sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lämna spänningar på axlarna med enkla övningar

Lämna spänningar på axlarna med enkla övningar

Även med en ergonomiskt utformad arbetsstation, bekväm stol och bra hållning, arbetar med en dator vanligtvis spänning, eftersom det kräver att kroppen växlar mellan stående och repetitiva rörelser.

Lyckligtvis finns det mekanismer i kroppen som kan korrigera denna process. Du kan ångra effekterna av åtta timmars dagligt arbete på kontoret med bara 15 minuters rörelse.

Naturligtvis ökar aerob träning, styrketräning och hälsosamma vanor benägenheten till muskelspänning.

"Du kan ångra effekterna av åtta timmar av det dagliga arbetet på kontoret med bara 15 minuters rörelse."

1- Lyft din axlarna nära öronen och håll i några sekunder. Sedan slappna av och släpp av dina axlar. Upprepa några gånger.

2- Lyft axlarna något, slappna av, tvinga dem ner mot dina höfter och håll i några sekunder och slappna av. Upprepa flera gånger.

3 - Flytta axlarna i cirklar flera gånger. Alternera anvisningarna och rítimo.

4 - Häng till sidan. När du lutar framåt, släng ut armen. Flytta nu från basen av din ryggrad och luta till den andra sidan och kasta armen på motsatta sidan.

Tänk på att armen är en kedja, när du kastar armen, försök öka rörelsens rörelse leder i följd (axel, armbåge och handled). Alternativa sidor flera gånger.

För att känna dig mer bekväm med denna serie rörelser, flytta fötterna axelbredd från varandra. Undvik rörelser som orsakar smärta eller försvårar din spänning.

Om rörelsen du gör orsakar smärta i nacke, axlar, rygg, ändra rörelserna tills de är bekväma för din kropp.

Tror aldrig att känslan gör ont del av processen eftersom det inte gör det. Rådfråga alltid en kvalificerad proffs vid konstant smärta, det är bättre att förebygga och behandla smärta än att ha det som en partner.


"Poor är systemet, inte vi" känner till historien om para-idrottare Suely Guimaraes

The Livet hos en 7-årig tjej från São José do Belmonte i Pernambuco skulle ändras för evigt under en vanlig eftermiddag med lek på sin trottoar nära hemmet. En bil som drivs av en berusad förare slog de två tjejerna: en av dem gick bort på sjukhuset och den andra förlorade benen (en av lemmarna var amputerad av ett medicinskt fel).

(Välbefinnande)

Undvik fester i slutet av året

Undvik fester i slutet av året

Du har kanske redan fått inbjudningar till slutet av året av bolaget och för middag eller middag. Undvik pinsamt ögonblick, fly gafferna och uppmärksamma din elegans i dessa händelser. "Festen och året är över, men folk kommer ihåg defekterna nästa dag", säger etikettkonsulent Célia Leão, författare till boken Good ways från A till Z (Editora STF).

(Välbefinnande)