sv.aazsante.fr
Pilates: vad det är, fördelar och allt om metoden
Först kallad "contrology" är pilates en typ av fysisk aktivitet som syftar till att styra kroppens muskler, stärka kroppens muskler, och förbättra din ton och ge din kropp större flexibilitet. Idag, vissa läkare anser att det är en form av terapi för att vara individualiserad träning.
Tekniken är närmare en effekt motion och är känd för att förbättra kroppens kontur och ge mer styrka, justera hållningen och förbättra Kärnkärnan i kroppen, kallad kärna.
Pilates historia
Metoden skapades av de tyska Joseph Pilates, som från en tidig ålder studerade anatomi, biologi, fysiologi och traditionell kinesisk medicin. Men bara började utveckla sin metod under första världskriget, då han bodde i England och greps för att vara tyska.
I fängelset, insisterade han att fångarna av flagg, inklusive patienter om exercitassem regelbundet med honom. För sängen tog han bort fjädrarna från madrasserna och fastnade dem på sängarna och skapade de första pilatesna.
Senare 1929 när han flyttade till USA och grundade sin första studio i New York Pilates är en metod som stimulerar kroppen globalt under varje övning, med sikte på ökad rörlighet, flexibilitet, styrka och muskelton.
För att göra det använder det främst andning och . rörelser med hjälp av kroppsvikten eller hjälp / motstånd av fjädrarna på sina enheter
med det, det ger vissa fördelar som:
Förbättrad hållning
kroppskännedom uppnås med pilates och fokus i musklerna i mitten av kroppen (känd som kärna) för att ryggradens naturliga kurvor ska respekteras, vilket förbättrar hållningen. Med detta kan träning minska ryggont.
Ökad muskelton Pilates övningar arbetar med muskelkontraktion och styrka samt flexibilitet. Med detta är muskelfibrer bryts och byggas, vilket möjliggör utbyte av kroppsfett för muskler och bättre kroppskontur, dämpande åtgärder.
Ökad ledrörlighet Eftersom övningarna fungerar kroppen globalt, den leder också stimuleras, vilket gör den rörliga kroppen och underlättar rörelser i det dagliga livet.
Ökad ledrörlighet Eftersom övningarna fungerar kroppen globalt är lederna också stimuleras, vilket gör att kroppsrörelse och gör vardagliga rörelser enklare.
Utveckling av gång och körning Eftersom globala rörelser stimuleras under pilates gör detta gemensamma rörelser, till exempel att gå, enklare och bättre exekverade .
Genom att återuppliva andning och koncentration som förvärvas i metoden kan löpning bli en mer behaglig aktivitet och med snabbare resultat. Dessutom utvecklar kroppsmedvetenheten i pilates en balans mellan löpare och kroppsinriktning. Ökad flexibilitet
Övningarna fokuserade på denna fördel är de som betonar kroppens övergripande sträckning. Arbetar förlängning av muskler och leder, vi märkt positiva förändringar i aktiviteter såsom att knyta skor och klänning byxor, till exempel.
Stress relief Genom att fokusera på andning och koncentration vid tidpunkten för att utföra en rörelse, pilates kan hjälpa till att minska stressen. Denna fördel förbättras av miljön där träningen utförs: normalt lugna rum och en trevlig och lugn miljö.
Pilates diet? Pilates kan bidra till att förbättra kroppskonturering genom att toning muskler och hjälper utbyte av fett för magert massa. Det är emellertid tillräckligt med kalorier som brinner under träning av pilates så att det gör skillnad i viktminskning och balans. Idealiskt är det för detta ändamål förenat med aeroba aktiviteter, som löpning, simning eller någon sport.Fokus på andning
I pilates kommer sannolikt att underlätta genomförandet av rörelser, som ger mer medvetenhet om hur vi andas även i vardagen genom att minska trötthet korrekt andning.
Mer nöje i samlag
The Pilates arbetar hårt musklerna i bäckenbotten, den indirekta nyttan möjligheten att ha mer njutning under sex, särskilt för kvinnor. Pilates hjälper hypertrofi?
Tyvärr hypertrofi är mycket bättre kan uppnås i bodybuilding : aktivitet som betonar musklerna, så att de är skrymmande i pilates, musklerna arbetade annars, vilket förbättrar sin ton och styrka, men inte orsaka en ökning i volym
pilates indikationer ..
Pilates kan utföras av alla som vill uppleva denna typ av fysisk aktivitet. Så mycket att det är allmänt rekommenderas för personer med ledbesvär, skador efter fysisk aktivitet och andra hälsoproblem.
Men vilka förändringar är att människor som har den här typen av skada kommer att göra olika aktiviteter och anpassade till din typ av problem .
kontra
Hur pilates klasser är vanligtvis individualiserade, även om de kan göras med andra studenter, det finns bara relativa kontra pilates.
till exempel gravida kvinnor som inte utövar före graviditeten bör ta mer noga med att börja med pilates under graviditeten.
Vem är den professionella behörig att undervisa pilates?
i Brasilien, sjukgymnaster, fitness tränare och dansare kan specialisera sig på pilates och spela metod i deras ateljéer.
normalt, om man söker pilates för rehabilitering av vissa ortopediska problem, är det bäst att göra det med en sjukgymnast.
typer av pilates
och idag Det finns två typer av pilates, både solo och med handenheter. Båda följer samma principer och repertoar, men med vissa skillnader i hur de görs:
Pilates med enheter
I det används enheterna som utvecklats av Joseph Pilates, som är baserade på fjädrar och kan antingen underlätta förflyttningar av människor med fysiska begränsningar, som svåra rörelser, vilket leder eleven till mer avancerad nivå.
