sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Practice av loppet under sommaren kräver särskild omsorg

Practice av loppet under sommaren kräver särskild omsorg

Det är av allmän kunskap om att utövandet av loppet har ökat mycket de senaste åren. Under sommarsemestern är det vanligt att se gator, vägar och främst parker med många korridorer, var och en med sina egna mål, men som söker minst en ände gemensamt: ett hälsosammare liv. Naturligtvis de som söker denna typ av verksamhet endast i de många risker sommar köra såsom belastningsskador, hjärt-kärlproblem, bland annat.

Bland de vanligaste muskuloskeletala problem, det finns en kramp. Det är ofrivilliga och smärtsamma sammandragningar av en muskel eller grupp av muskler som påverkar endast skelettmuskel och främst påverkar de bakre musklerna i benet (gastrocnemius muskel) och kan börja vid något steg av fysisk aktivitet. Etiologin är kontroversiell. Börjar oftast efter en intensiv muskelsammandragning och därmed förkortning av den drabbade muskeln.

otränade individer är mer benägna att vattenförlust, elektrolyt och en högre konsumtion av muskelkraft.

vanligtvis härstammar från fasciculação en isolerad muskel grupp eller sammanslutning av muskelgrupper som går att dra ihop sig oregelbundet.

på sommaren, med höga temperaturer, kan loppet leda till större vattenförlust och minskning av nivåerna av elektrolyter, såsom natrium (hyponatremi). Dessutom använder kroppen också muskelnatrium när källa till glykogen slutar, och hyperirritibilitet kan förekomma i vissa nervändar som blir hyperexciterade och orsakar mekanisk stress kring dem. Resultatet är spontana muskelkontraktioner, det vill säga kramper.

Naturligtvis är sådana orsaker vanligare på sommaren, men den fysiska förberedelsen av gången är mycket viktig för att minimera sådana problem.

Andra faktorer som gynnar kramper är sjukdomar som diabetes, neurologiska sjukdomar eller kärlproblem.

Det är viktigt att notera att brister av andra mineraler, såsom kalcium, magnesium och kalium kan orsaka muskelkramper och neuroproblem.

andra faktorer som gynnar uppkomsten av kramper är sjukdomar som diabetes, neurologiska sjukdomar eller vaskulära problem. Det finns vissa bevis för att användningen av vissa kosttillskott som kreatin kan öka risken för muskelkramper.

De kramper kan tillfälligt avbrytas av en aktiv kontraktion av antagonisten muskeln till de drabbade eller tvingas passiv stretching dessa muskler . Efter upplösning av smärta visar muskeln förändringar i excitabilitet och kontraktilitet, vilket visar fasciculate i några minuter. Muskeln kan förbli öm i några dagar, beroende på intensiteten av kramp

Hur man undviker kramper

1 Stretch och värma upp musklerna innan fysisk aktivitet ;.

2 adekvat hydrering före, under och efter fysisk aktivitet,

3 Återställ natriumnivåer under tider av intensiv träning och överdriven svettning i sportdrycker eller livsmedel som innehåller natrium,

4 adekvat intag av kolhydrater för att undvika användningen av muskelprotein som en form av energi,

5. Kontrollera att tillräcklig närings återhämtning. Om bilden kvarstår, trots att du har tagit hand om det, bör du söka en läkare för att bättre komma tillvägagångssättet.


ÖVning ökar känslan av välbefinnande

ÖVning ökar känslan av välbefinnande

Det är mycket vanligt att höra människor säger att de inte tycker om att träna fysisk aktivitet och så leda ett stillasittande liv, även om man vet hur viktigt det är att träna på hälsan. Material i ämnet genom rör hälsa och välbefinnande är inte saknas, men saknar motivation för något som är roligt för dem som söker en sundare livsstil.

(Kondition)

Fetma och övervikt: vad du kan göra för att undvika dem

Fetma och övervikt: vad du kan göra för att undvika dem

Fetma är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av ett överskott av fett ackumuleras i kroppen. Diagnostica till fetma genom en population parametermätning kallas body mass index (BMI). Body Mass Index är en formel används för att mäta fetma som antogs av Världshälsoorganisationen (WHO). .? Är den internationella standarden för att bedöma graden av fetma Vi kommer att räkna ut din BMI Till exempel, om din vikt är 80 kg och din längd är 1,80, kommer formeln att vara: IMC = vikt i kg (80) / höjd i cm (1,80) x höjd i cm (1,80) BMI = 3,24 ÷ 80 BMI = 24,69 Kontrollera tabellerna nedan : BMI Tabell Kvinnor Undervikt - under 19 Normal - 19-23,9 ljus Fetma - 24-28, 9 måttlig övervikt - 29-38,9 svår fetma eller morbid - över 39 BMI tabell för Män Undervikt - nedan 20 Normal - 20-24,9 ljus fetma - 25-29,9 måttlig övervikt - 39-39,9 svår eller sjuklig fetma - "tryck" över 40 Varför oroa fetma Både övervikt och fetma sätta hjärtat i en verklig situation Denna höga belastningen på hjärtmuskeln, ursprungligen från fetma, kan öka risken för allvarliga sjukdomar, såsom - DIABETES - HJÄRTSJUKDOM - Högt blodtryck - spill (stroke) - gallsten?

(Kondition)