sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fysisk aktivitet minskar risken för tidig död med 40%

Fysisk aktivitet minskar risken för tidig död med 40%

Många undersökningar har redan visat det direkta sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsoförbättring. Nu en studie publicerad i International Journal of Epidemology undersökt sambandet mellan de olika nivåerna av övningar, bland annat hushållsarbete, transport och fritid, med all mortalitet. Projektet genomfördes i samarbete med folkhälso forskare och epidemiologer från universiteten i Bern , som ligger i Schweiz och Storbritannien.

Forskningen baserades på en genomgång av 80 studier på totalt miljoner och tre hundra tusen människor. Deltagarna följdes under cirka 11 år och hade utvärderat inflytelserika faktorer risken för för tidig död som rökning, alkoholkonsumtion, blodtryck och näring.

Resultaten visade att personer som gör en timmes dagliga aktiviteter och fritidsaktiviteter av mild till måttlig intensitet, såsom trädgårdsarbete, vandring, cykling och hushållssysslor, har en 4% lägre risk för tidig dödlighet. Redan de som följde den minsta rekommendationen som fastställdes av Världshälsoorganisationen (WHO), som är 150 minuter med regelbunden träning per vecka, var risken för dödlighet hög. 22%. Slutligen, de som utförde cirka 300 minuter av måttlig motion i veckan hade en tidig dödlighet risk 40% lägre

För forskare är klart budskap :. någon fysisk aktivitet är bättre än att vara stillasittande och även Verksamheten är förknippad med en lägre risk för tidig dödlighet. Men de som vill starta ett träningspass måste söka professionell rådgivning och bör inte överdriva styrkan inte lida skada och ogynnsamma hjärthändelser.

Satsa på övningar för hälsan hos ditt hjärta

För att säkerställa ett friskt hjärta, läkare rekommenderar ett mirakelmedel: flytta kroppen. När vi tränar regelbundet arbetar hjärtat mer effektivt och utan att göra så mycket arbete. Blodet flyter bättre och artärerna och kärlen blir mer flexibla och friska. Allt detta förhindrar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt, högt kolesterol, stroke och högt blodtryck. Så här är några alternativ för aktiviteter som främjar hjärt-kärlsjukdom:

1. Enligt idrottsläkaren Ricardo Munir Nahas från det brasilianska samhället för motion och sportmedicin (SBMEE), efter en viss tid av träning, kommer din kropp att spara energi för att utföra vissa uppgifter. Denna ekonomi som genereras av fysisk konditionering förhindrar överbelastning, vilket gör det lättare att kontrollera tryck, kolesterol och vikt.

2. Utomhusvandring

För att avvärja risken för högt blodtryck, satsa på vandring. Framstegen minskar blodtrycket under den första timmen och, vad är ännu bättre, den droppen bibehålls de närmaste 24 timmarna. Detta var slutsatsen av en studie av Medical School of Ribeirão Preto (FMRP), USP. Detta beror på att blodflödet ökar under träning och att blodkärlen expanderar, vilket minskar trycket.

3. Simning Det finns flera fördelar för dem som väljer sporten, speciellt när du är out of shape. Två av dessa fördelar är den låga påverkan på lederna och förbättringen av kardiorespiratorisk process.

4. Varierande övningar De bästa kardiovaskulära hälsoexperterna föreslår att modalitetsvariationen är mer fördelaktig än att behålla samma aeroba aktivitet. "Så om jag simning på måndag, som körs på onsdag och trampbåt på helgen, jag gynnsam störst nytta för kardiovaskulär hälsa än att hålla samma sport utgifter", säger professor i idrott. Variationen av kontinuerlig och intervallträning var också effektivare vid ökad syreförbrukning.


Stege kan vara en stor bundsförvant träning

Stege kan vara en stor bundsförvant träning

Träning hemma kan vara mer motiverande för vissa människor att komma in i rutinen gym . Vet att, när du är klar med disciplin, kan huset vara en stor allierad i bränna kalorier, även trappor, ett enkelt alternativ och utan kostnad. Stegen möjliggör en varierad kombination av övningar som sträcker sig från sträckning till steg och push-ups.

(Kondition)

Förhindrar visionsproblem

Förhindrar visionsproblem

Arbetet räknade med analys av information om mer än 40 tusen löpare under sju år. Det visade sig att män som körde omkring 65 km per vecka var 35 procent mindre benägna att få gråar än de som körde mindre än 16 km per vecka. Forskarna jämförde också data från män med bättre kardiorespiratorisk förberedd och såg att de snabbaste idrottarna presenterade mindre klagomål om sjukdomen.

(Kondition)