Apelsinjuice inte behöver vara skurk diet

Har du hört att apelsinjuice inte kan konsumeras av dem som är bantning, att vara en mycket kalori drink? Ja, det är en myt att skadat bilden av denna mycket god och hälsosam juice, som så småningom in sitt veto makt för många människor.

"The kalorivärde på ett glas juice (200 ml) är 86kcal till 20 gram kolhydrater. Den stort misstag är att inte räkna dessa kalorier och kolhydrater i det totala belopp som skall konsumeras i en måltid, till exempel. många människor tror att eftersom det juice naturliga frukt kan konsumeras efter behag ", förklarar nutritionist Lyvia Mendes har Xando .

Så nej, inte apelsinjuice behöver inte klippas, men ja, räknas på ett balanserat sätt. "Apelsinjuicen är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, som garanterar många hälsofördelar eftersom de hjälper i avgiftning av kroppen i kampen mot fria radikaler i regleringen av tarmfunktion, och har urindrivande verkan, förbättring av retention vatten och antiinflammatorisk effekt ", tillägger hon.

När allt kommer omkring, apelsinjuice kan ingå i kosten?

en studie av UNESP visade att apelsinjuice kan vara en diet bundsförvant. Testerna utfördes med 78 vuxna män och kvinnor mellan 18 och 65 år och med ett kroppsmassindex (BMI) mellan 30 och 40 kg / m². Ämnen delades in i två grupper, och en kallades "Diet", efter en meny av 2000 kcal / dag, med fokus på viktminskning, och andra så kallade "apelsinjuice", med en meny som innehåller samma mängd I slutet av analysen upptäckte forskarna att apelsinjuice inte hindrade viktminskning av deltagarna och den registrerade viktminskningen mellan grupperna var densamma: mindre sex pund på tre månader, vilket eliminerar 8% fett och 3% muskelmassa. Minskningen av åtgärderna i midjan och i höft hos deltagarna observerades också. I gruppen som konsumerade apelsinjuice fanns en minskning av glukos, insulin, triglycerider, totalt kolesterol och LDL-nivåer.

Bästa tiden att konsumera apelsinjuice

När du är dockad vid rätt tidpunkt kan maten nå sin fulla potential i vår kropp. "Rent allmänt kan apelsinjuice ingå vid frukost, tillsammans med en proteinkälla av god kvalitet, liksom de viktigaste måltiderna för att främja en ökad absorption av icke-heme järn finns i grönsaker av mörka blad, baljväxter och frukter och främja upptaget av andra vitaminer och mineraler ", Lyvia förklarar.

Antal ideal att konsumera och kontra

apelsinjuice kan konsumeras av alla utom drycken blir skadligt vid förtäring i överskott och med tillsats av socker. "Mängden av kolhydratintag bör respekteras i enlighet med måltider varje inte att extrapolera de kalorier, liksom intaget av dagliga kolhydrater ordinerats av din dietist," styr expert.

Bästa sättet att konsumera saft av orange

Enbart, apelsinjuice erbjuder redan många fördelar. Men när det blandas med andra livsmedel som är viktiga för organismens korrekta funktion blir dess makt ännu mer intressant. "Ett bra val för en hälsosam diet är frukten blandningen med grönsaker (kål, selleri, morötter, betor, fänkål) och kryddor / örter (ingefära, kanel, mynta, basilika, persilja) som ökar tillförseln av antioxidanter, vitaminer och mineraler med egenskaper för avgiftning av levern, förbättring av viktminskningsprocessen ", förklarar nutritionisten Patricia Bertolucci.Juicer med dessa kombinationer samlar flera viktiga näringsämnen för att bibehålla ämnesomsättningen. "Ett exempel: .. Apelsinjuice, äpple, morot, kål och ingefära Orange innefattar vitamin C, viktig antioxidant som äpple tillhandahåller lösliga fibrer som hjälp i tarmfunktionen och minska kolesterolabsorptionen Morot är rik på utmärkt betakaroten för förhindrandet av för tidigt åldrande och minska risken för cancer. kale har vegetabilisk källa till kalcium, utmärkt för ben och muskler hälsa, dessutom, innehåller den assist svavel i rengöring levern. Slutligen, ingefära är utmärkta thermogenic ökande energiförbrukningen ", säger Bertolucci.

Således med grönsaker fruktjuice är ett utmärkt konsumenternas valmöjligheter genom att ge högre halter av näringsämnen och medhjälp i fukt och elektrolyt ersättning. Kolla in mer här om hur man sätter in naturliga juicer i kosten.

Meny dagen av ketogen diet med nötkött

Den ketogen diet minskar dramatiskt kolhydrater, proteiner och fetter prioritet men behöver följas med konstant vattenintag mellan måltiderna. Se prov meny med en dag i ketogen diet med 1.500 kalorier per dag, som anges av nutritionist Clarissa Fujiwara: frukost 2 äggröra i smör med 2 tunna skivor (20 g) av bacon 1 kopp av kaffe utan socker med 1 kål.

(Mat)

Mjuk maria pudding och passion

Ingredienser : 2 gelatin kuvert unflavored pulver 1/2 kopp vatten te 1 ljus grädde tenn 1 ljus kokosmjölk glas 4 tydliga 4 matskedar () pulveriserad sötningsmedel 1 kopp nybakad kokosnöt Ingredienser för passionsfruktsirap: 1 kopp passion fruktjuice 1 kopp vatten 1 msk majsstärkelse 2 matskedar (soppa) av pulverformigt sötningsmedel mjuk och passion maria pudding - Foto:.

(Mat)