Lämna spänningar på axlarna med enkla övningar

Även med en ergonomiskt utformad arbetsstation, bekväm stol och bra hållning, arbetar med en dator vanligtvis spänning, eftersom det kräver att kroppen växlar mellan stående och repetitiva rörelser.

Lyckligtvis finns det mekanismer i kroppen som kan korrigera denna process. Du kan ångra effekterna av åtta timmars dagligt arbete på kontoret med bara 15 minuters rörelse.

Naturligtvis ökar aerob träning, styrketräning och hälsosamma vanor benägenheten till muskelspänning.

"Du kan ångra effekterna av åtta timmar av det dagliga arbetet på kontoret med bara 15 minuters rörelse."

1- Lyft din axlarna nära öronen och håll i några sekunder. Sedan slappna av och släpp av dina axlar. Upprepa några gånger.

2- Lyft axlarna något, slappna av, tvinga dem ner mot dina höfter och håll i några sekunder och slappna av. Upprepa flera gånger.

3 - Flytta axlarna i cirklar flera gånger. Alternera anvisningarna och rítimo.

4 - Häng till sidan. När du lutar framåt, släng ut armen. Flytta nu från basen av din ryggrad och luta till den andra sidan och kasta armen på motsatta sidan.

Tänk på att armen är en kedja, när du kastar armen, försök öka rörelsens rörelse leder i följd (axel, armbåge och handled). Alternativa sidor flera gånger.

För att känna dig mer bekväm med denna serie rörelser, flytta fötterna axelbredd från varandra. Undvik rörelser som orsakar smärta eller försvårar din spänning.

Om rörelsen du gör orsakar smärta i nacke, axlar, rygg, ändra rörelserna tills de är bekväma för din kropp.

Tror aldrig att känslan gör ont del av processen eftersom det inte gör det. Rådfråga alltid en kvalificerad proffs vid konstant smärta, det är bättre att förebygga och behandla smärta än att ha det som en partner.

VÄLKOMMEN

Men vem gillar inte fotboll, än mindre det här evenemanget? Vad gör du så blir du inte uttråkad med stämningen av eufori? Och vem är inblandade kan inte förlora på något sätt? Till psykologen UNESP Sandra Leal Calais är den största förlusten ge upp chansen att integrera med en grupp människor och dela erfarenheter, om känslan av seger eller nederlag.

(Välbefinnande)

Ljudföroreningar kan leda till ökad midjemått och fetma, säger studie

Att bullerföroreningar är dåliga för öronen, alla vet. Men vetenskapen har visat att skadorna på överflödigt ljud kan ge hälsa är större än det. Svenska forskare vid Institutet för miljömedicin, på Karolinska Institutet , insåg en relation mellan lever i mycket bullriga platser och viktökningen och midjemått.

(Välbefinnande)