sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Dålig sömnkvalitet påverkar känslor och minne

Dålig sömnkvalitet påverkar känslor och minne

Forskare vid Allen Institute for Brain Science och SRI International , avslutade en studie som avser dålig sömnkvalitet i en långsammare takt av hjärnfunktionerna. Studien, som publicerades i Frontiers in Neuroscience , har skapat en omfattande och detaljerad karta över genaktivitet i hjärnan, så kallad genuttryck och visade fem beteendevillkor, inklusive sova, vakna och beröva dig av sömn. Aktiviteten av cirka 220 gener som svarar på dessa betingelser har undersökts i detalj, ner till cellulär nivå.

Vidare är en DNA-mikroarray-analys utfördes på sju områden av hjärnan, och kan peka en genetisk analys av konsekvenserna av sömnbrist. "Medan de flesta människor upplever tillfällig sömnbrist och erkänna inverkan på ditt humör och beteende, det finns lite vetenskapliga förståelsen av hur sover mindre faktiskt påverkar hjärnans funktion", säger Thomas Kilduff, Ph.D., senior chef för Centrum för neurovetenskap av SRI International .

Detta är den första undersökningen för att beskriva "molekylär anatomisk signatur" för sömnstörande. Genom att jämföra vilka gener som var "länkade" och var de befann sig i hjärnan under olika förhållanden fann forskarna att de flesta neuroner påverkas på flera sätt genom brist på sömn. De skadade hjärnområden inkluderar neocortex, amygdala och hippocampus som har ansvaret för att leda den kognitiva funktioner, känslor och minne som påverkas med sömnbrist.

Enligt forskarna leder sömnbrist en serie underskott i kognition, uppmärksamhet och känslor, inklusive ökad irritabilitet, samt påverkar minne, samordning och koncentration. Dessa effekter, som kan äventyra hälsan, är vanliga hos dem som arbetar i många timmar i taget, och som drabbas kroniskt av att sova mindre. I tidigare studier har dålig sömnkvalitet redan kopplats till utvecklingen av vissa kroniska sjukdomar och andra sjukdomar, såsom diabetes, depression, fetma och hjärt-kärlsjukdom.

Ha en god natts sömn.

Sömnbrunn är kritisk. För neurologen Renato Lima Ferraz varierar den perfekta mängden timmars sömn från person till person. "Men minsta rekommenderade sex timmar om dagen, är det viktigt att inte överskrida nio vuxna eftersom de som sover mer än det hamnar faktiskt mindre utvilad", förklarar experten. Se sedan på tipsen för att få en god natts sömn.

1- Innan du går till sovrummet är det viktigt att skämma på vardagen. Gå inte till sängs så fort du kommer hem från jobbet. Först ta ett varmt bad, försök att slappna av, och först därefter gå till sängs.

2 Stäng av TV: n och datorn är en mycket effektiv metod. Mot bakgrund av dessa enheter fördröjer produktionen av ämnen som är ansvariga för att varna att det är dags att sova.

3 fysiska övningar bör göras upp till fyra timmar före sänggåendet, eller kroppen är fortfarande upptagen. I sängen är allt som är värt sex, vilket är bra för avkoppling.

4- Ett te hjälper dig, men du måste välja rätt örter. Inget att dricka svart eller grönt te, rikt på koffein, vilket stimulerar. Infusioner av melissa och kamille inducerar sömn och förbättrar fortfarande sin kvalitet.

5- Ät lite på natten. Gör en lätt måltid med till exempel asparges, hjärtat av palm, ris, potatis, havre och soja.

6- Juicy biff ska aldrig ätas på natten, eftersom proteinet som utgör denna mat aktiverar det sympatiska, ansvariga nervsystemet mellan andra funktioner, för att låta kroppen i beredskap, vilket gynnar större adrenalinkick.

7- En intressant ritual är efter det varma badet, tänd en blå lampa och droppa några droppar lavendelolja på kudden. Denna teknik lugnar tankarna, slappar av kroppen och ger bättre sömn. En kopp varm mjölk hjälper också till att hitta vägen till en lugn sömn eftersom maten har (inte mycket stor koncentration , det är sant), tryptofan, som är en föregångare till serotonin, en annan neurotransmittor som starkt förknippas med djup avkoppling.

9- Låt dig inte lura dig med den läckra lilla avslappningen som alkohol erbjuder, för efter några mål , kan detta ämne lossna strukturer i området av struphuvudet genom att kompromissa med andning. Resultatet är ofördragen snarkning, vilket försvårar sömnstadiet, eller rebound-effekten, vilket är när personen vaknar upp flera gånger i mitten av natten.

10- Försök sova minst sju timmar per natt .


Helgen ska vara längre, studier visar

Helgen ska vara längre, studier visar

När den fruktade måndagen kommer, kom med henne den typiska tanken: "Varför kan vi inte få en annan vilodag?" För vet att nu har du stöd av vetenskapen. Studier inom sömnsmedicin och psykologi hävdar att helgerna verkligen borde vara längre - t ex tre dagar. Sömn - mer kvalitet, mindre sömnlöshet Enligt en rapport som utarbetats av institutet Occupational Health Finland, publicerad i tidningen "Sleep", människor som arbetar mindre än 40 timmar i veckan har mer tid att sova.

(Välbefinnande)

Sätta bort negativa känslor och rensa din själ

Sätta bort negativa känslor och rensa din själ

Vår rutin, även för dem som har mindre organiseradhet, innefattar dagliga rengöringsåtgärder. Vi borstade tänderna, tvättade våra ansikten och händer och badade. För att inte rensa upp de instrument och saker vi använder. Således borde det vara med själens eller psykologens frågor. Det är nödvändigt för fysisk hälsa att hålla våra miljöer, våra materiella ägodelar och våra kroppar rena.

(Välbefinnande)