sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Eating uppmärksamma varje tugga hjälper dig gå ner i vikt

Eating uppmärksamma varje tugga hjälper dig gå ner i vikt

Den vurm för barn och ungdomar att göra måltider och titta på tv samtidigt och vuxna äter medan du arbetar vid datorn blir mycket vanligare än det borde behöva. Förutom att vara ohälsosam och minskad samexistens bland familjemedlemmar anses vanan vara ett hot mot viktminskningsprocessen. "På så sätt konsumerar vi en stor mängd kalorier utan att inse det och slutade först när vi gorged", varnar nutritionist Ligia Henriques.

Lösningen är att ta sig tid att sitta vid bordet och uppmärksamma allt som intas . "När kontakt med mat är direkt och medvetet är det lättare att se vad som äts, hur mycket och varför", förklarar terapeuten Ana Kiyan. Att anta denna attityd innebär att göra mer en allierad i kampen för att minska vikten

Att äta framför tv skador - Foto:. Getty Images

En av anledningarna till att vända uppmärksamheten till skålen hjälper dig gå ner i vikt är att När vi tittar på mat stimulerar vi så kallad visuell mättnad. Mannen måste alltid ha visuell kontakt med maten, även för att kontrollera mognad av frukt och grönsaker. "Utan att detta inte mättnad hända. Det är som när vi äter hela dagen och har en känsla av att han inte äta något," Ligia säger.

En annan faktor är att äta i en vårdande sätt gör du äter mer långsamt, vilket gör det mindre troligt att äta. Nutritionist Ligia förklarar att från den första gaffeln tar hjärnan ca 20 minuter för att registrera känslan av mättnad. "Vi måste ge tid för kroppen att göra sin del. Annars hamnar vi äter för mycket."

Fördelarna med att njuta av en lugn mat gå vidare. En internationell rörelse ideell kallas Slow Food, något som "Food Slow", på engelska, listar fem praktiska fördelar:

1) Weight Loss,

2) ökad njutning i matupplevelse,

3) Förbättrad matsmältning, eftersom ju mer du tuggar, desto mindre arbete kvar till magen,

4) Minskad stress eftersom äta långsamt kan vara en bra övning i koncentration

5) filosofi distansera den hektiska liv, som enligt organisationen stör våra vanor, genomsyrar den personliga integriteten i våra hem och tvingar oss att äta snabbmat

Tips för att äta långsamt
- Tilldela minst 30 minuter för varje måltid .;

- gå inte till bordet svälter, men kommer att hamna slukar allt i sikte framåt snabbt,

- äta först gröna blad, som kräver flera tuggas,

- tugga det i god tid före svälja;

- Ta små gafflar. Med mindre hela munnen, är tungan yta mer utsatta för livsmedel, vilket ökar uppfattningen av smak,

- Sätt bestick på tallriken när tugga. Detta förhindrar att du får mer mat i sekvensen,

- Skapa en avkopplande matsal. Lugn musik, bra företag och tyst konversation kan hjälpa.


Konsumtionen av bearbetat kött ökar risken för cancer i bukspottskörteln

Konsumtionen av bearbetat kött ökar risken för cancer i bukspottskörteln

En studie från Karolinska Institutet, Sverige, visar att äta bearbetat kött, som bacon eller korv, kan orsaka cancer i bukspottkörteln. Konsumtionen av ca 50 gram av fodret (motsvarande en korv) ökar chanserna att utveckla diabetes med 19%. konsumtionen av rött kött bearbetning har kopplats till tjocktarmscancer.

(Mat)

ÖVerdriket rött kött ökar risken för hjärtsjukdom

ÖVerdriket rött kött ökar risken för hjärtsjukdom

Människor som äter mindre rött kött kan leva längre än de som regelbundet tar in hamburgare, kött och bearbetade livsmedel som bacon, korv och korv. Forskarna analyserade mer än 120 000 personer, 37 698 var män i genomsnitt 50 år och 83 644 kvinnor i USA. 40 år gammal. Under hela denna studie dessa deltagare hade att informera sina matvanor och andra bestämningsfaktorer för hälsan, såsom rökning, alkoholkonsumtion, motion och kroppsvikt.

(Mat)