sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Protein Diet: hur man gör, recept och livsmedel tillåts

Protein Diet: hur man gör, recept och livsmedel tillåts

är en typ av kost som lär den höga protein och lågt kolhydratintag - I allmänhet är mer än 40% av den dagliga kosten reserverad för näringsämne. Det finns inte en enda diet av proteinet, men en grupp dieter i denna modell. Proteinerna intas dessa dieter är vanligtvis av animaliskt ursprung, såsom kött, fisk, ägg och mejeriprodukter (ostar, yoghurt, filmjölk, etc.)

Vissa proteindiet exempel är :.

  • Diet Dukan
  • Atkins
  • paleolitisk kost
  • South Beach diet

Hur protein diet hjälper dig att gå ner i vikt

protein diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom detta näringsämne ger mer mättnad - det vill säga ta dig mer att känna sig hungrig - och minska konsumtionen av kolhydrater, särskilt de som anses enkelt, som socker, pasta, vitt mjöl, etc.

kolhydrater är de näringsämnen som ger energi för driften av kroppen, då, eftersom de konsumeras i mycket mindre kvantitet börjar individen att producera en större mängd ketonkroppar att fungera. Dessa ketonkroppar är resultatet av att bränna kroppsfett, vilket är varför folk börjar gå ner i vikt.

Även när det minskar mängden kolhydrater som en person äter per dag minskar också vätskeretention, vilket . bidrar till att minska svullnad och göra pekaren balans nedladdning

protein diet Fördelar

den största fördelen med proteinrik kost är att främja snabb viktminskning, och prioritera hälsosam mat - som det brukar grönsaker de släpps - och minska intaget av raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl

på grund av snabb viktminskning en känner sig motiverad att fortsätta gå ner i vikt tills du kommer till din rekommenderade vikt, så det är också en bra fördel .. Dessutom kan det verka en liten ökning i HDL (goda kolesterolet) och inte påverkar LDL (dåliga).

Tips för att göra protein diet

  • Se dieten passar i deras matpreferenser : innan du börjar någon form av diet, är det viktigt att analysera förslaget och om det passar dina matpreferenser. I proteinrik kost är kolhydratrestriktion en avgörande faktor för att ansluta sig till det nya förslaget för viktminskning fungerar eller inte. Hur känner du dig utan potatis, ris, nudlar eller bröd? Om du inte gör så mycket, gå vidare
  • Analysera protein diet är lätt att följa : i brådskan av dagliga är vanligt att göra en pit stop i ett vänligare restaurang eller ett kafé för gör ett mellanmål Om styr diet beror inte bara på vad som kommer att konsumeras i hemmet, kontrollera att de tillåtna livsmedel kan hittas på platser som du ofta mest
  • hålla fokus på de livsmedel tillåts : alltid på kontoret, på dörren kylskåp och i påsen en kort lista med mat tillåtna. Så när du är osäker, bara konsultera det att veta vad som är möjligt eller inte äta på det stadium där är kosten.

Mat tillåten på protein diet

Livsmedel som kan ätas på proteinrik kost inkluderar de som innehåller mycket protein, liksom grönsaker och annat:

  • Fisk : tonfisk, torsk och sashimi
  • skaldjur : räkor, hummer, krabba eller krabba och musslor
  • Kött : alla styckningsdelar av kyckling, fjäderfä, fläsk och nötkött
  • mejeriprodukter : ost, yoghurt, ostmassa
  • Vegetable : persilja, kål, cikoria, lök, sallad, vattenkrasse, spenat , blomkål, vitkål, broccoli, mangold, sparris och grönsallad
  • grönsaker : gröna bönor, chayote, tomat, morot, grönsakssoppa, paprika, gröna zucchini, rädisor, okra, gurka, rädisor, aubergine och svamp
  • Andra : salt, ägg, omelett, kost gelatin, peppar, olivolja med kryddor, olja, smör, margarin, citron och aubergine
  • Drycker : te, koffeinfritt kaffe, kolsyrat vatten, tonic water kost och . naturligt vatten

rika recept protein

Kolla in några recept som är bra för dem som gör en av proteinrik kost:

