sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Plum reglerar tarmen och förhindrar diabetes

Plum reglerar tarmen och förhindrar diabetes

Den Prunus domestica, populärt kallad plommon, har några dussin sorter, är en saftig och söt frukt, och kan konsumeras färskt eller uttorkad. Beroende på typ, kommer det att ha en mångsidig näringsprofil. Plum reglerar tarmfunktionen, hjälper till att förebygga diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, har hög antioxidant effekt och förbättrar bentäthet.

näringsrik frukt

Båda versionerna, färsk och torkad, har högt näringsvärde densitet och är rika i fenolföreningar (185 mg / 100 g prune) med antioxidantverkan, såsom klorogen syra och antocyanidin, pigmentet som ger fruktens färgglada färg. Plommon är också källor till lösliga och olösliga fibrer, vilket bidrar till ett antal fördelaktiga effekter i kroppen.

som färska plommon, med endast 25 kalorier, har en utmärkt vitamin C-innehåll (enhet innehåller 10% av den grundläggande dagsbehovet ? RDI), vitamin a och kalium, ett mineral som hjälper till att kontrollera blodtrycket.

det beskära är uttorkad och så är sötare och mer koncentrerad i enkla sockerarter (fem enheter utbyte 120 kalorier), men har en låg glykemisk belastning och orsakar inte en snabb ökning av blodsockernivån, möjligen på grund av dess höga fiberhalt (4 gram i 5 enheter), fruktos och sorbitol. Det är en bra källa till vitamin A, B-komplex och innehåller mycket vitamin K (40% RDI), bor, kalcium, kalium och magnesium.

Antioxidantaktivitet

Plum (färsk och torkad) har varit föremål för flera undersökningar för dess höga innehåll av fytonutrienter, såsom neoklorogen och klorogen syra, som ingår i polyfenoler gruppen. Deras antioxidant aktivitet är väl dokumenterat: de två syrorna neutralisera en fri radikal mycket skadliga för kroppen, superoxid, som oxiderar fettvävnad, och sålunda dessa fenoler skyddar cellmembran (alla celler i kroppen!) Som är sammansatta av fett. Den antioxiderande verkan förbättras genom generös närvaron av vitamin C, vitamin A och antocyanidin frukten.

skyddar mot Osteoporos

En klinisk studie som publicerades i Aging Research Review (2009) antyder att torkade plommon kanske kan vända osteoporos hos postmenopausala kvinnor. I studien hade kvinnor som konsumerade 100 gram plommon (10 enheter) per dag förbättrad markering av benbildning efter bara tre månader jämfört med kontrollgruppen. En annan studie som gjordes 2011 och publicerades i British Journal of Nutrition nådde ett liknande resultat, bekräftat av förbättrad bentäthet i densitometriundersökningen. Denna fördelaktiga effekt på ben hälsa kan vara associerad med dess höga koncentration av bor och vitamin K, tillsammans med kalcium, tre näringsämnen direkt kopplade till bildandet av nytt ben, och förhindrar därigenom uppkomsten av osteopeni och osteoporos.

Controls blodglukos och Aptit

Rik i plommelöslig fiber hjälper till att normalisera blodsockernivån eftersom det saktar absorptionen av glukos (närvarande i kolhydrater) efter en måltid. Den lösliga fibern ökar också känsligheten för insulin och kan därför spela en viktig roll i förebyggande och behandling av diabetes typ 2. Vad mera är, främjar fiber mättnad, sedan plommon är en utmärkt mellanmål eller dessert för den som gå ner i vikt eftersom det kommer att hålla dig hungrig längre genom att sakta ner tarmtömningen.

Reglerar tarmen

Prune är känt för sin förmåga att förhindra förstoppning. Frukten av lösliga fibrer hjälper till att öka volymen och minska transittiden för avföring genom tarmen, kommer det att fungera som en klocka, vilket minskar risken för tjocktarmscancer och hemorrojder. Den olösliga fibern av plommon matar de fördelaktiga bakterierna som finns i tjocktarmen, vilket fermenterar fibern, vilket resulterar i produktion av smörsyra. Denna fettsyra fungerar som det primära bränslet för tarmcellerna och bidrar till att hålla kolon sunt. Förutom fibrerna innehåller plommon sorbitol, ett naturligt laxermedel som hjälper till att behålla vatten genom att mjukna av pallarna.Kontraindikationer

Torkade prunesar innehåller oxalat (11 mg i 5 enheter), vilket kan vara ett problem för dem som bildar njurstenar (80% av dem är kalciumoxalatkristaller). När det finns för mycket koncentration av oxalat i kroppsvätskor kan det kristallisera, vilket medför att stenar bildas i njurarna och gallblåsan.

Hur mycket och hur man äter

Den angivna kvantiteten är 1 till 2 färska plommon per dag, om den är stor i storlek. Om de är små ökar delen till 3 till 4 enheter.

Plommon är mångsidiga, kan konsumeras i det naturliga eller gå in i beredningen av juice och vitaminer, i fruktsalladen, vid framställning av sylt, mousses och gelatiner. De är välkomna vid vilken måltid som helst på dagen, vid frukost, i mellanmålen och som en hälsosam efterrätt efter huvudmåltiderna.


Viktminskning: hur man förlorar vikt snabbt och hälsosamma

Viktminskning: hur man förlorar vikt snabbt och hälsosamma

Gå ner i vikt med hälsa är nödvändigt för kroppen att spendera mer kalorier än du förbrukar. Det är därför de två viktigaste åtgärderna för att nå den idealiska vikten är att anpassa matvanor och öva fysiska aktiviteter. Men detta bör göras gradvis och med en hälsosam och varierad meny. Följ tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt: Tips 1: Ät mat som bränner fett Vissa livsmedel hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de stimulerar fettförbränningen.

(Mat)

Naturliga juicer: allierade eller fiender Diet

Naturliga juicer: allierade eller fiender Diet

Vi kan definiera saft som fruktextrakt är en utmärkt form av hydrering och leverans av vitaminer och mineraler, särskilt på sommaren, säsongen vi ökar svettning och behöver byta ut vattnet och Salten förloras av svett. Juicer kan klassificeras som naturliga eller industrialiserade och kan koncentreras eller spädas redan.

(Mat)