Förbered ditt rum att sova mycket bättre

Vad var ett antagande om medicinen blev en visshet under de senaste decennierna: vem kunna sova med djup har stora chanser att leva mer och bättre. Förutom att vila och kropp, vilar sovande väl bort stress, reglerar blodtrycket, kontrollerar vikt och håller bort risken för hjärt-kärlsjukdom. Å andra sidan, störningar som sömnlöshet, apné och snarkning gör det svårt att koncentrera sig och vila och anses fortfarande vara en fara för hjärtat. Därför är det konsekvent att säga att de påverkar livslängden och därför bör behandlas på ett allvarligt sätt. För att lösa de tomma natt dramer, börja titta på det rum där du sover

sovande kvinna -. Getty Images gör

Många människor inte märker eget rum eller inte fästa vikt vid det vid tiden för att analysera orsakerna sömn men experter säger en perfekt miljö kan bota många fall av sömnlöshet utan att behöva särskild behandling eller stora förändringar i vanor och ätande, till exempel. Nattens ställe förändrar flera uppfattningar av organismen och påverkar direkt sömnkvaliteten.

Den första betoningen måste ges till ljusstyrkan och tystnaden. Det perfekta rummet ska alltid vara 100% mörkt och tyst. Enheter med kontinuerliga ljus, även om bra, och som avger ett pip bör hålla sig borta från miljön och på ett avstånd där vågorna inte når sömn hos individen.

Den sömnexpert och chef för sömnmedicin Tjänst Syrien och Libanon sjukhuset, Mauritius Bagnato förklarar att det i många fall är miljökvalitet ännu viktigare än det faktiska antalet timmars sömn, vilket kan variera beroende på individualitet.

"Låt oss sätta åtta timmar som genomsnitt en som människor behöver sova, men sömn problem, måste vi ta hänsyn till den miljö i vilken du sover. sömn måste ha en god miljö, mörkt, tyst och en lämplig madrass till sin vikt ", säger .

de natten lokal ändring av olika uppfattningar i kroppen och direkt påverkar kvaliteten på nattens

Förbereda sängen

i sängen själv, är den bästa indikationen naturliga produkter såsom bomull. Soft touch ger dig större känsla av välbefinnande. Eliminering av syntet hjälper till i sömnen och har inflytande även i gott humör vid uppvaknande. En annan sak är rengöring av bitarna. Byt sängkläder varje vecka för att göra rummet luktade och mysigt. Dessutom är kudden som tar på sig huvudrollens roll viktigt för att få en god natts sömn. När det gäller att välja, måste du överväga materialet från vilket det är gjort och naturligtvis den position där den placeras. Det bästa sovläget är på sidan. Således är ryggraden borta från smärtor och muskler också.

I så fall måste kudden vara lika med avståndet mellan nacken och utsidan av armen. För de som sover med magen är det bäst att få ett lägre stöd till sängen och fylla utrymmet mellan nacken och nacken utan att komprimera ryggraden. Ett annat tips är att lägga en kudde mellan benen vid sänggåendet. Denna enkla procedur hjälper till att stabilisera ryggraden och minskar risken för obehag i ryggen under sömnen.

Kudden ska ändras minst vartannat år. När det gäller att välja den bästa modellen är det viktigt att följa vissa regler. Fjäderstöd kan till exempel utstråla en stark lukt som kan störa mer känsliga dofter, även om många människor anpassar sig till det. Det är alltid bäst att föredra fyllmedel som deformeras mindre lätt (t.ex. starkare skum).

Storleken räknas också. Det är bäst att vara bred så att du inte lämnar platsen med någon kroppsrörelse under natten. Och även om det kan tyckas som en apa, är det idealt att testa den valda modellen fortfarande i butiken.Den perfekta madrassen för en lugn sömn kan inte vara för mjuk eller för fast, det vill säga det ska helt enkelt överensstämma med kroppen bekvämt.

Sovande kvinna - Getty Images

Temperatur och frisk luft

Luftens kvalitet Inom miljön är en annan viktig faktor för att förbättra sömnen. Torr luft, full av föroreningar, påverkar andningen och försvårar sömnen. Icke-cirkulation av luft i rummet kan lämna personen med näsan, som är överbelastad och halsen irriterad. På grund av detta är det möjligt att individen vaknar i mitten av natten och inte längre kan sova.

Temperaturen måste också styras, eftersom en dämpad miljö inte gynnar vila.

"Klimatanläggningen har inget problem om personen är van vid det, men det torkar mycket av miljön, om det verkligen är en torrare dag , där det inte fanns regn, kommer denna plats att ha lite luftfuktighet. Tipset är att lägga någon behållare med vatten eller luftfuktare och glöm aldrig att luftkonditioneringsapparater behöver underhåll, annars ökar mängden allergener och föroreningar "noterar otolaryngologen och direktören för den brasilianska sömnföreningen, Michel Cahali

Objekt och möbler

Slutligen är det lämpligt att undvika användning av många syntetiska produkter i möblerna och sovrummet. Träet är naturligt och gör kroppen bättre eftersom det ackumulerar låg mängd damm. Keramik på golvet är också en rekommendation.

TV: n, en annan skurk av viloläge, borde vara ett betydande avstånd från sängen. Om rummet är litet rekommenderas det inte att använda en tv-apparat för att undvika elektromagnetisk laddning som är hälsofarlig.

Skenande konsumtion gör att människor arbetar mer

Den berömda frågan "Vad kom först, ägget eller kycklingen? " leder till en cirkulär situation och det handlar om något liknande med hänvisning till våra liv och vårt välbefinnande som jag vill kommentera den här artikeln: du arbetar för det När vi har att göra med välbefinnande och livskvalitet, vi måste komma ihåg att tiden som tilldelas på jobbet konkurrerar med den som är avsedd att investera i våra "obetalda" (eller till och med kostsamma) intressen.

(Välbefinnande)

Sex sätt att ha sex bättre och ha mer nöje

När vi tänker på att ha en bra prestanda i sängen och för att öka vår njutning är det vanligt att tro att det här bara har att göra med en skulpturell kropp, att veta hur man gör olika rörelser eller beter sig som vuxna filmaktörer. Faktum är att lösningen på denna fråga ligger i vår känslomässiga. Psykolog Marina Vasconcellos förklarar att kön inte bara är instinkt.

(Välbefinnande)