sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fällor i sovrummet kan försämra sömnens kvalitet

Fällor i sovrummet kan försämra sömnens kvalitet

Att ha en god sömn är viktigt för att behålla gott och hälsa, och så när sömnkvaliteten inte är bäst, ger vår kropp snart tecken. Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen säger 40% av den brasilianska befolkningen att de har problem att sova eller klassificera sin sömn som dålig kvalitet. Vissa sjukdomar som bruxism, rastlös bensyndrom och sömnapné kan vara en svårighet att sova.

Men ofta är det vår slarv för att förbereda sovrummet som påverkar vår sömn. "Det finns sjukdomar som hindrar sömn, men mestadels är det lite omhändertagande innan sänggåendet, för att få en god natts sömn och att återvinna energin för nästa dag", säger sömnekspert Daniel Inoue (CRM 94483). direktör för Sleep Institute of Santa Cruz Hospital. När det rum vi sover i är väldigt tydligt producerar vår kropp inte melatonin, det hormon som är ansvarigt för sömnen. "Ljuset kan nå vår ögonlopp även när våra ögonlock är stängda. Med klarhetens inverkan är melatonin blockerad och vi kan inte få en god natts sömn, desto mörkare är rummet,

Buller

Förutom att avbryta effekten av melatonin på grund av tydligheten, kommer tv: n också att störa buller på ett icke-kontinuerligt sätt. "Vår sömn är uppdelad i faser: ytlig sömn och djup sömn. Det är bara i andra etappen som kroppen kan återvinna energierna. När det finns en växling mellan höga och låga ljud, är kroppen i akustisk skick och vi kan inte flytta in i den djupa sömnfasen ", säger Daniel Inoue. Detsamma gäller för dem som har vana att lyssna på rastlös musik vid sänggåendet.

En annan negativ aspekt av tv är att vanligtvis när en person är sömnlöshet kommer hon snart att se en show på TV.

Temperatur

Sova med TV bifogad - Foto Getty Images

Förlåt rummet i en sval temperatur är också viktigt vid sänggåendet. Enligt Daniel Inoue accelererar vår ämnesomsättning när rummet är väldigt hett och stupat vilket minskar sömnkvaliteten. Redan ett mycket kallt rum kan orsaka tremor och muskelsammandragningar på natten, vilket, liksom ljudvariationen, gör att vår kropp har svårt att komma in i den djupa sömnfasen.

"Luftkonditioneringen har inte Om det verkligen är en torrare dag, där det inte fanns regn, kommer den platsen att ha lite fuktighet. Tipset är att lägga en behållare med vatten eller luftfuktare och glöm aldrig bort det. att luftkonditioneringsapparaterna behöver underhåll, annars ökar mängden allergener och föroreningar, säger otolaryngologen och direktören för den brasilianska sömnföreningen Michel Cahali (CRM 82013).

Luftkvalitet

Luftkvaliteten inom miljön är en annan viktig faktor för att förbättra sömnen. Torr luft, full av föroreningar, påverkar andningen och försvårar sömnen. Icke-cirkulation av luft i rummet kan lämna personen med näsan, som är överbelastad och halsen irriterad. På grund av detta finns det en möjlighet att personen vaknar upp på mitten av natten och inte längre kan sova.

Kudde

Kudde - Foto Getty Images

Välj din kudde bra! Förutom att orsaka styv nacke, minskar sömnkvaliteten även om du väljer en kudde fel. "Generellt bör kudden vara mellan fem och 10 centimeter hög, så att den sovande personens ryggrad ligger i en bekväm position", förklarar doktorn.Madrass

Precis som kudden bör man välja en madrass när man skapar ett sovrum. "När en person vaknar ständigt med kroppen, är madrassen troligen inte det rätta valet. Människor med ryggradsproblem bör vara mer noga eftersom de är mer känsliga för madrassens kvalitet där de sover, säger specialist. i sömn Daniel Inuoe.

Mat

kylskåp - foto Getty Images

Att göra ett mellanmål innan du lägger dig kan hjälpa eller störa sömnen, beroende på vad du sätter i munnen. Enligt en studie av Northwestern University i USA, äter fettiga livsmedel strax innan sängen, förutom att gå ner i vikt, kraftigt minskar sömnkvaliteten. Det beror på att när vi smälter på mat fortsätter vår hjärna att få stimuli, vilket ökar chanserna för mardrömmar och sömnlöshet. Enligt studien är själva känslan av vikt och ämnesomsättning som arbetar för att smälta mat redan orsaker tillräcklig för dålig sömnkvalitet. Att äta lätta matar som soppor och snacks minst två timmar före sänggåendet är det mest lämpliga.

Djur

Sova med hunden eller katten i samma säng kan vara en sedvanlig för många människor, men detta stör också sömnkvaliteten. "Små djur har en kortare sömncykel än vår, som varar ungefär sex timmar, så de vaknar tidigt och börjar flytta, vilket hindrar sömnkvaliteten hos dem som sover med dem", förklarar Daniel. Inoue.

Syntetik

Det är lämpligt att undvika användning av många syntetiska produkter i möblerna och rummet självt. Träet är naturligt och ackumulerar låg mängd damm vilket gör det till ett bra val för sovrumsmöbler. Kakel på golvet är också en rekommendation. I själva sängen är den bästa indikationen den för naturliga produkter, såsom bomull. Att eliminera det syntetiska hjälper till i sömnen och har inflytande även i gott humör vid uppvaknande.


Frekvent sex är hemligheten till långvarig relation, säger studie

Frekvent sex är hemligheten till långvarig relation, säger studie

En studie undersöker sexliv par fann att spenderar mer tid mellan fyra väggar kan leda till en friskare långsiktig relation. Enligt forskarna har par som har sex oftare mer tillgivenhet, både fysiskt och verbalt. Studien genomfördes av University of York i England, Universitetet i Lausanne och Universitetet i Fribourg, båda i Schweiz.

(Välbefinnande)

Män och kvinnor genomgår samhällsförändring

Män och kvinnor genomgår samhällsförändring

Medierna har insisterat på att tilldela mannen offer roll när de försöker att bedöma de utmaningar de har hittades idag när det gäller att hantera vår tids emanciperade kvinna. Det här är historier som talar om bedövning av män före den nya kvinnan. Hur mycket de är rädda, utsatta i detta föränderliga tillstånd.

(Välbefinnande)