sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fysisk aktivitet i den första trimestern av graviditeten

Fysisk aktivitet i den första trimestern av graviditeten

Den orsakade förändringar graviditet förekommer främst av till en ökning av effekten av vissa hormoner, som enligt deras egenskaper kommer att förbereda en kvinnas kropp för utvecklingen av barnet. De förväntade initiala förändringarna är en uppmjukning av inre kroppsmuskler, ökad kroppstemperatur, utvecklingen av mjölkproducerande körtlar, bröstförstoring, vattenretention, ökad fettlagring, ökad livmodertillväxt och buk kapacitet, och uppmjukning av leder och muskler.

med avseende på det kardiovaskulära systemet, blodcirkulationen ökar också (hjärtminutvolymen) på grund av ökningen av kroppsvätskor och kvantiteten av vissa celler. Som ett resultat, ökar hjärtfrekvensen för gravida kvinnor, särskilt efter den andra veckan (från 8 till 20 slag mer per minut), som återvänder till normala värden runt 6 veckor efter leverans.

Medelartärtryck minskar i första kvartalet tills den sjätte månaden, samt hemoglobin, cell som ansvarar för syre, som också lider förlust och förorsakar en känsla av trötthet och sjukdomskänsla är konstanta under tidig graviditet. Dessa förändringar sker för att stabilisera cirkulationen för att tillhandahålla näringsämnen och syre för modern och fostret.

Vad gäller det gastrointestinala systemet, på grund av minskad ston (avslappning) hos glatt muskulatur, fungerar tarmen långsammare och, därför kan det finnas matsmältningsbesvär och reflux.

övningarna ger många fördelar för gravida kvinnor, förebyggande av smärta återvinningsanläggning postpartum. Innan verksamheten, dock rådfråga din förlossningsläkare och bedöma eventuella risker. Vi har sammanställt under riktlinjer för den blivande modern att utöva på ett säkert sätt.

Vilka fördelar förväntas med regelbunden fysisk aktivitet?

  • Förhindra ryggsmärtor som magen växer
  • Minskning av ruttändringar över 9 månader
  • Villkor för att hålla rutinen av dagliga aktiviteter Minskad risk för havandeskapsförgiftning (havandeskaps hypertoni)
  • Minskad risk för graviditetsdiabetes
  • lägre förekomst av åderbråck eller trombos i djupa vener
  • Lägre risk till tidig födsel
  • bättre humör och känsla av välbefinnande
  • Minskad trötthet, stress, ångest och depression
  • Best återhämtning efter leverans och återvinning av tidigare vikt graviditet
  • Mer sannolikt att fortsätta praktiska övningar efter födelsen av barnet.

motion är dåligt för fostret?

inte om din kost är balanserad. Bruket av träning under graviditeten är inte relaterad till för tidig födsel, låg födelsevikt barn eller förändring i mjölkproduktionen i allmänhet. Endast mycket intensiva övningar är relaterade till små förändringar mellan 200 och 400 gram vid födseln, jämfört med kvinnor som ägnar sig åt måttlig fysisk aktivitet.

Men alla gravida kvinnor kan göra fysisk aktivitet?

Nästan alla gravida kvinnor kan göra fysisk aktivitet, med undantag för personer med något speciellt hälsotillstånd. Kom ihåg att det är mycket viktigt att rådgöra med din läkare att känna till dessa förhållanden och få övergång till övningen. Svårigheten

I allmänhet vissa situationer är kända och väntas under första trimestern av graviditeten, såsom dåsighet, koncentrera , trötthet, illamående, matsmältningsbesvär och återflöde. Om dessa besvär är mycket vanliga är det möjligt att vänta tills de minskar eller tills den tredje månaden närmar sig sitt slut, så att den fysiska aktiviteten börjar.

I vilka situationer övningen är absolut kontraindicerat

Under graviditeten, motion är kontraindicerat när ett specifikt tillstånd uppträder, såsom:

  • Hjärtsjukdom
  • restriktiva sjukdomar i lungorna
  • Cervical cerclage
  • Graviditeter flera
  • ihållande blödning
  • Placenta previa efter 26 veckor
  • tidig förlossning
  • hinnbristning
  • Pre-eklampsi / graviditet-inducerad hypertoni.

Och när kontraindikation kan vara relativ ?

  • svår anemi
  • Arytmi utvärderades inte
  • kronisk bronkit
  • dålig kontroll av sjukdomar såsom typ 1-diabetes
  • hypertoni, sköldkörtel och krampsjukdomar
  • sjuklig fetma
  • Extremt låg födelsevikt
  • mycket stillasittande livsstil.

Hur övningar på ett säkert sätt?

rekommendationerna som praktik och med vilken intensitet kommer att variera i huvudsak i enlighet med den allmänna lämplighet kvinnans ställning. För alla kvinnor utan medicinsk begränsningar anges aerob träning på måttlig intensitet, 3 till 5 gånger i veckan, 15 till 60 minuter per session och bygga styrka övningar 2 gånger i veckan för de stora muskelgrupper.

Om du redan är aktiv: föreslås att verksamheten rutin bibehålls, utom i de fall där det finns fysisk risk för barnet och mamman, som i kontaktsporter såsom slagsmål

Om du inte gör det. gör fysisk aktivitet: ska börja med ljus aeroba aktiviteter och utvecklas som utvecklingen av fysisk conditioning

Om du har särskilda hygienkrav :. tala med din läkare om vård för ett personligt träningsprogram,

Exempel på övningar

  • Aerobics: promenader, cykling, dans, vatten aerobics, simning och simning
  • Styrka: kroppsbyggnad, pilates, tr funktionell einamento, yoga
  • VARNING: att utöva i varma, fuktiga dagar, om möjligt, välja en kontrollerad miljö (gym eller hemma)
  • dykning och höjd bör undvikas

. starta inte att utöva eller sluta omedelbart om:

  • vaginal blödning
  • Förlust av fostervatten
  • Andfåddhet
  • Yrsel
  • huvudvärk
  • bröstsmärta
  • smärta i kalv och svullnad (det är nödvändigt att utesluta eventuell tromboflebit)
  • Fall av fostrets rörelse
  • Muskelsvaghet


Stretching: sex tips för att göra det rätt

Stretching: sex tips för att göra det rätt

Denna lektion är mirakulös. Stretching värmer musklerna, förebygger skador, ortopediska problem och muskelsmärta. Läran har som en sekundär förmån förbättringen av den gemensamma rörligheten som slutar att främja den korporliga flexibiliteten. Enligt sportens fysiolog, Paulo Correia, finns det inget "recept" för stretching och ja, evolution.

(Kondition)

HIIT träning: effektiv metod Guide till viktminskning

HIIT träning: effektiv metod Guide till viktminskning

HIIT är en akronym för High Intensity Interval Training, dvs hög intensitetsintervallträning. Det betyder att HIIT-träning är all den träning där personen uppträder med höga intensitetsspikar som spridas med viloperioder som kan vara aktiva (dvs personen fortsätter att röra sig men med en lägre intensitet) eller passiv, där personen slutar helt.

(Kondition)