Pilates marken
Anses svårare eftersom det görs endast med kroppsvikt, be studenten en kontroll en stor del av sina rörelser och muskler . Denna teknik har den fördelen att den kan utövas var som helst, inklusive studior, omväxlande med hjälp av enheterna maskiner och tillbehör
Cadillac - Foto :. Studio FisioSport Marajoara Cadillac
En av enheterna mest kända av pilates, cadillacen var inspirerad av sjukhusbäddarna anpassade av Pilates under fängelset. Förutom den stabila bas som liknar en säng, har det barer och handtag som kan anpassas till olika höjder och platser för att hålla fjädrarna. Således tillåter det båda luft övningar (några uppåt), såsom aktiviteter som utövar armar och ben och kärnan
Ladder fat - Foto :. Studio FisioSport Marajoara
Ladder Barrel Dess struktur liknar en fat, med en kopplad stege. Det är möjligt att arbeta stretching och bål stärkande övningar, övre eller globala medlemmar. Avrundas, bidrar den också att balansera arbete för att tillhandahålla en instabil bas
Step stol - Foto :. Studio FisioSport Marajoara
steg stol Inspirerad av stolarna gör det ett antal olika övningar, arbets ben , armar och även stammarna i vissa magövningar
Reformer - Foto :. Studio FisioSport Marajoara
Reformer mycket lik en säng, reformen har en glidande plattform, kallad "cart" som är ansluten till fjädrar som reglerar träningens svårighet. Det är också vanligt att arbeta på olika delar av kroppen, såsom armar, strumpor och ben.Även om han är mycket associerad med pilater, tog hans införlivande i metoden omkring 20 år sedan. Vara en instabil bas, är det allmänt används i balanserings övningar, men kan till och med fungera som vikt i vissa övningar på enheter
Elastiskt band
I fallet med mark pilates, dessa grupper fungerar som fjädrar :. ger resistens Magic Circle
Detta tillbehör skapades av Joseph Pilates själv, kan användas som underlättare för vissa typer av övningar (t.ex.
Bosu Bosu är en annan icke-pilates-enhet, men den har införlivats för att hjälpa till med balans. Han är en boll halv, och kan användas med både den plana ytan golvet eller uppåt.
Tönning bollar Dessa bollar har viktlaster, vilket styrka och öka styrkan att utföra vissa rörelser.
skum rull
den skumrullarna är viktiga för arbetsställning, stretching och balansövningar. nödvändiga Sessions
Gör en gång i veckan är tillräckligt för att få dra nytta av pilates, dock med en konsistens av två gånger per vecka eller mer, är det möjligt att se en förändring snabbare. Varje klass pilates varar mellan 50 och 60 minuter. Det finns längre lektioner, såsom
Power Pilates (som tar en timme och 30 minuter) eller
Snabb Pilates (som tar bara 30 minuter).
Gravida kvinnor kan göra pilates?
Gravida kvinnor har ofta olika typer av smärta på grund av de förändringar som kroppen går, särskilt med tyngdpunkt förändring. Pilates kan vara till nytta i denna aspekt, vilket hjälper dig att läsa om till din nya form.
Pilates är mycket intressant för arbetarrörlighet och balans hos äldre, vilket hjälper dem att få färre fall (så vanligt med stigande ålder) och göra din dag mer produktiv dag. Alie pilates för att ... aeroba övningar pilates fungerar inte den aeroba delen av övningarna, så aliyah till aktiviteter såsom löpning, simning eller sport tillåter kaloribränn kombineras med muskel förstärkning, vilket bättre resultat till processen för viktminskning eller förlust av lokaliserad fett. En annan fördel är att pilates kan du arbeta musklerna så att det bättre utföra rörelser aeroba övningar minska risken för skador
Crossfit
de som utövar Crossfit kan dra nytta av pilates eftersom de arbetar olika typer av muskler :. medan de förra använder mer ytliga muskler och explosion, det sista verk djupare muskler, vilket minskar risken för skador.
hälsosamma vanor
en hälsosam kost, minska alkoholintag och sluta röka kan bidra till att förbättra fysisk kondition, och underlättar viktminskning.
Källor
LäkarundersökningterapeutT Ana Paula Monti Oliveira, som specialiserat sig på funktionell omskolning av hållning och rörelse och medlem av klinisk Kennedy (SP) Sjukgymnast Cecilia Marciano de Oliveira, som specialiserat sig på pilates och läraren i studio FisioEsporte Marajoara (SP)
fysisk Utbildare Gerusa Gurak, Pilates instruktör, Garuda och Yoga, utbildningsdirektör i metod Alliance och partner Namu kurser ger online lektioner Pilates
Aerobic övningar ökar kroppsmotståndet
Promenader, jogging, simning, cykling, dans eller utför andra aeroba aktiviteter är viktigt att säkerställa god form och hälsa. Dessa övningar accelererar ämnesomsättningen, bidrar till viktminskning och förbättrad fysisk kondition, vilket gör vardagliga handlingar som klättra trappor, springa till banken och transporterar livsmedelspåsar med mindre ansträngning.
Rengöring av huset hjälper till att gå ner i vikt så mycket som att träna i gymmet.
Att öva kortsiktiga aktiviteter som att städa huset eller klättra trappan i minst tio minuter ger samma hälsofördelar som intensiv träning i gymmet under långa perioder. Det är vad Boston University-studien säger. Forskarna analyserade 2.110 män och kvinnor, med en medelålder av 47 år, med över hälften överviktig.
