sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Pronerad Beträda: en populär myt om skador race

Pronerad Beträda: en populär myt om skador race

De flesta som kör har hört talas om fotavtrycket och kan bli en riskfaktor för skada. En ny studie visar dock att denna tro kan vara fel, eftersom pronation är en naturligt förekommande rörelse under loppet. I den här studien som nyligen publicerats online av The British Journal of Sports Medicine, forskare vid Aarhus University i Danmark rekryterade 927 friska män och kvinnor i åldrarna 18-65 som inte körde men var avsedda att starta. Forskningen skiljer sig från de andra som utfördes med erfarna löpare och som redan har en historia av skador som kan överlappa en skada på den andra, vilket gör det svårt att bestämma den primära riskfaktorn. skalor för att bestämma profilen för varje volontärs fotavtryck och hur mycket det var benäget. Därefter klassificerade de dem och delade dem in i grupper: neutral pronation, superprotation, svår superpration, lilla pronation, mycket litet pronation. Sedan gav de alla volontärer samma lättvikts tennis modell och neutral trampade, en GPS med klocka för att kontrollera körsträcka och instruktioner att rapportera eventuella skador som kan diagnostiseras av din personliga läkare.

Efter ett år av racing och flera kilometer reste med den hastighet som valts av volontären, diagnostiserades mer än 300 lesioner. Bland dessa, de super pronaram eller liten pronaram var inte signifikant mer benägna att skadas än löpare med neutralt trampas.

Bland de frivilliga som körts mer än 960 kilometer under året skadefrekvensen var något högre bland löpare med neutral upptrampade än bland dem super pronaram.

"idrottare som börjar inte behöver oroa sig så mycket om tennis val"

visar denna studie att en viss grad av pronation kan i praktiken inte vara onormalt och inte bidra till skada. Fyndet är i linje med flera studier innan som visar att när löpare väljer sina skor baserade på foten typ (till exempel de super pronam och använda en tennis att minska pronation), de behålla eller öka skadefrekvens

Därför behöver startande idrottare inte oroa sig så mycket om deras val av sneakers. För att förhindra skador är bättre att oroa sig för kroppsvikt, typ av utbildning, beteende, ålder och tidigare skador.

Andra forskare är överens om, enligt Bryan Heiderscheit, University of Wisconsin i USA, är pronation inte en faktor och korrigering av pronation med sneakers är oanvändbar. "Flera idrottare som säger att de har en övermattad fot och använder skor för att rätta till det, blir skadade på samma sätt", berättar han. "För att välja rätt skor måste komfort beaktas."

* I samarbete med fysioterapeut Evelise Achete


Vård som behövs för att starta klasser på gymmet

Vård som behövs för att starta klasser på gymmet

Det är viktigt att vara försiktig när du börjar träna. Det första steget är att göra en fysisk bedömning, alltså värderingsman guidar dig enligt din kondition, idrottshistoria, syfte och tid tillgänglighet. Det kommer att leda till att du har bättre resultat, och växlar för att spåra dina mål. Innan klassrummet måste du stärka musklerna arbeta sin neuromotoriska systemet och förbereda lederna.

(Kondition)

Promenad: vård före och under för dem som är överviktiga eller överviktiga

Promenad: vård före och under för dem som är överviktiga eller överviktiga

ÖVerviktiga och överviktiga människor behöver ta särskild vård innan de börjar träna, varav en ska genomgå en läkare, helst en kardiolog. Det är att utföra en medicinsk kontroll och ett övningstest, för att undersöka möjliga hjärt- och metaboliska förändringar innan du börjar ett gångprogram. Börja träna med rätt hjärta och gemensam vård kommer lugna din träning.

(Kondition)