sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Utseende sömnighet som slår på dagen

Utseende sömnighet som slår på dagen

En sömnighet under dagen är ett problem som drabbar mer än sju miljoner brasilianare enligt en undersökning från IBGE 2009. Enligt institutet, ger skador på denna fråga välbefinnande och hälsa av individer, som missmod Harms och utförandet av dagliga uppgifter.

enligt samordnaren av sektorn av biologiska rytmer Sílvio Júnior, Centrum för Studier i sömnighet och olyckor Unifesp, unga lida ännu mer med dåsighet. Detta händer för att mellan 14 och 22 år tenderar sömncykeln att vara mer kväll. "Den unga människans kropp är mer benägna att sova sent och vakna sent. När en person upp till 22 år får jobba, har han ett sömnunderskott."

Sovande man - Foto Getty Image

Eftersom samhällslivet är mycket vanligt i denna åldersgrupp, och ungen inte vill spendera sin fritid, är det vanligt att han sover bara fem timmar per natt. Med så få timmars sömn faller du genom diagrammen i stort dagsljus. Men du kan vinna slaget mot dåsighet. Strax nedanför ser du några tips, men Regel nummer ett, och mer effektivt, och försöka gå för att förbättra kvaliteten på din sömn.

hälsosam maträtt

Enligt Sílvio Júnior minskar mer ordnat liv trötthet under dagen. "Att fastställa en tid för att äta, fysisk aktivitet, läsning och speciellt en sömn, reglerar hormonell rytm och gör sömn i tid", förklarar han. tillräckligt för att sluta dåsighet. En annan viktig faktor är mat. Att äta måltider på en bestämd tid är en stor allians mot dåsighet. Det kommer att reglera hormonproduktionen i kroppen. "Dessutom kan övermålning i mat leda till fetma, vilket ytterligare försämrar känslan av sömnighet, eftersom överviktiga människor har svårare att sova", säger Silvio.

Äta måltider på en pre- bestämd är den främsta alliansen mot dåsighet. Det är kosten som kommer att reglera produktionen av hormoner i kroppen. Det är värt noga med att konsumera livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater som bröd, pasta och godis. Vår kropp tar mycket längre tid att smälta dem, vilket innebär att kroppen kommer att spendera mer energi i matsmältningen, mycket mindre i andra funktioner. Detta kommer att göra personen mer trött. Investera i livsmedel som nötter, rika grönsaker och frukter i C-vitamin, såsom apelsin, citron, mandarin och cashewnötter, lämnar kroppen med mer energi under dagen.

Rebound effekt

Café, typ cola och en del te: de är rika på koffein, en kraftfull stimulans som gör att kroppen reagerar så här: nervsystemet utlöses, körtlar släpper adrenalin, hjärtat slår snabbare och blodet får mer glukos. Därför är koffein känd som en viktig allierad för att öka layout, förbättra koncentration och blidka sömn.

Men när de konsumeras i överskott, snabbar upp hjärtfrekvensen gör tryckstegringen och njurar arbeta hårdare , vilket ökar trängseln att urinera. Idealet är att konsumera högst 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar tre koppar kaffe. Emellertid kan denna gräns variera (för mindre eller mer), eftersom varje person har en annan grad av känslighet för koffein.

Kvinnor dormindo- Foto getty bild

Främst drycker som innehåller koffein i kompositionen fungera som en stimulerande, gör personen mer villig i några timmar och redo att utföra uppgifter. Men när effekten passerar, kan problemet med sömnighet ligga och försämras. Att ta stimulerande drycker orsakar en kumulativ effekt, det vill säga nästa dag är det mycket troligt att personen kommer att känna sig mer sömnig och trött än tidigare.Vid sänggåendet

Sömnkvaliteten är nödvändig för att undvika sömnighet nästa dag. "Sova på en mörk plats, med mild temperatur och utan mycket ljud är en utmärkt metod att undvika sömnighet nästa dag", säger Silvio. Detta tips är viktigt, särskilt för personer som inte kan öka antalet sovtid. "