  • recept: cannelloni aubergine passform och funghi
  • recept: tomat fyllda Low Carb
  • Recept: Escondidinho grönsaker låg carb
  • Recept: kyckling krämig ugn
  • Recept: protein tomat mousse
  • Recept: protein papaya mousse

vanliga typer protein diet

  • diet Dukan: uppdelad viktminskning metod i fyra faser som ger konsumtionen av stora mängder protein och kolhydratintag reduktion
  • diet atkins: rika på protein och fett, finns det ingen begränsning av kalorier och man kan äta det belopp som vilja av kött, korv, ostar och ägg
  • Paleolithic diet till: föreslå en återgång till kraften i våra förfäder, som åt kött, frukter och frön, med motiveringen att detta är den makt som vår kropp har formats av miljontals år
  • South Beach Diet: utvecklades av kardiolog Arthur Agatston för att minska nivåerna av totalt kolesterol, LDL och triglycerider hos hans patienter. Såsom viktminskning hos dessa patienter märktes har diet för att användas för detta ändamål.

Protein Diet Längd

Den tid som en person kan fortsätta att göra protein diet kommer att bero på ditt hälsotillstånd generellt, av dess syfte med denna metod och vilken av dieterna väljs av hälso- och sjukvården med patienten.

Allt du behöver veta innan du gör proteindieten

Innan du börjar ha en diet är det alltid viktigt att söka hjälp av en professionell. nutritionist och / eller nutrologist, eftersom de kan ge risker och inte alltid vad personen föreställer sig som ideal för sig själv, är vad som gör att hon uppnår sitt mål. Det kommer att bli nödvändigt att bedöma från fall till fall för att avgöra om personen är lämplig eller inte att göra en av de proteinrik kost.

Personer med njurproblem, diabetes, högt blodtryck eller med tuggproblem löper större risk med en proteinrik diet, inte och rekommenderas därför för dessa grupper.

Den största nackdelen med proteindieten är att personen tenderar att återfå viktminskning. Detta beror på att det inte främja livsmedels omskolning, det vill säga äta allt på ett balanserat och hälsosamt sätt, men drog sig nästan helt en dietmat gruppen (kolhydrater).

En drastisk minskning av kolhydrater i kombination med en högre intag av proteiner kan lämna kroppen obalanserad. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, och brist på intag av detta näringsämne får kroppen att söka efter andra sätt att få den energin, vilket leder till att bränna musklerna. Detta beror på att den andra energikällan kroppen använder över bristen på kolhydrater kommer från aminosyror som finns i musklerna. Denna brinnande muskler är särskilt skadliga för processen för viktminskning, eftersom dessa muskler bringar mycket energi att existera, det vill säga, hjälper deras närvaro i viktminskning.

leder Denna situation till ketos ram, vilket minskar aptiten, vilket gör att personen går ner i vikt mycket snabbt genom att inte äta. Emellertid denna person blir också mer urin, vilket kan orsaka förlust av kalium och generera kramper.

Vidare proteindiet belasta även njurarna, vilket resulterar i en ökad produktion av urinämne, urinsyra och kreatinin vilket på lång sikt kan orsaka hypertension (högt blodtryck), förlust av muskelmassa, immunitet droppe och mer mottaglig för infektioner, brister av vitaminer och mineraler, förändringar i sömn, irritabilitet, svimning, bland andra.


Röd köttkonsumtion ger fördelar för kroppen

Röd köttkonsumtion ger fördelar för kroppen

Under de senaste 25 åren har miljontals människor, inklusive uthållighetsutövare, blivit ledda att tro att den ideala kosten ska vara kolhydratbaserad, låg fetthalt och relativt lågprotein. Några blev vegetarianer, andra började få protein i fettrika livsmedel som äggvita, kyckling, kalkonbröst och magert fisk.

(Mat)

Bästa livsmedel för menstruationscykeln

Bästa livsmedel för menstruationscykeln

Maten vi väljer att sätta på plattan varje dag påverkar inte bara vår vikt och vår hälsa, men de kan också hjälpa till att reglera symptomen på menstruationscykeln. Naturligtvis finns det ingen exakt formel för det, eftersom kroppen av varje person kan reagera helt annorlunda på samma stimulans, men med rätt tips kommer du att kunna göra bättre val och förstå signalerna från kroppen.

(Mat)