 till 3 enheter.

Cashewnötter: källa till zink, proteiner, E-vitamin och omättade fetter. Det ökar produktionen av vita blodkroppar, sänker dåligt kolesterol (LDL) och upprätthåller goda kolesterolnivåer (HDL). Daglig konsumtion: 3 enheter.

Hasselnötter: Den har en hög koncentration av enomättat fett, vilket bidrar till att eliminera hjärtsjukdom. Det är också en utmärkt källa till kalcium, som är effektiv för att förebygga osteoporos. Daglig konsumtion: Upp till 10 enheter

Mandel: har hög koncentration av kalium, fiber, kalcium, E-vitamin och monoättat fett. Det är också en potent proteinkälla. Den har få kalorier jämfört med andra oljeväxter. Daglig konsumtion: 10 till 12 enheter.

Nötter: Vitamin E är en av de största höjdpunkterna. Det är också rikt på zink, magnesium, B-vitaminer och kalium. Det förhindrar mot olika typer av cancer, kontrollerar blodtrycket och minskar lusten att äta söt. Daglig konsumtion: Upp till 5 enheter.


Paleolitisk kost: Hur man gå ner i vikt med paleo diet

Paleolitisk kost: Hur man gå ner i vikt med paleo diet

Den så kallade paleolitisk kost håller på att antas av många människor med viktminskning och även lovar en hälsosammare och anses natura livsstil. Huvudattraktionen ligger just i dess mest ovanliga handen, att predika fasta, konsumtionen av nötkött vilja och kolhydratrestriktion i grottman Den paleo diet föreslår en återgång till kraften i våra förfäder.

(Mat)

Sunflower Seed skyddar hjärtat och tarmen

Sunflower Seed skyddar hjärtat och tarmen

Den solrosfrö är en utmärkt källa till protein , fiber, och vitamin E. det är också rikt på många andra näringsämnen, inklusive kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, koppar, mangan, selen och de flesta B-vitaminer, speciellt B1 och B6. Dessutom innehåller solrosor fytosteroler och omegas. Mycket smaklig och mångsidig, fröet kan läggas till olika matberedningar.

(Mat)