ÄLdre människor behöver mer träning för att hålla sig i form

En studie publicerad i Medicin och vetenskap i sport och träning har visat att äldre en person har desto mer måste de träna för att behålla sina muskler. Studien genomfördes av University of Alabama i Birmingham, England. Studien rekryterade 70 vuxna deltagare, varav 39 var mellan 60 och 75 och 31 mellan 20 och 35 år. I de fyra Månad studie gjorde alla samma övningar tre gånger i veckan. I den andra fasen analyserades det hur mycket muskeln förlorades på grund av inaktivitet eller minskad träningsfrekvens. I slutet av analysen var skillnaderna anmärkningsvärda. Resultaten visade att den yngre gruppen som minskade träningen visade liten eller ingen muskelreducering. Redan medlemmarna i den andra gruppen har förlorat en del av sin muskelmassa genom att minska träningen. Enligt forskarna är förlusten av muskel som du ålder en av de mest utmanande processerna inom biomedicin. Att vara aktiv med övningar som tyngdlyftning är det bästa sättet att förhindra det.

Gör dig redo för ålderdom

Aktiv åldrande prioriterar inte bara den fysiska delen, rörelsen , men också sociala, professionella och affektiva aktiviteter. Så, för att ta reda på hur du blir frisk och helt äldre, kolla in de fyra tipsen nedan:

Ta hand om din mat:

Bevis på att fetma är relaterad till ökad åldrande och minskande av människors livslängd är redan vetenskapliga säkerheter.

Öva fysiska aktiviteter:

Med regelbunden övning av fysiska övningar kommer individen att gå ner i vikt, öka sin förmåga att träna. muskelstyrka, förbättrar din andningsförmåga och därmed förhindrar eller kontrollerar olika sjukdomar. Den fysiska aktiviteten garanterar inte livslängd, men det stärker verkligen kroppen och bidrar till att öka befolkningens genomsnittliga livslängd. Leva bra med din egen bild:

De som lever spänd producerar mer fria radikaler, giftiga ämnen som är ansvariga för de flesta tecken på åldrande, inklusive grå starr, grått hår, torr hud, rynkor och vissa cancerformer. Därför, de som accepterar tidens förändringar och ser bra ut, känner sig tryggare, vinner beundran av folket runt, förbättrar livskvaliteten och lever längre. Skapa en bra miljö runt dig :

självkänsla och fåfänga är direkt kopplade till sociala relationer. Vem bara stannar hemma har ingen motivation att bry sig om. Du måste göra en ursäkt för att bli redo. För att få lång livstid är den affektiva kopplingen med den andra också kritisk, vare sig med en partner eller ens med en grupp vänner. Människan är sällskaplig, behöver interagera med andra individer.

9 Små segrar att varje nybörjare löpare någonsin känt

Börjar löpa Det är inte en lätt uppgift, blåsorna på foten och smärtan på kroppen är svårigheter som alla löpare redan har mött. Men när de små glädjen börjar dyka upp och du blir kär i tävlingen, ligger de tidigare hindren bakom dig. För att veta prestationerna rådfrågade O My Life några internetracinggrupper, kolla vad deltagarna berättade för oss 1.

(Kondition)

ÄLdre människor behöver mer träning för att hålla sig i form

En studie publicerad i Medicin och vetenskap i sport och träning har visat att äldre en person har desto mer måste de träna för att behålla sina muskler. Studien genomfördes av University of Alabama i Birmingham, England. Studien rekryterade 70 vuxna deltagare, varav 39 var mellan 60 och 75 och 31 mellan 20 och 35 år.

(Kondition)