sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Protein håller musklerna i kosten för kvinnor efter menopaus

Protein håller musklerna i kosten för kvinnor efter menopaus

Postmenopausala kvinnor som är på en diet och vill undvika att förlora muskelmassan bör vara uppmärksamma på detta resultat, som utförs av forskare vid University of Illinois, USA. Lägg protein till kosten under hela dagen inte bara hjälper till att bekämpa hunger, men också upprätthåller den proportionella kroppssammansättning -. Vilket är mängden fett i förhållande till muskel

Den främsta orsaken till studien är att kvinnor som går på en diet detta Livsstil har större risk att förlora muskler, och detta kan påverka balansen, styrkan och sättet att utföra vardagliga aktiviteter som klättra trappor och gå upp från stolen. Under sex månader av studien delades 31 postmenopausala kvinnor med fetma in i två grupper. Båda följde en diet av 1400 kalorier, baserat på USDA matpyramiden. Skillnaden var att en grupp fick vassleproteintillskott (även känd som vassleprotein) på morgonen och på eftermiddagen eller kvällen, medan den andra fick placebo med kolhydrater.

Båda grupperna uppmuntrades att starta lätt motion (som sträckning och gå) och genomgår matutbildning. Före och efter studien vissa färdigheter för deltagarna utvärderas, såsom styrka, balans och förmågan att utföra fysiska aktiviteter, såsom promenader 15 meter, upp fem gånger från en stol och bygga en bok av 12 cm ovanför axelhöjd.

MRI användes vid början och slutet av studien för att mäta volymen av muskeln i höger lår, mängden fett runt låret och mängden fett i muskeln av låret.

i båda grupperna, kraften minskade när vikten minskade. Emellertid antyder studien att en ökning i mängden muskler i förhållande till fett hade gynnsamma effekter på balans och prestanda.

Enligt experterna kan den höga proteinintag för viktminskning uppväga de negativa effekterna på muskelmassa, som hjälper till vid underhållet. Kvinnor som åt mer protein förlorade 3,9% mer vikt och hade en relativ förstärkning av lårmusklerna 5,8% högre än de som inte intagade så många proteiner. Även om viktminskning i dessa kvinnor har en negativ effekt på styrkan, tror forskarna att minskningen har hjälpt andra aspekter av fysisk funktion. Forskare förklarar vidare att det finns en chans att mer intensiv träning, såsom styrketräning, kan ytterligare bevara musklerna.

sunda vanor menopausala

För att lindra symtomen och säkerställa livskvaliteten i detta skede, du kan investera i följande vanor, som citeras av nutritionist Cristina Correa:

-Öka sojakonsumtion: forskare har börjat bli mer intresserade av potentialen i soja efter demografiska studier visade att endast 9% av kvinnorna lever i Asien, där dieten är rik på soja, kände jag värmevallningar under klimakteriet jämfört med 80/90% av västerländska kvinnor som lider med klimakteriet

Minska konsumtionen av socker, salt och godis

-. Träning : Sedentära kvinnor är mer benägna att få heta blinkar än kvinnor som tränar.

- Sluta röka: Preliminära studier visar att rökningssigaretter kan vara mycket relaterade till heta blinkar hos kvinnor som upplever klimakteriet,

- Fokusera på en näringsrik kost, särskilt rik på färska ekologiska frukter, grönsaker och grönsaker.

- Begränsa förbrukningen av rött kött till en eller två portioner per vecka,

- Öka konsumtionen av fisk, särskilt lax och tonfisk, minst 2x per vecka,

- Begränsar fettintag till 30% av totala kalorier som konsumeras dagligen,

- dricka mycket vätska, minst åtta glas till dag, företrädesvis filtrerat vatten;

-Diminua kaffekonsumtion, begränsa konsumtionen till 2 koppar om dagen liten


Undervikt kan vara ett tidigt tecken på Alzheimers

Undervikt kan vara ett tidigt tecken på Alzheimers

En studie i Alzheimers sjukdom Center vid University of Kansas (USA), tyder på att personer med låg muskelmassa är mer benägna att drabbas av Alzheimers. Analysen, som publiceras i tidskriften Neurology , ingår 506 personer indelade i tre grupper :. Människor med minnesproblem, personer med lindriga psykiska funktionshinder och personer med Alzheimers sjukdom datortomografi gjordes på varje deltagare att att det var möjligt att analysera hjärnbilden och förstå vilka indikatorer som var associerade med Alzheimers sjukdom.

(Hälsa)

Menstruation mörka sällan är relaterat till sjukdomar

Menstruation mörka sällan är relaterat till sjukdomar

En mörkare färg blödning berör ofta kvinnor. Men för det mesta är det normalt. Det mörka färgen av blod, mera brun än röd, är relaterad till mängden av blod och den hastighet med vilken den lämnar livmodern och når den yttre miljön. Så när vi blöder i mindre mängder, tar blodet längre tid att nå utsidan av kroppen och längs vägen kommer mörkare.

(Hälsa)