" "Det som är viktigt är inte alltid kvantiteten, men kvaliteten på sömnen." En enkel åtgärd som hjälper sluta sömnlöshet och förhindrar sömnighet nästa dag är en av de mest populära: ta varm mjölk. "Mjölk spelar ingen roll, det som hjälper personen att sova är att höja kroppens temperatur. När kroppen är" varm "finns det en serie reaktioner som fungerar som signaler för att kroppen ska sakta ner och dess temperatur. som dricker som mjölk, te eller någon annan med den högsta temperaturen, eller till och med ett varmt bad, hjälper dig somna för att ge ett termoregulatoriskt svar ", förklarar Silvio.

Terapier

Kvinna gör yoga - Foto Getty Bild

Det finns några behandlingar som kan hjälpa till att kontrollera sömn och minska sömnighet under dagen. Två av dem är yoga och aromaterapi. Enligt en studie gjord vid TriHealth Sleep Center

i Cincinatti kan yoga hjälpa till i sömnproblem genom att koppla av spända muskler, frigöra spänning och sätta kroppen i ett djupt tillstånd av avslappning.

Andningsövningar och sträckning görs för att minska ångest och stress. Att göra denna övning precis före sängen förbättrar sömn och humör nästa dag. Efter ett tag fungerar yogakurser som stimulantia och hjälper till att reglera metabolismen.

Aromaterapi kan också dämpa och till och med sluta sömnighet och reglera produktionen av hormoner som reglerar sömnen. Forskare vid American Herb Association Quarterly fann att kanel arom minskar sömnighet, irritabilitet och frekvens av huvudvärk. Förutom kanel används citron- och myntdoft för att minska sömnighet på mitten av arbetsdagen. Även om dessa terapier uppnår tillfredsställande resultat större delen av tiden, bör patienten som söker sådan behandling vara medveten om vissa detaljer. Det finns två typer av betyg för personer i samband med sömn: långa sömnfolk, som behöver sova cirka 10 timmar för att återställa energierna och personerna med kort sömn, som är nöjda och uppfriskande efter fem timmars sömn. "Behandlingen mot sömnighet bör ta hänsyn till varje persons profil, så att recepten tar eller ökar sömn timmar innan man vet vilken sorts sömn varje patient är ineffektiv och kan till och med göra livet värre av personen, säger Silvio.

Om personen har lite ledig tid under dagen, är ett bra tips som rekommenderas av alla terapeuter att öva någon form av motion. Förutom att reglera produktionen av hormoner och låta metabolismen fungera snabbare, leder övningen av fysiska aktiviteter till att kroppen spenderar mycket energi, vilket måste återställas under sömnen. Och efter en god natts sömn finns ingen som inte är mer villig.

Fly från dem Två andra dåliga vanor som orsakar dåsighet rökning och drickning. Alkohol och cigarett förändrar vår kropps funktion, gör den mer aktiv när vi ska sova och utan energi, medan vi ska vara varna.


Ejaculationskontrolltekniker fungerar när de är väl inriktade

Ejaculationskontrolltekniker fungerar när de är väl inriktade

Ejaculatoriska störningar är relaterade till centrala nervsystemet, särskilt ångest, vilket påverkar förhållandet till partnern. På detta sätt är det vanligt att män i början av sin sexuella aktivitet kännetecknas av sin ungdom att ha episoder av för tidig utlösning eller att problemet förekommer vid vissa tillfällen i livet i perioder av större känslomässig stress, till exempel.

(Välbefinnande)

Har du svårt att genomdriva dig själv? Se sätt att lösa detta problem

Har du svårt att genomdriva dig själv? Se sätt att lösa detta problem

Varje hälsosam relation kräver en hel del kommunikation och begränsar också. Att veta hur man ålägger sig, lära sig tala, inte kunna begränsa eller inte låta människor invadera sitt utrymme är en grundläggande uppgift, men svår för vissa. Det finns de som gör det lätt och med makt, men inte alla som är födda vet hur man löser dessa frågor.

(Välbefinnande)