sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Protein efter träning stärker musklerna

Protein efter träning stärker musklerna

Forskning vid Institutionen för hälsa och motion vetenskap vid University of Colorado i USA, att drycker med proteiner hjälpa de äldre att bromsa åldrandet av mer än de som äter drycker muskler med kolhydrater.

för att göra denna upptäckt forskarna rekryterade 16 deltagare i 37 år eller mer och instruerade dem att träna övningar på löpbandet i 45 minuter tre gånger i veckan under sex veckor. Efter varje träningspass, fick en grupp en drink med protein och en annan, en drink med kolhydrater.

Forskarna tog prover av muskler i slutet av sex veckor och kunde avgöra hur mycket muskler och dess komponenter är nya . I detta fall, har nya proteiner, DNA och membran uppmättes.

De noterade att deltagarna som drack protein shakes hade en högre förnyelse membran och muskelvävnad, vilket bidrar till effektiviteten av motion och muskel underhåll. Dessutom antyder studien att denna effekt kan ses med intag av endast 20 gram protein.

Enligt experter är inte ett mysterium som motion och en näringsriktig kost hjälp långsam åldrande, men denna studie bidrar till att förklara hur du kan använda dessa element för att få en bättre åldringsprocess

Tjäna muskler med hjälp av kost

kontot är enkel. mindre kroppsfett och mer muskler är lika med kroppen av dina drömmar ! Men om operationen är det enklaste i teorin lämnar träningen många människor med hår som står. Detta beror inte alltid bara en tjock styrketräning för att uppnå en mer tonad kropp. En livsmedels plan är en viktig del av denna omvandling.

Protein ligger bakom förändringen. De är muskels strukturella enheter. Därför bör de förekomma i livsmedel, hjälpa till i bildandet av muskelmassa samtal. "Emellertid är de muskelceller som består av båda proteinerna som lagrad kolhydrat (för att tillföra energi under träning) och vatten, dvs det är nödvändigt att montera en kost som innehåller tre objekt", säger dietist Gisele Pavin, Formel Akademin.

Mängden intag beror på de enskilda egenskaperna hos varje. Kön, ålder, hälsotillstånd, förutom den intensitet, varaktighet och frekvens av fysisk aktivitet praktiseras störa mätningen. Det rekommenderas för stillasittande individer, proteinintag av 0,8 g per kg dagligen. Redan aktiva människor kan öka dosen :. 1,2-1,4 g protein per kilo får dagligen

"Idrottare som försöker hypertrofi kan öka detta belopp till 1,8 g per dag", säger Gisele. På dagen, perfekt för gym publiken är att äta tre gram kolhydrater för varje gram protein.

Kontrollera konsument förslagen nedan och naturligtvis glöm inte att ta massor av vatten.

Rött kött : Det är nummer ett i mängd kreatin, viktigt för muskelbyggande. Den innehåller också järn, zink, niacin (vitamin B3) och vitamin B12 - kritiska näringsämnen till någon resultat

Egg (med äggula.): Är mat med det högsta biologiska värdet - ett slags mått på mängden protein en mat kan ge kroppen. Det är sant att köttprotein är effektivare för muskeluppbyggnad, men äggulan, liksom protein, innehåller vitamin B12, som behövs för att minska fettnivåer och hjälp i muskelsammandragning. Det är också den bästa källan till kolin, ett ämne som hjälper till att lösa upp fettet i artärerna

Lax :. är höggradigt protein med stora mängder omega-3, ett fett som hjälper till i återhämtningen av muskelmassa

.Olivolja: den monoomättade omega-9 har anti-katabolisk verkan, dvs verkar mot inflammationer som förorsakar slitage och muskelsvaghet

Mandel :. är en stor källa till vitamin E alfa-tokoferol, form bäst absorberas av kropp och en potent antioxidant, som kan bidra till att förebygga skador orsakade av fria radikaler efter träning. Ju mindre aggression praktiseras av fria radikaler, desto snabbare dina muskler kommer att återhämta sig.


16 Problem som varje nybörjare lider av

16 Problem som varje nybörjare lider av

Att ha den lilla körningen för att fånga bussen i tid är en sak, men den som börjar springa vet ofta att det finns många stenar längs vägen. Nästan 200 löpare från en Facebook-grupp berättade för My Life vad de var de största utmaningarna de mötte när de kom in i racervärlden. Så, vad identifierar du med?

(Kondition)

ÖVning ökar känslan av välbefinnande

ÖVning ökar känslan av välbefinnande

Det är mycket vanligt att höra människor säger att de inte tycker om att träna fysisk aktivitet och så leda ett stillasittande liv, även om man vet hur viktigt det är att träna på hälsan. Material i ämnet genom rör hälsa och välbefinnande är inte saknas, men saknar motivation för något som är roligt för dem som söker en sundare livsstil.

(Kondition)