Platåeffekt påverkar kost resultat och deras utbildning

Har du gått ner i vikt med diet, men en plötslig siffrorna i balansräkningen inte är lägre mer. Den här bilden har till och med ett namn: platåeffekt, ses som en naturlig process som står inför de som förlorar vikt, vare sig med en diet eller med fysiska övningar. Svaret på viktstagnation är i omvandlingen av hormonerna som uppträder i kroppen. "Kroppen reagerar finna att viktminskning kan vara ett tecken på fara och tillfälligt blockerar viktminskning genom att öka frisättningen av hormoner som verkar på metabolismen av nedgången", säger endokrinolog José Castro Soares, Unifesp

Plateau -. Foto : Getty Images

Ju tidigare tyngdförlusten händer, desto tidigare kommer platåeffekten att komma. Ett bra råd är att begränsa kalorier för några dagar, alltid under överinseende av en läkare eller nutritionist, eftersom varje diet kräver ett specifikt kaloriintag. "Två dagar av kaloriminskning omvända brukar denna effekt, som kan utrotas fem till sex dagar," råder läkaren.

"Ju snabbare viktminskning, ju förr platån effekten kommer."

Ett annat tips är ge i alla fall utrymme för sedentarismo, eftersom sportspraxis kan påskynda metabolismen igen. Så viktigt som att ta hand om det fysiska är uppmärksam på den emotionella sidan. Stress och ångest, vanligt i samband med viktminskning kan öka nivåerna av kortisol och adrenalin i kroppen, två hormoner som ökar vätskeretention och känslan av hunger.

också, som kontrollerar vikten med mycket ångest , kontrollerar den hela tiden, tenderar att bli mer orolig. "I stället för att väga dig själv varje dag, se över sina förverkande, eftersom det ibland vikten ökar på grund av muskelmassa vinst", säger endokrinolog José Castro Soares

Plateau - Foto: Getty Images < Enligt personlig tränare Fernanda Cristina de Andrade, som leder ett stillasittande liv och börjar göra övningar plötsligt, kommer utan tvekan att känna av stagnationen av resultaten, vare sig i vinst av muskelmassa, viktminskning eller förlust av lokaliserad fett.

för dem som går upp i vikt, en bra tips när resultaten stabiliseras är att öka antalet övningar, alltid komma ihåg att uppmärksamma de tips av instruktören gym eller personlig, eftersom det för varje person, bördan och repetitionen är olika. "Det finns inga mirakel. För dem som kom ut ur en stillasittande livsstil, att kroppen inte visa ändringar innan tre månader eller omkring 20 träningspass. Därifrån börjar kroppen att ställa övningen, men resultaten tar ofta en 'fast' i sjätte månad ", förklarar personalen.

För dem som övar andra modaliteter är det värt att öka frekvensen att gå till gymmet. "För många år sedan rekommenderade Världshälsoorganisationen tre gånger i veckan och 30 minuter om dagen, men idag vet vi att det som rekommenderas för icke-professionella idrottare är upp till sex gånger i veckan", säger Fernanda. Så viktigt som frekvensen överbelastar inte en muskelgrupp, växlande musklerna fungerade mellan veckodagen.

Utan mycket ansträngning, hidrocycle slims och gynnar konditione

Dynamisk och roligt, är hidrocycle en blandning av aerobics med cykel, men med en stor skillnad: den är gjord i vattnet. Perfekt för dem som gillar att träna i poolen, förbättrar sporten fysisk konditionering och arbete, särskilt de nedre extremiteterna. En annan fördel är att förbättra hållning och balans, med större säkerhet för skelettet, eftersom vattnet minskar vikten upp till 40%, vilket minskar överbelastningen av de involverade lederna.

(Kondition)

15 Minuters motion om dagen minskar risken för död

En studie publicerad i tidskriften Lancet visar att stillasittande människor börjar göra fysisk aktivitet för endast 15 minuter om dagen kan minska risken för död med 14% och öka din livslängd med tre år. den National Health Research Institutes i Taiwan och China Medical University Hospital ansvarar för studien, som omfattade mer än 400.

(Kondition)